VietNetwork.Vn

Ngủ cạnh điện thoại không phải là điều tuyệt vời nhưng có nhiều cách để làm điều đó tốt hơn. Đây là cách nó cải thiện giấc ngủ của tôi.

• Chế độ giờ đi ngủ thiết lập thói quen để có thói quen ngủ ngon hơn với sự hỗ trợ của điện thoại.
• Đặt giờ đi ngủ là rất quan trọng để có giấc ngủ ngon; chế độ thang độ xám có thể khuyến khích bạn đặt điện thoại xuống.
• Chế độ giờ đi ngủ rất linh hoạt; nó có thể hỗ trợ bạn thư giãn sớm hơn hoặc tập trung vào việc đi ngủ chứ không chỉ dùng làm báo thức.

Giống như hầu hết các bạn, điện thoại của tôi là báo thức. Tôi nghĩ thế là đủ nhưng tính năng "Chế độ giờ đi ngủ" của Android đã dạy tôi rằng tôi đã sai. Bất chấp những nghi ngờ của tôi, đây là cách điện thoại đã giúp tôi thiết lập thói quen ngủ tốt hơn.

1. Đó là tất cả về việc thiết lập một thói quen

Khi bạn thiết lập Chế độ giờ đi ngủ của Android (hoặc "Bedtime Mode", như được gọi trên điện thoại Samsung của tôi), bạn đang thực hiện một ý định. Bạn đang tự nhủ rằng bạn dự định sẽ có giấc ngủ ngon hơn và bạn đang cho phép điện thoại giúp bạn thực hiện cam kết đó theo một số cách.

Đó là một điều bạn chỉ cần nói với bản thân rằng bạn cần ngủ ngon hơn. Đó là một việc khác để thực hiện những thay đổi thực tế và thiết lập một thói quen mới. Tóm lại, đó là điều khiến Chế độ giờ đi ngủ trở nên hữu ích. Bạn đặt ra một thói quen và chế độ này sẽ giúp bạn tuân thủ nó.

Tôi có bị mắc kẹt với thói quen mới của mình không? Đó là một công việc đang được tiến hành, nhưng những thay đổi đã diễn ra tốt đẹp.

2. Giờ đi ngủ quan trọng hơn giờ thức dậy

Chuông báo thức trên điện thoại giúp chúng ta thức dậy đúng giờ để đến trường hoặc đi làm, nhưng điều này không đảm bảo chúng ta ngủ đủ giấc. Phần đó phụ thuộc vào thời điểm chúng ta đi ngủ.

Đây là lý do tại sao việc đi ngủ lại rất quan trọng. Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần đặt điện thoại xuống, ngừng lảng vảng và lên giường. Chế độ giờ đi ngủ loại bỏ những phiền nhiễu và cho bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

Làm sao? Phần đó phụ thuộc vào bạn. Chế độ giờ đi ngủ cho phép bạn thay đổi cách điện thoại hoạt động trong những giờ bạn muốn đi ngủ. Một trong những lựa chọn đó là chuyển màn hình của bạn thành đen trắng và đối với tôi, đó là một lựa chọn quan trọng.

3. Thang độ xám giúp tôi có trách nhiệm


Chắc chắn, có một số cách để bạn tự nhủ rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể đặt lời nhắc để bắt đầu, nhưng sau khi bạn vuốt thông báo sang một bên, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục như cũ. Đây là lúc thang độ xám thực sự hữu ích vì nó có nhiều rào cản hơn. Bằng cách đặt màn hình ở chế độ đen trắng, hầu như không thể bỏ qua (trừ khi bạn đang đọc sách điện tử) và sau đó bạn phải quyết định có nên chủ động tắt Chế độ giờ đi ngủ hay không.

Thông thường, câu trả lời sẽ là có và việc làm đó không quá khó khăn. Khi nói đến việc trì hoãn giờ đi ngủ, tôi thích trải nghiệm mà vợ tôi đã có với chiếc Pixel của cô ấy hơn là cách tiếp cận của Samsung. Pixel cung cấp cho bạn tùy chọn trì hoãn giờ đi ngủ thêm 30 phút, lúc đó thiết bị sẽ tự động bật lại. Nó giống như nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức. Trên Galaxy Z Fold của tôi, tôi đã phải tắt Chế độ ngủ vào ban đêm (may mắn thay, với tùy chọn giữ báo thức) và sau đó nhớ bật lại khi tôi sẵn sàng đi ngủ.

Thang độ xám cũng hữu ích khi tôi không sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Giả sử tôi đang làm việc khác khi tôi nhấc điện thoại lên để kiểm tra thứ gì đó và tôi thấy màn hình có màu đen trắng. Điều này cho thấy ngay rằng tôi dậy muộn hơn dự kiến. Đó là một công cụ hỗ trợ trực quan hữu ích ít gây khó chịu hơn so với việc xem báo thức trước khi đi ngủ. Màn hình xám cũng tồn tại suốt đêm, điều này có thể giúp bỏ thói quen không lành mạnh là ngủ cạnh điện thoại bằng cách giảm ham muốn nhìn chằm chằm vào màn hình trong bóng tối.

