VietNetwork.Vn

Lịch trình ngủ quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề, nhưng nhờ có Sleep as Android, tôi đã cố gắng khắc phục được lịch trình ngủ của cá nhân mình.

• Sử dụng Sleep as Android để theo dõi giấc ngủ được cá nhân hóa và cài đặt báo thức để có chu kỳ giấc ngủ hiệu quả.
• Tận dụng các tính năng như Cửa sổ đánh thức, Báo giờ đi ngủ và Báo thức thay đổi để có giấc ngủ tối ưu.
• Tùy chỉnh cài đặt ứng dụng dựa trên các mục tiêu như thời lượng giấc ngủ, phát hiện tiếng ồn và theo dõi giai đoạn REM để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Làm thế nào để bạn khắc phục một lịch trình ngủ khủng khiếp? Là một người đã trải qua nhiều năm trung học và đại học như một con cú đêm, tôi phải khắc phục điều đó khi bắt đầu làm việc. May mắn thay, tôi tình cờ tìm thấy ứng dụng Sleep as Android và nó đã thay đổi cách tôi tiếp cận giờ ngủ và thức của mình. Đây là cách nó cố định lịch trình giấc ngủ của tôi.

Hầu hết mọi người đã nghe nói về "nhịp sinh học" nhưng không hiểu đầy đủ về việc nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ, việc thức dậy và sự tỉnh táo. Khi tôi bắt đầu nghiên cứu về giấc ngủ, tôi nhận ra rằng mình cần một ứng dụng để theo dõi giấc ngủ và giúp tôi cài đặt báo thức. Tôi có thể điều chỉnh phần lớn lịch trình hàng ngày của mình bằng các ứng dụng danh sách việc cần làm, nhưng tôi cần thứ gì đó độc đáo để theo dõi giấc ngủ. Tôi nhận thấy Sleep as Android là một cách tuyệt vời để duy trì chu kỳ ngủ và thức của tôi hiệu quả nhất có thể.

1. Ngủ như Android là gì?

Hầu hết mọi người đã nghe nói về "nhịp sinh học" nhưng không hiểu đầy đủ về việc nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ, việc thức dậy và sự tỉnh táo. Khi tôi bắt đầu nghiên cứu về giấc ngủ, tôi nhận ra rằng mình cần một ứng dụng để theo dõi giấc ngủ và giúp tôi cài đặt báo thức. Tôi có thể điều chỉnh phần lớn lịch trình hàng ngày của mình bằng các ứng dụng danh sách việc cần làm, nhưng tôi cần thứ gì đó độc đáo để theo dõi giấc ngủ. Tôi nhận thấy Sleep as Android là một cách tuyệt vời để duy trì chu kỳ ngủ và thức của tôi hiệu quả nhất có thể.
Cá nhân tôi, ứng dụng Sleep as Android đã giúp tôi lập lịch trình giấc ngủ nhờ một số tính năng mà nó cung cấp. Trong số các tính năng hữu ích tôi vẫn sử dụng bao gồm:

• Cửa sổ đánh thức: Ứng dụng tính nhịp sinh học của bạn và cho phép tạo một cửa sổ đánh thức bạn để đảm bảo bạn không quá mệt mỏi suốt cả ngày.
• Báo thức trước giờ đi ngủ: Bạn có thể đặt khoảng thời gian ngủ để có thời lượng giấc ngủ lý tưởng và ứng dụng sẽ thông báo cho bạn thời điểm đi ngủ để có được thời lượng giấc ngủ lý tưởng đó. Bạn cũng có thể thiết lập khối ứng dụng trên điện thoại của mình để đảm bảo bạn chú ý đến báo thức.
• Báo thức khác nhau: Đặt các âm thanh báo thức khác nhau cho những ngày khác nhau đảm bảo rằng tôi không quen với bài hát báo thức.
• Bỏ qua các biện pháp phòng ngừa: Bạn đã bao giờ tắt báo thức mà không nhận ra và thức dậy muộn chưa? Ứng dụng này cung cấp một số phương pháp ngăn chặn bỏ qua. Sở thích của tôi là phải làm một phép toán đơn giản trước khi chuông báo thức tắt, nên tôi phải đánh thức não để suy nghĩ.
• Đồng hồ hẹn giờ ngủ trưa: Một khi bạn đã xác định được nhịp sinh học của mình, đây có thể là một ơn trời giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng vào giữa ngày.

