VietNetwork.Vn

Bạn có biết bạn dành bao lâu để cuộn mỗi ngày không? Những việc bạn làm suốt cả ngày trên iPhone có mang lại cho bạn hạnh phúc không? Hay chúng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung và tâm trạng của bạn, hoặc làm lãng phí thời gian của bạn? Đi bộ với tôi về điều này.

1. Tại sao hạn chế sử dụng ứng dụng trên iPhone của bạn?

Hãy dành một giây để xem xét cách bạn sử dụng iPhone của mình. Điều gì nhắc bạn nhặt nó lên? Bạn có cảm thấy phần lớn thời gian bạn dành cho điện thoại trong ngày là hợp lý không? Không có câu trả lời đúng hay sai ở đây và không có lời khuyên nào phù hợp cho tất cả mọi người. Chúng tôi sẽ không tiếp tục phàn nàn về "điện thoại = tệ" nếu đó là điều bạn đang nghĩ.


Các ứng dụng truyền thông xã hội thường có tiếng xấu. Chúng được thiết kế để giúp bạn luôn tương tác, cung cấp nguồn cấp dữ liệu cuộn vô tận chứa nội dung hấp dẫn. Hãy hoài nghi một chút: bạn cuộn càng lâu, bạn càng thấy nhiều quảng cáo, bạn càng kiếm được nhiều tiền. Những nguồn cấp dữ liệu này đưa nội dung hấp dẫn nhất vào nhãn cầu của bạn và nội dung đó bao gồm nội dung được thiết kế để gợi ra những phản hồi tiêu cực.

Di chuyển vô tận là một cách sử dụng không tốt thời gian của bạn. Công thức đánh vào nỗi sợ bỏ lỡ của bạn, mong muốn được tham gia vào cuộc trò chuyện. Đồng thời, phần lớn nội dung trên mạng xã hội có thể được mô tả là độc hại. Bạn có thể thấy mình cuộn chuột trong 20 phút chỉ để trở nên tức giận và kém thỏa mãn hơn so với lúc đầu. Rất có thể bạn sẽ lặp lại mô hình này nhiều lần trong ngày.

Tin tốt là bạn có thể chỉ cần một chút động lực để hình thành những thói quen lành mạnh hơn. Bạn rất dễ bị phân tâm và quên mất mình đã cuộn bao lâu nên một lời nhắc nhở nhỏ có thể có tác dụng. Điều này có thể đủ để giúp bạn thoát khỏi nó và quay trở lại nhiệm vụ hiện tại.

Một điều khác cần cân nhắc là không phải tất cả thời gian lãng phí của bạn đều cần phải dành cho những nhiệm vụ khó khăn. Trò chơi điện tử có thể khiến bạn mất tập trung nhưng chúng cũng rất thú vị. Chơi ghi-ta hoặc piano không nhất thiết mang lại hiệu quả nhưng nó có thể vừa bổ ích vừa thỏa mãn. Đi bộ không giúp bạn thanh toán hóa đơn nhưng nó tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

2. Sử dụng thời gian sử dụng để xác định ứng dụng nào cần hạn chế

Có thể bạn đã có ý tưởng khá hay về những ứng dụng nào bạn nên hạn chế, nhưng đôi khi việc nhìn thấy những con số có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên đó. Nếu bạn đã bật Thời gian sử dụng trên iPhone thì thiết bị sẽ theo dõi mức sử dụng của bạn để cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho thiết bị và hoạt động nào chiếm phần lớn thời gian của bạn.


Nếu chưa bật Thời gian sử dụng, bạn sẽ phải đợi iPhone tìm hiểu thói quen của mình, vì vậy lời khuyên này có thể sẽ không quá hữu ích.

Đi tới Cài đặt > Thời gian sử dụng trên iPhone của bạn để xem thời lượng trung bình hàng ngày bạn dành cho iPhone mỗi ngày. Từ đây, hãy nhấn vào nút "Xem tất cả hoạt động của ứng dụng và trang web" để biết thông tin chi tiết đầy đủ. Chọn giữa các chế độ xem theo tuần và ngày, đồng thời cuộn sang trái và phải để di chuyển lùi và tiến theo thời gian để xem mức sử dụng của bạn.

Dữ liệu được chia thành ba phần:

• Được sử dụng nhiều nhất: Các ứng dụng bạn sử dụng thường xuyên nhất và thời gian bạn sử dụng để làm việc đó. Nhấn vào "Hiển thị danh mục" để chuyển đổi giữa các danh mục ứng dụng và ứng dụng riêng lẻ.
• Pick-Ups: Các ứng dụng bạn sử dụng lần đầu tiên sau khi chọn nó. Điều này có thể là do nhấn vào thông báo hoặc đơn giản là do bạn đã mở khóa iPhone của mình để sử dụng Reddit hoặc một ứng dụng tương tự.
• Thông báo: Số lượng thông báo trung bình bạn đã nhận được và ứng dụng đã gửi chúng.

Bạn có thể nhấn vào "Hiển thị thêm" bên dưới mỗi phần này để có cái nhìn tổng quan. Bạn cũng có thể nhấn vào các ứng dụng để xem thời gian trung bình hàng ngày bạn dành cho các ứng dụng này.

