VietNetwork.Vn

Động lực luôn ở trong túi tôi từ trước đến nay.

Thay đổi chế độ tập thể dục hoặc bắt đầu hành trình tập thể dục có thể đáng sợ, nhưng không phải là không thể. Với rất nhiều tài nguyên miễn phí trên iPhone trong túi của bạn, tại sao phải bận tâm tìm kiếm ở nơi khác?


Tôi đã dựa vào iPhone để giúp tôi lập kế hoạch công việc, tăng năng suất và thậm chí là chuyển nhà, nhưng một điều khác mà tôi đã làm liên tục trong hơn một năm là sử dụng nó để cải thiện mức độ thể lực tổng thể của mình. Đây là cách tôi đã làm.

1. Theo dõi mọi thứ với Apple Fitness and Health

Phần quan trọng nhất trong chế độ của tôi là theo dõi những gì tôi cho là quan trọng trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình, và điều này có thể khác nhau đối với bạn, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Tôi thích kiểm tra số bước chân hàng ngày, lượng protein nạp vào, lượng chất dinh dưỡng đa lượng và quá tải tiến triển tại phòng tập. Để theo dõi những yếu tố cần thiết, như số bước chân, giấc ngủ và lượng calo, Apple Fitness and Health là những công cụ tốt nhất dành cho người dùng iPhone.

Tôi đồng bộ Apple Health với bất kỳ ứng dụng thể dục của bên thứ ba nào cho phép và cũng sử dụng nó để ghi lại tâm trạng của mình. Nếu bạn muốn biết cụ thể hơn, Health cho phép bạn ghi lại số đo cơ thể, nhịp tim, dinh dưỡng và thói quen ngủ. Health có thể được sử dụng để ghi lại thuốc, cũng hữu ích để ghi lại các chất bổ sung hàng ngày.




Apple Fitness ghi lại mục tiêu bước chân hàng ngày của tôi bằng Move Ring, và tôi thấy rằng chế độ xem lịch (cộng với huy hiệu thành tích và giải thưởng) giúp tôi đạt được mục tiêu một cách hiệu quả trong khi vẫn giữ được động lực. Bạn có thể cam kết sử dụng ứng dụng này bằng cách đăng ký Fitness+ (9,99 đô la/tháng), cho phép bạn truy cập không giới hạn vào các video tập luyện và kế hoạch tập luyện tùy chỉnh. Fitness+ là một lựa chọn tốt để xem xét nếu bạn đang có kế hoạch đăng ký Apple One.




2. YouTube để tìm video tập luyện miễn phí

Nguồn tài nguyên miễn phí đã khởi động hành trình rèn luyện sức khỏe của tôi cách đây vài năm, mà tôi vẫn thường tìm đến vào những ngày không thể đến phòng tập, chính là các video tập luyện trên YouTube. Có hàng triệu video và danh sách phát hướng dẫn tập luyện tại nhà mà bạn có thể khám phá trên YouTube.

Trong thời gian COVID-19, tôi đã đăng ký YouTube Premium chỉ để bỏ qua quảng cáo trên các video tập luyện dài hơn 30 phút và tôi đã là người đăng ký trung thành kể từ đó. Là người đăng ký Premium, tôi có thể truy cập nhạc không có quảng cáo trên YouTube Music, nơi tôi có một số danh sách phát nhạc cho phòng tập. Tôi cố gắng tạo danh sách phát tập luyện theo từng phần, chẳng hạn như khiêu vũ, Pilates, kéo giãn và HIIT. Gần đây, tôi cũng thấy YouTube Shorts hiệu quả trong việc truy cập các video dạng ngắn khi tôi còn nghi ngờ ở phòng tập.




3. Tạo danh sách phát bài tập luyện trên Spotify (hoặc Apple Music)

Tôi không thể chịu đựng được một buổi tập sức mạnh hoặc cardio cường độ cao tại phòng tập mà không có một số giai điệu hay. Điều cuối cùng tôi muốn là phải dừng liên tục giữa các hiệp để xáo trộn hoặc thay đổi bài hát, đó là lý do tại sao tôi chuẩn bị sẵn danh sách phát tập luyện của mình. Bạn có thể tạo danh sách phát tập luyện trên bất kỳ nền tảng phát nhạc nào bạn chọn, nhưng với tư cách là người dùng iPhone, Apple Music có thể là một lựa chọn tốt để đồng bộ hóa liền mạch trên các thiết bị Apple như Apple Watch của bạn.

Tôi luôn hướng đến Spotify để giúp tạo danh sách phát tập luyện của mình, nơi tôi sử dụng các tính năng như Smart Shuffle để giúp tôi khám phá các bài hát mới. Khi tôi tập luyện với một người bạn, tôi cũng sử dụng Jam của Spotify để cộng tác vào danh sách phát của chúng tôi cho buổi tập. Khoảng một tháng một lần, tôi cuộn qua danh sách phát tập luyện được tuyển chọn của Spotify để thêm các bài hát mới và tôi đã tạo một thư mục tập luyện với nhiều danh sách phát tập luyện tùy thuộc vào bài tập luyện của tôi trong ngày, chẳng hạn như yoga, nâng tạ và chạy.




