VietNetwork.Vn

Ai có thể nghĩ rằng việc cúi người xuống bàn suốt 10 tiếng đồng hồ sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng?

• Xác định nguyên nhân gây ra sự khó chịu khi chơi game của bạn và khắc phục nó, từ cách bạn ngồi trên ghế cho đến độ cao và vị trí của màn hình, chuột và bàn phím.
• Đầu tư vào đồ nội thất tiện dụng và các thiết bị ngoại vi sẽ giúp giảm thiểu tổn hại về thể chất khi chơi game trên cơ thể bạn ở một mức giá nhất định.
• Đứng lên và giãn cơ mỗi giờ hoặc lâu hơn để giữ cho cơ thể thả lỏng và máu lưu thông không tốn kém gì và cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Một lần nữa, "chỉ một giờ chơi game trước khi đi ngủ" lại biến thành một buổi tập kéo dài khiến tôi rơi vào chạng vạng của ngày hôm sau, và cơ thể tôi ghét tôi khi tôi cố gắng đứng dậy. Phần lưng dưới của tôi căng cứng, tôi hét lên như một con chó hoảng hốt và ngã người xuống chiếc ghế gỗ cứng của mình. Có điều gì đó cần phải thay đổi, vì vậy đây là những gì tôi đã làm.

1. Tôi đã làm điều này với chính mình

Bước đầu tiên để cứu cột sống của tôi là xác định nguyên nhân gây ra sự khó chịu của tôi. Tôi đã xem xét kỹ cách thiết lập trò chơi của mình, lưu ý vị trí đặt màn hình so với tầm mắt và chiều cao của ghế. Bàn phím của tôi có được đặt ở vị trí khiến tôi rơi vào tư thế khó xử không?

Khi tôi ngồi xuống với chủ ý và tập trung vào cơ thể mình, tôi cảm thấy lưng dưới hơi căng ra. Đó là một chút khó chịu, dễ bị bỏ qua hoặc không được chú ý với bất kỳ sự xao lãng nào. Sự khó chịu được xây dựng.

Tôi biết rằng chiếc bàn văn phòng bằng kim loại tiết kiệm của tôi hơi thấp so với một người có chiều cao như tôi và không bao giờ có ý định thực hiện những nỗ lực chạy tốc độ suốt đêm tại Elden Ring. Điều mà tôi không nhận ra là sau 15 phút tham gia DLC, tư thế khom lưng dữ dội của tôi khiến tôi có hình bóng của một con tôm khổng lồ. Thật dễ dàng để khẳng định rằng tình trạng đau cột sống hoàn toàn là lỗi của tôi.

2. Ra khỏi hư không với một chiếc ghế có bánh xe

Sau những phát hiện không mấy ngạc nhiên chỉ ra rằng chiếc ghế phòng ăn được tái sử dụng mà tôi đã mang theo từ khi còn học đại học có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tôi bắt đầu khám phá thế giới của những chiếc ghế làm việc.

Khi tôi chọn Evo Series Secretlab Titan, bạn không cần phải ra ngoài và giành lấy ngai vàng chơi game mới nhất mang thương hiệu người phát trực tuyến. Chỉ cần chỗ ngồi bạn chọn có tựa lưng, chỗ tựa tay thoải mái và phương tiện điều chỉnh độ cao thì bạn đã sẵn sàng. Có rất nhiều lựa chọn hợp lý giúp thúc đẩy tư thế tốt hơn và giảm áp lực lên lưng của bạn.

Cuối cùng, tôi đã không đổi chiếc bàn thiếc đen ghê tởm của mình lấy một chiếc bàn chơi game cao cấp hơn ; phần thay thế bằng gỗ sồi, màu khói của nó nằm ở mức đủ cao để đảm bảo rằng tôi không còn phải vặn mình thành chữ "r" viết thường đầy nước mắt để xem đúng màn hình của mình nhưng đủ thấp để giữ cho cổ tay của tôi không bị đầy Mr. Burns.

3. Phím bàn phím là chìa khóa


Với đồ nội thất mới đã sẵn sàng, đã đến lúc chuyển sang vấn đề về chuột và bàn phím của tôi. Bàn phím cũ, quá khổ của tôi khiến tôi phải với tay tới mức mỏi vai và lưng trên. Tôi cần thứ gì đó nhỏ gọn và thân thiện với môi trường như chiếc ghế mà tôi vừa lãng phí cả tuần lương để mua.