Nhiều ứng dụng trong số này sẽ là những ứng dụng cần thiết như Safari, Tin nhắn, ứng dụng ghi chú, ứng dụng liên quan đến công việc, v.v. Những ứng dụng khác sẽ là ứng dụng truyền thông xã hội, một số có thể là trò chơi và có thể sẽ có một số ứng dụng tin tức được đưa vào đó. Bạn cũng sẽ thấy các trang web xuất hiện dưới dạng các mục riêng biệt.


Điều này có thể giúp bạn biết bạn đang dành bao nhiêu thời gian cho một số ứng dụng nhất định, ứng dụng nào bạn sử dụng theo phản xạ khi lần đầu tiên nhấc điện thoại lên và ứng dụng nào đang tấn công bạn bằng các thông báo để thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể sử dụng thông tin này để chọn ra các ứng dụng mà bạn muốn hạn chế.

3. Cách đặt giới hạn ứng dụng trên iPhone

Đặt giới hạn ứng dụng có nghĩa là xác định thời lượng mỗi ngày bạn muốn sử dụng ứng dụng đó. Bạn sẽ nhận được thông báo khi sử dụng một ứng dụng mà bạn chỉ còn sử dụng được một thời gian ngắn, ứng dụng này có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhỏ về việc "dồn" thời gian cho lần sau nếu bạn muốn tránh vượt quá mục tiêu của mình.

Giới hạn ứng dụng không phải là giới hạn cứng. Bạn có thể bỏ qua các giới hạn và chỉ cần tiếp tục sử dụng ứng dụng, nhưng bạn cũng có thể đi tới Cài đặt và tắt mọi giới hạn bạn đã áp đặt. Vấn đề không phải là "cứu bạn khỏi chính mình" mà là ý thức hơn về thời gian bạn dành cho thiết bị của mình và những gì bạn làm với nó.

Bạn có thể đặt giới hạn ứng dụng bằng cách đi tới Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giới hạn ứng dụng. Bật nút chuyển đổi "Giới hạn ứng dụng", sau đó nhấn "Thêm giới hạn" để chỉ định một ứng dụng. Sử dụng nút xoay để đặt tổng số phút (hoặc giờ) bạn muốn dành để sử dụng ứng dụng đó mỗi ngày, sau đó nhấn "Xong" để lưu.


Bạn cũng có thể đặt giới hạn trực tiếp từ menu Thời gian sử dụng bằng cách nhấn vào một ứng dụng rồi sử dụng nút "Thêm giới hạn" ở cuối màn hình. Xóa giới hạn bằng cách xem lại các menu này, nhấn vào giới hạn và chọn "Xóa giới hạn" ở cuối màn hình.


Khi đạt đến giới hạn ứng dụng, bạn sẽ thấy một màn hình thông báo rằng thời gian của bạn đã hết. Trên màn hình chính, biểu tượng ứng dụng sẽ mờ đi cùng với biểu tượng đồng hồ cát bên cạnh.


Nhấn "OK" để đóng ứng dụng hoặc nhấn "Bỏ qua giới hạn" để xem một số tùy chọn để kéo dài thời gian của bạn.


4. Sử dụng phím tắt để đặt bộ hẹn giờ cho ứng dụng

Nếu tổng giới hạn hàng ngày tính bằng phút có vẻ hơi nhiều, bạn có thể sử dụng bộ hẹn giờ để chú ý hơn đến thời gian bạn sử dụng trong ứng dụng. Điều này đơn giản như việc đặt hẹn giờ khi bạn mở một ứng dụng cụ thể, bạn có thể thực hiện điều gì đó với tính năng có tên Tự động hóa được tích hợp sẵn trong ứng dụng Phím tắt.

Nếu bạn không có Phím tắt, hãy tải xuống từ App Store. Khởi chạy ứng dụng, sau đó nhấn vào tab "Tự động hóa" ở cuối màn hình. Bây giờ hãy nhấn vào biểu tượng dấu cộng "+" ở góc trên bên phải để tạo tự động hóa mới.


Chọn "Ứng dụng" từ danh sách kích hoạt, sau đó nhấn "Chọn" và chỉ định một ứng dụng. Đảm bảo rằng "Chạy ngay lập tức" được bật và "Thông báo khi chạy" bị tắt.


Trên màn hình tiếp theo, bạn sẽ có thể chọn hành động cần thực hiện khi khởi chạy ứng dụng. Tìm kiếm "Hẹn giờ" và chọn "Bắt đầu hẹn giờ" từ danh sách. Giờ đây, bạn có thể xác định khoảng thời gian bạn muốn bộ hẹn giờ (bằng cách xác định đầu vào "Thời lượng") tính bằng giây, phút hoặc giờ.


Nhấn "Xong" để lưu tự động hóa của bạn. Nó sẽ được liệt kê trên tab "Tự động hóa" cùng với bất kỳ tab nào khác mà bạn đã tạo. Bạn có thể xóa nó bằng cách vuốt sang trái.