4. Strong để ghi lại quá trình tập luyện của tôi

Tiến trình và sự nhất quán của tôi trong phòng tập thể dục tăng vọt sau khi tôi bắt đầu ghi lại thói quen tập luyện của mình. Có nhiều ứng dụng iPhone của bên thứ ba mà bạn có thể sử dụng để ghi lại quá trình tập luyện của mình, tùy thuộc vào chế độ bạn đang áp dụng, nhưng ứng dụng yêu thích của tôi là Strong. Trình theo dõi bài tập này có giao diện đơn giản giúp bạn nhanh chóng bắt đầu ghi lại các bài tập tim mạch và sức mạnh của mình. Tôi ghi lại mọi bài tập, số lần lặp lại và hiệp, trọng lượng tôi sử dụng và thời gian nghỉ giữa các hiệp bằng ứng dụng, cho phép tôi có được thông tin chi tiết về quá tải tiến bộ của mình theo thời gian.

Strong đi kèm với video hoạt hình cho mỗi bài tập bạn ghi lại, rất phù hợp nếu bạn không chắc chắn về hình thức của mình hoặc cách thức hoạt động của máy móc tại phòng tập. Bạn có thể theo dõi số đo cơ thể, đồng bộ hóa dễ dàng với Apple Watch và theo dõi tiến trình thông qua biểu đồ chi tiết. Strong cũng cho phép gắn thẻ các hiệp là khởi động, hiệp thả và hiệp thất bại, mà tôi thấy rất hiệu quả đối với các bài tập cường độ cao.




5. Interval Timer để ghi lại các khoảng thời gian lặp lại

Ngoài Strong, tôi sử dụng Interval Timer, một ứng dụng hẹn giờ tập luyện, để ghi lại thời gian tập của tôi cho mỗi hiệp và bài tập. Ứng dụng này đi kèm với nhiều chủ đề cho bộ hẹn giờ của bạn và bao gồm bộ hẹn giờ cường độ thấp hoặc cao, mà tôi thấy hoàn hảo cho các buổi tập HIIT và tabata. Bạn có thể tùy chỉnh những thứ như thời gian tập và đếm ngược, thời gian nghỉ, âm thanh hẹn giờ, số hiệp và tạm dừng trong khi nghỉ. Bộ hẹn giờ có thể được sử dụng cho bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì vậy nó hoàn hảo cho các bài tập tại nhà và trong phòng tập.

Vì tôi có thể chạy Interval Timer ở chế độ nền và khi iPhone của tôi bị khóa, tôi cũng có thể dễ dàng tiếp tục phát danh sách phát trong khi đếm thời gian tập và nghỉ.




6. MyFitnessPal để theo dõi dinh dưỡng của tôi

Nếu theo dõi lượng calo hoặc lượng calo đa lượng là một phần không thể thiếu trong hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn, thì bạn có thể muốn thử một trình theo dõi lượng calo mà bạn có thể truy cập ngay từ iPhone của mình. Tôi sử dụng MyFitnessPal để theo dõi lượng calo đa lượng (tôi không đếm calo) để đảm bảo tôi đạt được lượng protein tiêu thụ hàng ngày. Mặc dù tôi có xu hướng hơi lười khi ghi chép lại các loại thực phẩm, nhưng việc sử dụng trình theo dõi giúp tôi duy trì kỷ luật hơn và giúp tôi quay lại đúng hướng khi tôi không tuân thủ thói quen của mình.

Tôi lưu các bữa ăn thường xuyên lặp lại vì tôi phải chuẩn bị bữa ăn để tiết kiệm thời gian và sử dụng thông tin chi tiết và phân tích vĩ mô của ứng dụng.

Bạn cũng có thể ghi lại các bước, bài tập, nước và quét mã vạch cho các bữa ăn/mặt hàng bạn mua để ghi lại nhanh. Tôi thấy MyFitnessPal là một trong những ứng dụng theo dõi thực phẩm và calo tốt nhất vì có cơ sở dữ liệu lớn về các bữa ăn, cho phép tôi ghi lại các món ăn từ nhiều nền ẩm thực khác nhau, và đặc biệt là các bữa ăn độc đáo theo văn hóa của tôi.




7. Ứng dụng Hiking để tìm đường mòn mới

Khi mùa hè đến, tôi thích ra ngoài nhiều: có thể là đi bộ buổi sáng, ăn tối với bạn bè hoặc đi bộ đường dài trên một con đường mòn mới. Trong khoảng một năm trở lại đây, tôi đã bắt đầu sử dụng các ứng dụng đi bộ đường dài như AllTrails để khám phá những con đường mòn gần nơi tôi sống, điều này rất hữu ích khi tôi chuyển đến các quốc gia khác hai năm trước. Với ứng dụng này, tôi cố gắng khám phá các công viên địa phương, những con đường mòn đi bộ đường dài gần hồ hoặc sông gần tôi và các tuyến đường chạy dài hơn.




Ứng dụng cung cấp hướng dẫn công viên và đường mòn cho các hoạt động khác như đạp xe leo núi và du lịch ba lô, có thể cực kỳ hữu ích tùy thuộc vào vị trí của bạn. AllTrails đi kèm trợ giúp dẫn đường nếu bạn không quen với địa phương hoặc đường mòn của mình và ghi lại thời gian đi bộ đường dài và tiến trình của bạn theo thời gian.

8. Bend để nghỉ ngơi

Phục hồi là chìa khóa trong chế độ tập thể dục của tôi, và nếu bạn tập luyện sức mạnh, những ngày phục hồi đó có thể rất quan trọng đối với quá trình chia tách của bạn. Tôi cố gắng duy trì thói quen phục hồi tích cực, cố gắng đi bộ, đồng thời đảm bảo tuân thủ thói quen kéo giãn thư giãn. Tôi đã thử các video trên YouTube để kéo giãn và chỉ làm theo trong khi phát một số bản nhạc Lo-fi ở chế độ nền, nhưng cách hiệu quả nhất là sử dụng ứng dụng chuyên dụng để phục hồi.

Bend là ứng dụng tuyệt vời giúp tăng cường sự dẻo dai cho cả người mới bắt đầu và người dùng nâng cao. Bạn có thể duyệt các bài tập kéo giãn theo vùng cơ thể và học chúng, hoặc thử một bài tập kéo giãn thay đổi theo thời gian. Bend đi kèm với tính năng AI giúp bạn mô tả "bài tập hoàn hảo" của mình và giúp tùy chỉnh các bài tập kéo giãn. Thư viện của Bend giúp bạn lưu các bài tập và bài tập yêu thích. Điều tôi thích ở Bend là ứng dụng này đơn giản nhưng hiệu quả khi sử dụng, cũng như các bài tập kéo giãn dễ thực hiện. Bạn thậm chí có thể tạo các bài tập tùy chỉnh của mình từ đầu.




9. Mindbody để khám phá các lớp học thể dục và sức khỏe

Đi đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi, tôi có thể cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một thói quen. Vào những lúc đó, tôi thích xem các lớp học hoặc hội thảo về thể dục và sức khỏe gần nơi tôi ở để có thể tham gia. Bạn có thể dùng thử các ứng dụng hoặc trang web như ClassPass, nơi cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các lớp học thể dục và phòng tập sức khỏe được đánh giá cao nhất gần bạn. Tôi đã sử dụng Mindbody, một ứng dụng tương tự, để thử các lớp học thể dục như spinning, Pilates và HIIT tại các phòng tập gần tôi.

Ngoài thể dục, bạn cũng có thể khám phá các cuộc hẹn chăm sóc sức khỏe, bao gồm các lựa chọn làm đẹp và thẩm mỹ viện. Khoảng ba tháng một lần, tôi khám phá các lựa chọn mát-xa gần mình để phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương, điều này có thể rất quan trọng nếu bạn tập luyện sức mạnh. Bạn có thể khám phá một loạt các lớp học gần mình, bao gồm barre, yoga, khiêu vũ và bootcamp. Mindbody có một số ưu đãi và khuyến mại tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu, điều này đã thúc đẩy tôi đăng ký để thử những điều mới mẻ ngoài vùng an toàn của mình.




10. Thử nghiệm cộng đồng thể hình

Một bước cuối cùng, tùy chọn nhưng rất có động lực giúp tôi thay đổi cách điều hướng hành trình rèn luyện thể chất của mình là tham gia một cộng đồng rèn luyện thể chất. Nhiều ứng dụng rèn luyện thể chất, bao gồm cả những ứng dụng nổi tiếng như Nike Run Club, đều có tab "Cộng đồng" nơi những người dùng khác chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của họ. Mặc dù tôi không trực tiếp tham gia vào các chủ đề thảo luận trên các ứng dụng rèn luyện thể chất, nhưng việc truy cập vào các cộng đồng như vậy có thể là động lực lớn nếu bạn cảm thấy mình đang tụt lại phía sau.

Tôi thấy rằng chỉ cần lướt qua các bài đăng của những người khác có cùng trình độ thể lực như tôi, hoàn thành các bài tập cường độ cao giống tôi đang thử là điều vô cùng an tâm. Cộng đồng có thể rất khích lệ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu và muốn hỏi về ứng dụng, bài tập hoặc hình thức của bạn.

Tôi cũng cố gắng tham gia các diễn đàn thảo luận trực tuyến về thể dục, chẳng hạn như trên Reddit hoặc YouTube, nơi bạn có thể tìm thấy các mẹo và thủ thuật về tập thể dục, dinh dưỡng và khả năng vận động.

Việc xây dựng một chế độ tập thể dục mà bạn có thể tuân thủ một cách nhất quán có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình. Tuy nhiên, các công cụ phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt và bạn không cần phải đi quá xa để tìm ứng dụng phù hợp nhất với mình.