Một số tính năng chỉ có thể truy cập được đối với các thiết bị có cảm biến chuyển động hoặc con quay hồi chuyển. Ứng dụng này có những thách thức mà người dùng có thể thực hiện để cải thiện chất lượng, thời lượng và sự yên tĩnh của giấc ngủ trong suốt một tháng. Nó cũng theo dõi lượng giấc ngủ trung bình bạn đã có theo thời gian và giao diện với các thiết bị ngoại vi được kết nối với điện thoại của bạn. Nếu bạn không có thiết bị ngoại vi để liên kết với nhau, nó sẽ sử dụng con quay hồi chuyển và cảm biến chuyển động của điện thoại để ước tính chuyển động. Có những tính năng khác tôi không sử dụng (nhưng bạn có thể thấy thú vị), bao gồm:

• Những bài hát ru
• Theo dõi nhịp thở (đo oxy)
• Đồ thị, số liệu thống kê và mục tiêu
• Khuyên bảo
• Tiếng ồn (nói khi ngủ)
• Thành tựu

Và còn nhiều nữa. Tuy nhiên, Sleep as Android yêu cầu một số thiết lập để làm quen với nó. Đây là cách tôi bắt đầu sử dụng nó và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu của riêng tôi.

2. Trải nghiệm của tôi với ứng dụng Sleep as Android

Khi tôi bắt đầu sử dụng Sleep as Android, lịch ngủ của tôi hoàn toàn lộn xộn (có thể là do tôi đã không giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình đúng cách). Ngay lập tức, tôi nghĩ mình cần đặt ra một số mục tiêu vững chắc để xem liệu việc sử dụng ứng dụng này có thực sự giúp ích cho mình hay không. Như vậy, trong suốt một tháng, đây là điều tôi mong muốn:

• Theo dõi thời gian ngủ của tôi: Tôi muốn thời gian ngủ tối thiểu là sáu giờ một đêm.
• Tiếng ồn: Tôi muốn biết liệu tôi có đang nói chuyện trong lúc ngủ không
• Giai đoạn REM: Tôi muốn biết mình đã ngủ sâu bao nhiêu.

Nghiên cứu của tôi cho tôi biết rằng tôi phải tính xem mình ngủ được bao nhiêu "tốt" vào ban đêm, vì vậy tôi quyết định sử dụng ứng dụng này để theo dõi kết quả của mình.

Chuyển nhanh đến một tháng sau và tôi đã có dữ liệu cơ sở bao gồm:

• Tôi ngủ trung bình năm giờ bốn mươi phút mỗi đêm
• Tôi không nói mớ nhưng tôi có ngáy
• Tôi chỉ ngủ được khoảng một giờ trong giấc ngủ REM mỗi đêm

Những chỉ số cơ bản này đủ để giúp tôi tìm ra những gì tôi cần làm để có được giấc ngủ ngon hơn. Ứng dụng này có cài đặt mục tiêu tiện dụng cho phép tôi tăng dần thời gian ngủ. Sau khi sử dụng nó thêm một tháng nữa, tôi đã cố gắng nâng mức độ ngủ của mình lên mức chấp nhận được. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả những gì tôi muốn làm.

Trong nghiên cứu về giấc ngủ của mình, tôi phát hiện ra rằng con người thường không ngủ trong một khối duy nhất. Trước đây, con người ngủ làm hai ca. Giấc ngủ hai pha là điều tôi muốn rèn luyện, nhưng điều đó đòi hỏi phải tìm hiểu về nhịp sinh học.