Giờ đây, mỗi khi bạn khởi chạy ứng dụng được đề cập, đồng hồ hẹn giờ sẽ được đặt. Điều này sẽ xảy ra mỗi khi bạn khởi chạy Instagram, vì vậy nếu bạn thoát ứng dụng trong một giây rồi quay lại ứng dụng đó, đồng hồ hẹn giờ mới sẽ được đặt. Đồng hồ hẹn giờ sẽ tiếp tục tồn tại cho dù bạn có còn sử dụng ứng dụng hay không.

Bạn có thể làm sạch quá trình này một chút bằng cách tạo một Lối tắt chỉ chứa hành động "Hủy bộ hẹn giờ hiện tại", sau đó tạo một tự động hóa mới kích hoạt lối tắt này khi đóng ứng dụng được chỉ định.


5. Sử dụng Thời gian ngừng hoạt động để đặt giới hạn rộng hơn cho việc sử dụng iPhone

Trong Cài đặt > Thời gian sử dụng, bạn sẽ tìm thấy Thời gian ngừng hoạt động, một chế độ đặt giới hạn rộng rãi cho tất cả trừ danh sách ứng dụng được phép. Bạn có thể sử dụng nó để giúp giảm bớt sự cám dỗ mở Slack hoặc Trello khi bạn cần thư giãn, nhưng nó cũng có thể giúp hạn chế các ứng dụng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.


Bạn có thể sử dụng bộ lập lịch trong cài đặt Thời gian ngừng hoạt động để tự động hóa khi chế độ này hoạt động. Bây giờ hãy quay lại Cài đặt > Thời gian sử dụng > Luôn được phép và thiết lập danh sách ứng dụng cho phép của bạn. Bạn cũng có thể bật đèn xanh cho các liên hệ ở đây nếu muốn.

6. Bỏ thông báo

Bạn sẽ khó bị phân tâm hơn rất nhiều nếu không biết mình đang bỏ lỡ điều gì, đó là lý do tại sao các ứng dụng thường gửi cho bạn những thông báo hấp dẫn. Bạn có thể sử dụng menu Thời gian sử dụng để xem ứng dụng nào gửi nhiều thông báo nhất.

Đi tới Cài đặt > Thông báo để thay đổi cài đặt trên cơ sở từng ứng dụng. Bạn cũng có thể vuốt sang trái trên các thông báo xuất hiện trên màn hình khóa và nhấn vào "Tùy chọn", sau đó nhấn vào "Xem cài đặt" để thực hiện thay đổi.


Ít thông báo hơn có nghĩa là ít nhận được hơn và nó cũng có thể có tác động tích cực đến thời lượng pin của bạn.

7. Loại bỏ các ứng dụng không làm được gì cho bạn

Có lẽ phần khó nhất là quyết định ngừng sử dụng một ứng dụng và xóa hoàn toàn ứng dụng đó khỏi thiết bị của bạn. Hãy xem xét những ứng dụng nào luôn khiến bạn cảm thấy không hài lòng bất chấp thời gian bạn dành cho chúng. Điều này cũng không nhất thiết phải giới hạn ở các ứng dụng truyền thông xã hội.


Trò chơi trên thiết bị di động có thể nguy hiểm ở chỗ chúng khuyến khích đăng ký và thưởng hàng ngày. Bạn chơi bao nhiêu trò chơi một ngày hoàn toàn do thói quen? Bạn đang chơi bao nhiêu trận để duy trì thành tích của mình? Bạn có thích chúng?

Một câu chuyện thường được lặp đi lặp lại liên quan đến việc chơi một trò chơi như Wordle hàng ngày để tích lũy thành tích, chỉ để bỏ lỡ một ngày và không bao giờ chơi trò chơi đó nữa. Việc loại bỏ những trò chơi này khỏi thói quen của bạn có gây hại không? Hay bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho những việc bạn muốn làm hơn (chẳng hạn như chơi những trò chơi hay hơn, có thể là những trò chơi trên Apple Arcade)?

8. Ở lại quá trình

Bạn là người làm chủ vận mệnh của mình khi hạn chế những trải nghiệm không làm phong phú cuộc sống của bạn. Bạn luôn có thể bỏ qua các giới hạn hoặc tải xuống lại ứng dụng và điều đó không sao cả. Cuối cùng, quá trình này chỉ mang lại lợi ích cho bạn nếu bạn muốn cắt giảm một số loại ứng dụng nhất định và loại bỏ những phiền nhiễu trong ngày của mình. Nó vẫn đòi hỏi ý chí và chắc chắn nó không phải là một hình phạt.

Bạn cũng nên sử dụng Chế độ lấy nét trên iPhone nếu muốn tạm thời ẩn những phiền nhiễu (như email, cuộc gọi điện thoại và các dịch vụ "thiết yếu" khác). Bạn cũng có thể chặn các trang web gây mất tập trung trên máy tính của mình bằng nhiều thủ thuật khác nhau.

Cần có ý chí - chắc chắn bạn có thể sử dụng Safari để tránh các giới hạn hoặc hoàn toàn bỏ qua các giới hạn của mình, nhưng có lý do nào khiến bạn đọc nội dung này phải không?