Thế giới rộng lớn của bàn phím thân thiện với cổ tay có rất nhiều lựa chọn và rất đáng để nghiên cứu. Trước khi nâng cấp lên ERGO K860 không dây của Logitech, tôi luôn cho rằng cảm giác tê ở tay chỉ là bình thường trong một buổi chiều tập trung vào cuộc đột kích Destiny 2.

Vì cả sở thích và phong cách chơi, không đời nào một con chuột tiện dụng có thể thay thế được Razer Firely của tôi. Nhưng có nhiều cách để giữ nó phù hợp với sự tuân thủ mới của tôi đối với nhận thức về cơ thể. Một cách thực hành đơn giản như đảm bảo rằng bàn phím và chuột của bạn đủ gần để giữ cho khuỷu tay của bạn ở một góc vuông đều sẽ giúp giữ cho gân của bạn không bị mềm.

Giữa hàng đống dây cáp guitar và mic bừa bộn không gian bên cạnh giao diện âm thanh của tôi và dây điều khiển SNES-to-USB lủng lẳng bên cạnh bàn làm việc, tôi nhận ra rằng việc quản lý cáp kém cũng có thể là một vấn đề. Những sợi dây cáp rối rắm không chỉ trông lộn xộn mà còn buộc tôi phải vào những tư thế khó xử để giải phóng sự chùng xuống. Tất cả chỉ mất một chút thời gian, một vài dây buộc và một vài chiếc kẹp để mọi thứ trở nên đẹp đẽ và gọn gàng.

4. Di chuyển cơ thể của bạn

Sở hữu thiết bị phù hợp có thể thay đổi cuộc chơi nhưng tôi biết đó không phải là giải pháp toàn diện. Tôi cần thay đổi thói quen của mình để thực sự giải quyết được vấn đề đau lưng.

Không thể đánh giá thấp lợi ích của việc chơi game khi đứng. Nó giúp giảm áp lực lên cột sống và khuyến khích tư thế tốt hơn. Mặc dù tôi có thể chưa sớm mua một chiếc bàn đứng, nhưng việc xen kẽ giữa ngồi và đứng đã tạo ra sự khác biệt rõ rệt về cảm giác lưng của tôi sau một buổi chơi game dài.

Việc nghỉ giải lao thường xuyên đã trở thành điều không thể thương lượng được. Mỗi giờ, tôi nghỉ ngơi một chút để giãn cơ bằng những động tác đơn giản mà tôi mượn từ bài khởi động tim mạch của mình. Sáu mươi giây sau, tôi đã cảm thấy bớt cứng đờ hơn, máu đang lưu thông và tôi đã sẵn sàng quay trở lại.

Ánh sáng là một yếu tố khác mà tôi chưa tính đến. Ánh sáng kém có thể dẫn đến tư thế không đúng khi bạn nheo mắt và khom người lại gần màn hình. Tôi điều chỉnh ánh sáng trong phòng và độ sáng màn hình để đảm bảo không phải căng thẳng và sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm mỏi mắt.

Nếu không duy trì một tư thế chánh niệm, những thay đổi còn lại chẳng có ý nghĩa gì. Bạn có thể chuẩn bị cho mình thành công nhưng bạn phải sử dụng các công cụ một cách chính xác. Tôi cố gắng ngồi tựa lưng vào ghế, để phần hỗ trợ thắt lưng thực hiện công việc của nó. Tôi giữ bàn chân phẳng trên sàn và tránh bắt chéo chân, điều này giúp giữ cho cột sống của tôi thẳng hàng và giảm căng thẳng.

5. Xóa sạch các trò chơi tồn đọng của bạn chứ không phải lưng của bạn

Việc giải quyết cơn đau lưng do chơi game kéo dài không phải lúc nào cũng cần đến phương pháp tiếp cận khắc nghiệt từ trên xuống dưới mà tôi đã thực hiện. Dành thời gian để sắp xếp không gian của bạn hợp lý và kết hợp các giờ nghỉ giải lao và tập thể dục thường xuyên. Tối ưu hóa một chút không gian làm việc của bạn, chuyển sang lựa chọn đồ nội thất tiện dụng hơn và một vài thói quen lành mạnh là tất cả những gì cần thiết để bảo vệ cột sống của bạn.

Ngay cả khi là một người có chế độ tập luyện khá nghiêm ngặt, tôi đã bỏ qua những điều cơ bản và điều đó khiến tôi trở thành trợ lý phòng thí nghiệm của Mary Shelley. Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như kỹ năng chơi game của bạn. Đừng bỏ qua những dấu hiệu khó chịu và lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn.