VietNetwork.Vn

Hãy để Apple Watch quản lý giấc ngủ của bạn.

• Apple Watch có thể theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ và có tính năng lên lịch tích hợp cũng như chế độ tập trung vào giấc ngủ để che giấu sự phân tâm khi đi ngủ.
• Dữ liệu theo dõi giấc ngủ có sẵn trong ứng dụng Sức khỏe, cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng giấc ngủ tổng thể.
• Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bên thứ ba như AutoSleep và Sleep Cycle cung cấp các tính năng và thông tin chi tiết bổ sung.

Apple Watch có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi đeo nó đi ngủ. Bạn không chỉ nhận được dữ liệu về giấc ngủ của mình mà còn có thể đặt lịch ngủ và nhận thông báo đánh thức kịp thời ngay trên cổ tay.

1. Thiết lập theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch của bạn

Tính năng theo dõi giấc ngủ khả dụng cho mọi Apple Watch tương thích với watchOS 9, bao gồm Series 4 trở lên, Apple Watch SE (Thế hệ 2) và tất cả các mẫu Apple Watch Ultra. Bạn có thể thiết lập tính năng này trên iPhone hoặc Đồng hồ của mình và nó hoạt động theo cách tương tự.

Trên iPhone, hãy vào Watch > Sleep hoặc trên Apple Watch của bạn, nhấn Digital Crown và điều hướng đến ứng dụng "Sleep". Nhấn nút "Sử dụng đồng hồ này để ngủ" và một số tùy chọn khác sẽ xuất hiện.


Theo mặc định, "Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch" và "Nhắc nhở sạc pin" sẽ được bật để lưu dữ liệu vào Sức khỏe và đưa ra lời nhắc kịp thời về việc đặt Đồng hồ của bạn lên bộ sạc.

Trong ứng dụng Apple Watch Sleep, bạn sẽ thấy một số tùy chọn khác, bao gồm "Bật lúc đi ngủ" để bật chế độ Lấy nét khi ngủ và các tùy chọn để đơn giản hóa màn hình vào ban đêm với nút chuyển đổi "Màn hình ngủ" và "Hiển thị thời gian".

2. Sử dụng lịch ngủ và báo thức

Apple Watch sẽ theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn nhưng tính năng này sẽ hữu ích hơn rất nhiều khi được sử dụng cùng với các công cụ lập lịch trình tích hợp. Để bật những tính năng này, hãy truy cập ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn, nhấn vào tab "Duyệt qua" rồi nhấn vào "Ngủ".

Cuộn xuống "Lịch trình của bạn" và nhấn "Lịch trình & Tùy chọn đầy đủ" để thiết lập lịch trình.


Bây giờ hãy nhấn vào "Chỉnh sửa" trong "Lịch trình đầy đủ" để thiết lập lịch trình của bạn. Chọn những ngày trong tuần bạn muốn lên lịch, sau đó kéo thanh trượt để chọn thời gian bạn muốn đi ngủ và thời gian bạn muốn thức dậy. Thanh trượt sẽ cho bạn biết liệu bạn có đạt được mục tiêu về giấc ngủ hay không.


Bên dưới thanh trượt đồng hồ, bạn có thể bật cài đặt "Báo thức", bao gồm âm thanh bạn sẽ nghe thấy, âm lượng và liệu bạn có tùy chọn "Báo lại" báo thức hay không. Báo thức này sẽ kêu (và rung) trên Đồng hồ của bạn (chứ không phải iPhone) miễn là bạn đang đeo nó.


Nếu bạn muốn có lịch trình khác cho các ngày khác nhau trong tuần, hãy nhấn "Thêm lịch biểu" và tạo một lịch trình riêng. Điều này cho phép bạn đặt lịch làm việc khác, ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ.

Nếu bạn không lên lịch cho một ngày, báo thức của bạn sẽ không đổ chuông. Điều này thật tuyệt vời cho những ngày bạn muốn nằm trên giường và ngủ tiếp.