Nhịp sinh học là những thứ phức tạp và việc hiểu chúng sẽ giúp bạn tìm ra cách giúp giấc ngủ hai pha của bạn hiệu quả hơn. Thứ nhất, nhịp sinh học của bạn quyết định khi nào bạn đang ở trong các giai đoạn ngủ nhẹ, sâu và REM. Việc tìm ra nhịp điệu cho phép bạn đặt hẹn giờ ngủ trưa giúp bạn thoát khỏi giấc ngủ ngắn khi bạn đang ở cuối giai đoạn ngủ sâu trước khi giai đoạn REM khác bắt đầu, khiến bạn cảm thấy sảng khoái và đảm bảo bạn không uể oải sau khi thức dậy.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng của bạn sẽ rơi vào khoảng từ 30 phút đến một giờ, tương ứng với các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Việc giải quyết vấn đề đó cho phép tôi thay đổi giấc ngủ của mình từ một pha sang hai pha mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bây giờ, tôi ngủ hai pha và có năng lượng gấp đôi.

3. Điều gì đã giúp tôi đạt được khả năng cải thiện giấc ngủ

Ứng dụng này có thể gây choáng ngợp đối với những người dùng đang cố gắng tìm hiểu, nhưng tôi sẽ đưa ra một số hướng dẫn về những công cụ quan trọng nhất để khắc phục lịch trình ngủ tồi tệ:

• Theo dõi giờ đi ngủ: Hãy nghe nó. Nó sẽ gửi cho bạn một thông báo mười lăm phút trước khi đi ngủ (có thể điều chỉnh). Hãy chú ý đến nó.
• Cài đặt thời gian ngủ lý tưởng: Được tìm thấy trong menu cài đặt và tùy chọn, thời gian ngủ lý tưởng cho phép bạn đặt khoảng thời gian mà bạn muốn hướng tới. Vì vậy, ví dụ, trong trường hợp của tôi, tôi muốn ngủ sáu tiếng.
• Thời lượng giấc ngủ sâu: Theo nghiên cứu, thời gian ngủ sâu đối với người trưởng thành nên nằm trong khoảng từ 1,5 giờ đến 2 giờ. Theo dõi giấc ngủ sâu của bạn khi mới bắt đầu và cố gắng đạt được nó trong giới hạn chấp nhận được.

Các yếu tố như báo thức thông minh và bảo vệ khi ngủ quên là những công cụ hữu ích cho những người mới bắt đầu có nhu cầu sử dụng chúng. Nếu bạn không cần chúng, đừng sử dụng chúng. Một trong những điều tuyệt vời nhất về Sleep as Android là khả năng tùy chỉnh của nó.

4. Kết quả sau 8 năm sử dụng ứng dụng Sleep as Android

Kể từ khi sử dụng ứng dụng này, tôi đã thay đổi cách ngủ theo một số cách:

• Thời gian ngủ trung bình của tôi là khoảng sáu tiếng rưỡi, trong đó năm và ba phần tư giờ là giai đoạn ngủ chính và một giấc ngủ ngắn ba phần tư giờ mỗi ngày.
• Thời gian REM của tôi đã tăng lên 1,75 giờ.
• Tôi đã giải quyết chứng ngáy của mình thông qua các phương pháp y tế để mang lại chất lượng giấc ngủ cao hơn.
• Tôi đang nhắm tới thời gian ngủ bảy giờ mười lăm phút trong sáu tháng tới.
• Tôi ngáy ít hơn rất nhiều và đã thực hiện các biện pháp để đảm bảo rằng tôi có giấc ngủ chất lượng hơn trong tương lai.

Tôi đã đổi điện thoại nhiều lần kể từ đó và chưa bao giờ gặp vấn đề gì khi chuyển ứng dụng sang điện thoại mới. Ứng dụng này có phiên bản dùng thử nhưng phiên bản trả phí rất đáng giá. Các nhà phát triển ứng dụng cũng rất phản hồi các nhận xét để lại trên trang cửa hàng. Đối với giấc ngủ của tôi, đây là ứng dụng có ảnh hưởng nhất mà tôi từng thấy trong việc khắc phục lịch trình giấc ngủ tồi tệ.