VietNetwork.Vn

ChatGPT rất tiện lợi trong việc tạo thói quen tập luyện, nhưng có thể bạn sẽ cần điều chỉnh các đề xuất của nó cho phù hợp với nhu cầu của mình.

• Bạn có thể nhắc ChatGPT tạo thói quen tập luyện làm điểm bắt đầu, hiểu rõ về loại cơ thể, mục tiêu và thiết bị của bạn.
• Vì sự an toàn và ý kiến đóng góp của một chuyên gia thực thụ, hãy luôn hỏi huấn luyện viên cá nhân để được tư vấn về và cùng với kết quả đầu ra của ChatGPT.

Bạn có ý định bắt đầu tập thể dục thường xuyên nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có thể dễ dàng sử dụng ChatGPT để tạo thói quen tập luyện. Mặc dù các đề xuất của nó có thể không được điều chỉnh hoàn hảo theo nhu cầu của mọi người nhưng chúng đóng vai trò là điểm khởi đầu tốt cho bất kỳ ai muốn cải thiện thể lực của mình.

1. ChatGPT có thể tạo thói quen tập luyện. Họ chỉ cần một số công việc

Trước khi yêu cầu ChatGPT tạo thói quen tập luyện hoặc chế độ tập luyện, trước tiên bạn cần hình thành ý tưởng rõ ràng về loại hoạt động bạn muốn thực hiện và những gì bạn muốn đạt được. Đó là bởi vì việc nhập một lệnh chung như "tạo chế độ tập luyện cho tôi" sẽ chỉ khiến ChatGPT hỏi bạn những câu như sau:


Do đó, bạn có thể trả lời các câu hỏi trên hoặc có thể tiếp tục ngay từ đầu và chỉ định loại chế độ tập luyện mà bạn muốn. Ví dụ: bạn có thể viết điều gì đó như "Tạo thói quen tập thể dục nhằm tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể. Tôi là người mới bắt đầu và có thể tập luyện ba lần một tuần."

ChatGPT sau đó sẽ phác thảo một thói quen cho bạn, với mỗi ngày hoạt động thường bao gồm năm hoặc sáu bài tập khác nhau. Tất nhiên, nếu bạn yêu cầu một thói quen tập trung vào các bài tập tim mạch hơn như chạy hoặc đạp xe chẳng hạn, thì ngày của bạn sẽ khác một chút.

Nếu có bất kỳ hoạt động cụ thể nào mà bạn không thích hoặc không thể thực hiện (có thể vì bạn thiếu thiết bị cần thiết), thì bạn luôn có thể yêu cầu ChatGPT tạo một thói quen mới và loại bỏ hoặc thay thế bài tập vi phạm.

Cũng cần phải nhấn mạnh rằng bạn phải đảm bảo nêu rõ mức độ kinh nghiệm và sức khỏe của mình, đồng thời cung cấp độ tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn cũng là một ý tưởng hay. Nếu quy trình ChatGPT tạo ra có vẻ hơi khó (hoặc có thể dễ), có lẽ bạn nên bắt đầu lại và nói rõ rằng bạn muốn điều gì đó hơi khác một chút.

2. Luôn hỏi huấn luyện viên cá nhân trước

Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, thói quen tập luyện của ChatGPT hoàn toàn hợp lý về cách chúng được cấu trúc. Chúng phản ánh những điều tôi đã làm trước đây trong phòng tập thể dục, kết hợp những ngày nghỉ ngơi có giá trị và cũng đưa ra lời khuyên về cách bạn có thể muốn tăng mức tạ (hoặc số lần/hiệp) khi bạn trở nên khỏe hơn.

Tuy nhiên, những người mới bắt đầu sử dụng ChatGPT để tạo bài tập đầu tiên cần phải thận trọng ở mức độ nào đó. Điều này là vì một vài lý do quan trọng.

Thứ nhất, mô tả các bài tập của ChatGPT rất rõ ràng nhưng tương đối tối thiểu, vì vậy, bất kỳ ai chưa bao giờ gặp phải các bài tập plank bên, động tác vặn người kiểu Nga hoặc hàng tạ chẳng hạn, có thể gặp khó khăn khi thực hiện chúng đúng cách. Do đó, họ phải luôn yêu cầu nhân viên phòng tập chỉ cho họ cách thực hiện từng phần trong quá trình tập luyện, bao gồm cả việc trình diễn các hình thức lý tưởng.

Thứ hai, và tổng quát hơn, họ cũng nên hỏi giảng viên xem các quy trình do ChatGPT cung cấp có thực sự phù hợp với nhu cầu của họ hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi đã tạo ra một thói quen tập luyện cho bản thân tập trung vào sức mạnh phần thân trên và nhân viên mà tôi đã nói chuyện tại phòng tập thể dục của tôi đã chỉ ra rằng nó có thể được hưởng lợi như thế nào nếu có thêm ít nhất một bài tập tập trung vào ngực.

Quan trọng hơn, mặc dù ChatGPT không làm gì sai khi phác thảo một thói quen hữu ích để cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, nhưng nó thường thiếu bối cảnh và bức tranh toàn cảnh hơn để có thể cung cấp cho mọi người những lời khuyên hữu ích hơn. Điều này trở nên rõ ràng khi cùng một huấn luyện viên mà tôi nói chuyện cũng gợi ý rằng tôi không nên chỉ tập trung vào sức mạnh phần thân trên mà tôi cũng nên xem xét việc cải thiện sức mạnh cốt lõi và chân của mình.

Vì vậy, mặc dù ChatGPT đã tạo ra một bài tập luyện thân trên đủ tốt, nhưng nếu nó có thể so sánh được với một chuyên gia có trình độ thì nó cũng sẽ đề xuất một cách tiếp cận toàn diện hơn. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng nếu bạn bước vào phòng tập thể dục vì bạn đang hồi phục sau tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương. Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể sẽ hỏi về những yếu tố đó và đưa ra lời khuyên phù hợp.

3. Phương pháp tiếp cận kết hợp hoạt động tốt nhất

Cũng như nhiều ứng dụng AI khác, hầu hết mọi người nên sử dụng kết hợp ChatGPT và lời khuyên của con người. ChatGPT chắc chắn cung cấp một điểm khởi đầu thuận tiện để tạo một chế độ tập luyện riêng, tuy nhiên, nó thường bỏ sót mọi thứ và không nhìn nhận toàn bộ con người theo cách mà một huấn luyện viên có trình độ sẽ làm.

Phải nói rằng, các thói quen tôi tạo — và sử dụng — với ChatGPT cũng có hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh và thể lực của tôi như bất kỳ hoạt động nào khác mà tôi đã thử trong những năm gần đây. Ít nhất, họ đã từng điều chỉnh chúng theo nhu cầu cụ thể của mình và tìm ra cách thực hiện chính xác một số bài tập lạ hơn của họ.

Bạn muốn tận dụng tối đa ChatGPT? Từ chơi trò chơi đến viết mã, không thiếu những điều đáng ngạc nhiên mà bạn có thể sử dụng bot nổi tiếng của OpenAI để làm.