Trong "Chi tiết bổ sung", bạn có thể đặt thời gian Nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp hạn chế sự xao lãng xung quanh giờ đi ngủ cũng như Mục tiêu giấc ngủ của bạn theo giờ. Bạn cũng có thể bật Lời nhắc khi ngủ để cho bạn biết khi nào nên đi ngủ, một tính năng tiện dụng nếu bạn có xu hướng thức quá muộn và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.


Ngoài ra còn có nút chuyển đổi "Kết quả giấc ngủ" thỉnh thoảng đưa ra thông báo về tình trạng của bạn. Hãy nghĩ về nó giống như một huấn luyện viên giấc ngủ. Nếu bất kỳ tính năng nào trong số này có vẻ quá sức chịu đựng, chúng tôi khuyên bạn nên tắt chúng đi vì tính năng theo dõi giấc ngủ sẽ hoạt động tốt nếu không có chúng.


3. Thiết lập tiêu điểm giấc ngủ trên iPhone

Chế độ tập trung cho phép bạn ngăn chặn sự xao lãng khi làm việc, tập thể dục, chơi game hoặc thậm chí khi bạn đang ngủ. Khi tính năng theo dõi giấc ngủ được bật trên Apple Watch, bạn sẽ có quyền truy cập vào chế độ Tập trung mới có tên là "Ngủ".

Bạn có thể thiết lập Tiêu điểm giấc ngủ theo cách thủ công trong Cài đặt > Tiêu điểm > Ngủ hoặc bạn có thể truy cập ứng dụng Sức khỏe và điều hướng đến Duyệt > Ngủ > Lịch trình đầy đủ và Tùy chọn, sau đó bật "Sử dụng lịch biểu cho tiêu điểm giấc ngủ". Nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, lịch trình của bạn sẽ được phản ánh dưới dạng chế độ Tập trung.


Nếu nó có vẻ hơi phức tạp thì không nên. Nếu bạn không muốn iPhone hạn chế sự tương tác của bạn vào giờ đi ngủ, hãy tắt Sleep Focus. Nếu bạn muốn thời gian thư giãn và sự phân tâm của mình phù hợp với lịch trình bạn đã thiết lập, hãy bật tùy chọn phản chiếu.

4. Duyệt dữ liệu giấc ngủ của bạn trong mục sức khỏe

Sau khi đeo Đồng hồ đi ngủ, bạn sẽ bắt đầu thấy dữ liệu Giấc ngủ xuất hiện trong ứng dụng Sức khỏe. Dựa trên dữ liệu được thu thập từ các cảm biến khác nhau trong đồng hồ, bao gồm con quay hồi chuyển (chuyển động), máy đo nhịp tim và nhiệt độ cổ tay, iPhone sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.


Bạn sẽ biết khi nào bạn thức dậy, khi bạn bước vào giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), cũng như thời gian ngủ sâu và sâu. Apple Watch của bạn cũng sẽ tiếp tục lấy các chỉ số thông thường như lượng oxy trong máu và nhịp tim.

Đi tới Sức khỏe > Duyệt > Ngủ để xem dữ liệu này bất kỳ lúc nào.


Nhấn vào nút "Thêm vào mục yêu thích" ở cuối phần này để thêm nó vào tab "Tóm tắt" trong ứng dụng Sức khỏe.

5. Tại sao phải bận tâm với tính năng theo dõi giấc ngủ?

Lý do lớn nhất để sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch không phải là dữ liệu thô bạn thu thập mà là các tính năng Lập lịch và Tập trung bổ sung. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất, vì vậy nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thiết lập thói quen thì Apple Watch có thể giúp ích.

Nếu bạn đặt lịch và tuân thủ lịch đó, bạn không cần phải lo lắng về việc đặt báo thức theo cách thủ công. Apple Watch sẽ đánh thức bạn dậy vào mỗi buổi sáng, miễn là nó có đủ điện để sử dụng suốt đêm. Lời nhắc sạc sẽ giúp đảm bảo rằng đó không phải là vấn đề.

Các tính năng bổ sung như Sleep Focus và Wind Down có thể giúp bạn tắt máy vào cuối ngày. Vì Focus đồng bộ hóa giữa các thiết bị nên việc thiết lập Focus Focus khi ngủ cũng có thể giúp hạn chế sự phân tâm trên máy Mac, iPhone và iPad của bạn.

Cuối cùng, những người đam mê dữ liệu có thể thấy thông tin được thu thập trong khi ngủ rất thú vị. Bạn có thể biết thời điểm mình thức dậy vào ban đêm, trong bao lâu và liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không. Chỉ cần lưu ý rằng Apple Watch không chính xác như phần cứng được thiết kế có mục đích nên không nên dựa vào đó như một thiết bị theo dõi giấc ngủ y tế.

6. Hạn chế của việc theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch

Sự khó chịu là một lý do chính đáng để bạn không bận tâm đến việc theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch. Đối với nhiều người, việc đeo đồng hồ đi ngủ không hề thoải mái. Đây là lý do chính đáng để bỏ lỡ tính năng này, nhưng nếu kiên trì thì cuối cùng bạn sẽ quen với nó (giống như bạn quen với việc đeo Đồng hồ cả ngày).

Cũng cần lưu ý rằng dữ liệu bạn thu thập không đặc biệt hữu ích. Hầu hết chúng ta đều nhận ra mình đã có một đêm khó ngủ và nguyên nhân sẽ không được giảm bớt nhờ một thiết bị trên cổ tay. Chắc chắn, bạn có thể đi ngủ sớm hơn nhưng nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc bị hàng xóm ồn ào làm phiền thì tính năng theo dõi giấc ngủ sẽ không giúp ích được gì.

Nếu bạn có thói quen sạc Apple Watch vào ban đêm để nó sẵn sàng hoạt động khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thì việc đeo Đồng hồ đi ngủ sẽ làm gián đoạn thói quen sạc pin của bạn. Sạc trước khi đi ngủ vào đêm hôm trước có thể không khiến bạn có đủ pin để sử dụng cho cả ngày hôm sau, đặc biệt nếu bạn theo dõi quá trình tập luyện và sử dụng Đồng hồ để điều hướng hoặc gọi điện thoại.

Để Đồng hồ của bạn trên bộ sạc cả đêm thậm chí không có hại cho pin vì Apple đã giới thiệu tính năng Sạc tối ưu, một tính năng chỉ sạc tới 100% ngay trước khi bạn tháo bộ sạc.

Và hãy nhớ rằng: nếu bạn muốn theo dõi giấc ngủ của mình vì lý do y tế, Apple Watch đơn giản là không đủ tốt. Bạn sẽ cần tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ để có được kết quả có ý nghĩa.

7. Theo dõi giấc ngủ của bạn bằng các ứng dụng khác

Trước khi Apple giới thiệu tính năng theo dõi giấc ngủ tự nhiên cho Apple Watch, các ứng dụng của bên thứ ba đã thay thế tính năng này. Nhiều ứng dụng trong số này vẫn đang hoạt động mạnh mẽ, với hai tùy chọn nổi bật là AutoSleep ($5,99) và Sleep Cycle (miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Các ứng dụng này tuyên bố sẽ cung cấp các tính năng bổ sung như hiểu biết sâu sắc hơn về kiểu ngủ, báo thức trực quan hơn, máy ghi âm giọng nói khi ngủ, v.v. Mặc dù tính năng theo dõi giấc ngủ tự nhiên là đủ đối với hầu hết người đeo Apple Watch, nhưng những ứng dụng này có thể đáng thử nếu bạn đang tìm kiếm thêm.

Apple Watch không phải là thiết bị theo dõi giấc ngủ tối ưu. Có nhiều loại thiết bị theo dõi giấc ngủ trên thị trường, trong đó các thiết bị như Oura Ring có thời lượng pin đủ dùng trong một tuần.