VietNetwork.Vn

Sử dụng điện thoại trên giường có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực như thiếu ngủ, đau nhức cơ thể, mỏi mắt và giảm hiệu suất làm việc.


Cuộn qua hàng giờ trong khi thư giãn trên giường là thói quen mà nhiều người mắc phải. Nhưng nó có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu như gián đoạn giấc ngủ, đau cổ và mỏi mắt. Dưới đây là những lý do hàng đầu để tắt điện thoại khi đi ngủ. Ngoài ra, một số mẹo để giảm thiểu thiệt hại nếu bạn không thể dừng lại.

1. Ánh sáng xanh có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn


Một trong những lý do chính khiến bạn ngừng sử dụng điện thoại trên giường là vì ánh sáng xanh mà nó loại bỏ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và năng lượng cao, cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc bạn phải tỉnh táo và cảnh giác. Tiếp xúc với loại ánh sáng này vào buổi tối và ban đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn, đây là đồng hồ 24 giờ bên trong cơ thể bạn điều chỉnh các quá trình sinh lý khác nhau như ngủ và thức. Nó cũng ức chế melatonin, một trong những hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn.

Sử dụng điện thoại trên giường, đặc biệt là trong phòng tối, có thể khiến cơ thể bạn nhầm lẫn rằng bạn đã sẵn sàng cho ngày mới khi nó nên thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Có khả năng dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, ngủ đủ giấc và khiến bạn cảm thấy chệnh choạng, mệt mỏi và kém tập trung vào ban ngày. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề hơn và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, cất điện thoại đi chỉ là một bước để tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài việc bỏ điện thoại khi đi ngủ, hãy cân nhắc thực hiện "giờ giới nghiêm kỹ thuật số", trong đó bạn tắt tất cả màn hình và thiết lập thói quen nghỉ ngơi hàng đêm để giúp cơ thể duy trì chu kỳ tự nhiên. Các hoạt động thư giãn có thể bao gồm đọc sách, thực hành chánh niệm hoặc tham gia các bài tập kéo dài nhẹ nhàng.

2. Sử dụng điện thoại trên giường có thể dẫn đến đau cổ


Khi sử dụng điện thoại trên giường, nhiều người thường áp điện thoại sát mặt hoặc nằm nghiêng, khom vai để xem điện thoại. Vấn đề là cơ thể chúng ta không có ý định duy trì những tư thế khó xử đó trong thời gian dài. Dành hàng giờ cho những tư thế kém tiện dụng này có thể khiến cơ thể bạn bị căng thẳng, đặc biệt là ở cổ.

Ngoài ra, việc cúi cổ về phía trước để xem màn hình điện thoại trong thời gian dài cũng có thể tạo ra áp lực lên cột sống cổ của bạn, dẫn đến tình trạng thường được gọi là " văn bản cổ." Bệnh này được đặc trưng bởi đau cổ dai dẳng, cứng và khó chịu. Bạn tiếp tục giữ tư thế xấu càng lâu thì nguy cơ phát triển tình trạng mãn tính này càng cao.

Hãy chú ý đến vị trí cơ thể của bạn để giảm thiểu một số tác dụng phụ này khi sử dụng điện thoại trên giường. Hãy thử sử dụng một chiếc gối hỗ trợ giúp đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối giữa hai chân để duy trì sự thẳng hàng của cột sống. Và nếu bạn không thể cất điện thoại đi khi bò lên giường, hãy nhớ thường xuyên nghỉ ngơi với điện thoại và kết hợp một số bài tập kéo giãn đơn giản cho cổ  để giảm căng thẳng mà bạn đang đặt lên các cơ.

3. Nhìn chằm chằm vào màn hình của bạn quá lâu làm mỏi mắt


Khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài, mắt của bạn phải làm việc nhiều hơn bình thường để điều chỉnh độ tương phản giữa màn hình sáng và môi trường xung quanh. Nỗ lực gia tăng gây căng thẳng đáng kể cho các cơ chịu trách nhiệm tập trung và kiểm soát kích thước đồng tử của bạn.

Một vấn đề phổ biến do sử dụng điện thoại trong thời gian dài trên giường là mỏi mắt. Việc tập trung liên tục vào một màn hình nhỏ ở khoảng cách gần có thể dẫn đến tình trạng được gọi là "mỏi mắt kỹ thuật số", hay còn gọi là " hội chứng thị giác máy tính." Hiện tượng này có thể bao gồm các triệu chứng liên quan đến mắt, bao gồm khô, ngứa, rát, đỏ và khó chịu chung.

Để giảm thiểu căng thẳng cho mắt do sử dụng điện thoại trên giường, hãy cân nhắc bật đèn để giảm thiểu việc điều chỉnh mắt của bạn. Bạn cũng nên thực hiện " quy tắc 20-20-20 ". Thật đơn giản để nhớ. Cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn, hãy rời mắt khỏi điện thoại của bạn và tập trung vào đối tượng cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ tập trung trong mắt bạn và giảm mệt mỏi.

4. Thức cả đêm để cuộn làm hỏng cả ngày của bạn


Tất cả những vấn đề chúng ta đề cập đến cho đến nay chỉ là những vấn đề lớn về lâu dài. Bạn có thể rũ bỏ một hoặc hai đêm cuộn mình trên giường. Nhưng có một điều bạn không thể thoát khỏi đó là cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng vì bạn không ngủ đủ giấc vì thức đến tận sáng sớm để lướt mạng xã hội.

Một giấc ngủ ngon là cách chính để cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, sửa chữa và nạp lại năng lượng. Chỉ thiếu một đêm nghỉ ngơi có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng và suốt cả ngày. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn như khó chịu kéo dài, lo lắng và thậm chí trầm cảm. Ngoài ra, hiệu suất của bạn tại nơi làm việc và trường học có thể giảm nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và thiết lập ranh giới xung quanh giờ đi ngủ sẽ ngăn chặn khả năng bạn bị cuốn vào một trò chơi di động sau nửa đêm. "Giờ giới nghiêm kỹ thuật số" đã nói ở trên có thể hữu ích ở đây. Cố gắng dành cho bản thân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ mà không có thiết bị nào ở gần bạn để cho phép cơ thể và tâm trí của bạn kết nối lại với thế giới vật chất ngay lập tức xung quanh bạn khi chúng chuẩn bị kết thúc một ngày.

5. Tắt điện thoại trước khi đi ngủ

Nếu sử dụng điện thoại trên giường là thói quen tồi tệ nhất của bạn, thì có lẽ bạn đang ổn trong cuộc sống. Nhưng ngay cả hành động gõ vào iPhone trên giường khi bạn đang nằm trên giường có vẻ lành tính cũng có thể gây ra một số hậu quả khá nghiêm trọng về lâu dài. Tin tốt là giải pháp thực sự đơn giản: chỉ cần tắt điện thoại của bạn. Tin xấu là nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu bạn thấy mình không thể ngừng sử dụng điện thoại trên giường, ít nhất hãy cân nhắc thực hiện một số điều đơn giản được liệt kê ở trên để giúp giảm thiểu thiệt hại có thể xảy ra.