4. Chế độ giờ đi ngủ khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống

Chế độ thang độ xám không phải là cách duy nhất bạn có thể tự nhủ rằng đã đến lúc phải dừng lại. Bạn có thể hạn chế những ứng dụng bạn có thể sử dụng chỉ trong một số ứng dụng cần thiết, chẳng hạn như điện thoại và ứng dụng đồng hồ. Bạn có thể thay đổi hình nền điện thoại của mình thành một cái gì đó nhạt nhẽo hoặc thư giãn. Bạn có thể bật chế độ Không làm phiền để không còn tiếng ping và tiếng vo ve.

Tôi cũng đã thiết lập màu đỏ cho màn hình và bật chế độ tiết kiệm năng lượng để giảm tình trạng hao pin qua đêm. Mặc dù có các cài đặt mặc định nhưng những cài đặt đó không nhất thiết hữu ích nhất cho bạn. Mục đích của chế độ là có sự linh hoạt để định cấu hình mọi thứ theo cách đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nếu thấy như vậy vẫn chưa đủ, thay vào đó bạn có thể để điện thoại thông minh của mình ở phòng khác và lấy điện thoại cho điện thoại của mình.

5. Chế độ giờ đi ngủ không có nghĩa là đã đến giờ đi ngủ

Tôi sử dụng Chế độ giờ đi ngủ để cho biết khi nào tôi muốn đi ngủ, nhưng bạn không nhất thiết phải sử dụng theo cách này. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng Chế độ giờ đi ngủ như một cách để bắt đầu quá trình thư giãn của mình.

Bạn có thể bắt đầu sớm hơn vào buổi tối để dễ đi vào giấc ngủ muộn hơn. Bạn thậm chí có thể bật nó trước bữa tối để gia đình hoặc đối tác của bạn nhận được sự chú ý trọn vẹn của bạn. Xác định rằng điện thoại của bạn là thứ bạn sử dụng sớm hơn trong ngày nhưng hãy đặt xuống khi mặt trời bắt đầu lặn.

6. Có tác động hơn một báo động

Chỉ một tiếng chuông báo thức thôi cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn chứ không hề bớt đi. Suy cho cùng, nếu bạn thức khuya, đồng hồ báo thức sẽ khiến bạn thức dậy sớm hơn cơ thể bạn mong muốn. Đặt báo thức trên điện thoại có nghĩa là bạn sẽ thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày chứ không phải là đi ngủ. Chức năng báo thức của điện thoại không giúp bạn chống lại bất kỳ cơn nghiện nào mà bạn đang phải vật lộn.

Đây là lý do tại sao báo thức chỉ là một phần trong cách điện thoại có thể giúp bạn dễ ngủ. Chế độ ngủ mang đến nhiều công cụ hơn và việc sử dụng tất cả chúng cùng nhau sẽ tạo ra sự khác biệt thực sự về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nhờ ai đó đánh thức bạn dậy là điều hữu ích, nhưng bạn cũng có thể nhờ ai đó nhắc bạn khi đến giờ đi ngủ, đặt điện thoại ở nơi nào đó an toàn, giảm ánh sáng và phát nhạc nhẹ (mặc dù có một số trường hợp bạn không nên làm như vậy). không sử dụng điện thoại của bạn để tạo âm thanh khi ngủ ). Tất cả những điều này giúp bạn đi ngủ và ngủ ngon hơn nhiều so với việc chỉ đánh thức bạn dậy vào buổi sáng.

7. Thói quen ngủ của tôi đã thay đổi như thế nào

Thói quen ngủ của tôi đã thay đổi kể từ khi sử dụng Chế độ giờ đi ngủ. Giờ đây, điều rõ ràng hơn là tôi đã đi ngủ muộn hơn dự định một tuần vì việc tắt hoặc trì hoãn Chế độ ngủ là một lựa chọn có ý thức gắn bó với tôi.

Tôi sẽ không thức dậy sớm hơn, nhưng đó cũng không phải là mục tiêu của tôi. Đối với tôi, vấn đề là thiết lập giờ đi ngủ và cố gắng ngủ đủ giấc. Tôi hiện không đeo đồng hồ thông minh nên đây là cách giúp tôi có ý tưởng mà không cần dựa vào tính năng theo dõi giấc ngủ thực tế. Nếu tôi đi ngủ vào một khoảng thời gian nhất định và ngủ thiếp đi khá nhanh thì tôi vẫn ổn. Tôi không cần những con số chính xác và những con số theo dõi giấc ngủ không phải lúc nào cũng hữu ích.

Trước đây tôi nghĩ Chế độ giờ đi ngủ như một mánh lới quảng cáo, một nỗ lực nửa vời của các công ty nhằm giả vờ giúp đỡ bằng cách làm cho điện thoại của họ có vẻ ít gây nghiện hơn. Nhưng không, hóa ra Chế độ giờ đi ngủ thực sự là một tính năng tốt và tôi vẫn bật nó.