VietNetwork.Vn

IPhone của bạn có thể giúp bạn chịu trách nhiệm và cải thiện thể lực tổng thể của mình. Được ghép nối với các ứng dụng phù hợp, bạn có thể chạy xa hơn, lập kỷ lục mới, đáp ứng các mục tiêu về sức khỏe và theo dõi mức tăng của mình.


1. Theo dõi sức khỏe: Apple Health


Một trong những cách tốt nhất để cải thiện thể lực là theo dõi các số liệu khác nhau để cung cấp cho bạn bức tranh rõ ràng hơn về những điểm bạn cần cải thiện. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực bằng cách theo dõi tác động của những thay đổi trong lối sống của bạn. Có thể khó đánh giá bạn đã đi được bao xa trong suốt vài tháng, nhưng có một hồ sơ về sự tiến bộ đó là một sự trợ giúp đắc lực.

Apple Health là trung tâm chăm sóc sức khỏe tất cả trong một đi kèm với iPhone của bạn. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi cân nặng của mình, ước tính tình trạng tim mạch (VO2 tối đa), theo dõi số bước hàng ngày, ghi lại quãng đường đi bộ và chạy, v.v. Sức khỏe thậm chí sẽ ngoại suy dữ liệu của bạn thành các xu hướng, điều này cho bạn ý tưởng về việc bạn đang có xu hướng tăng hay giảm về thể lực tổng thể.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc nhìn thấy sự tiến bộ của bạn trên biểu đồ theo thời gian sẽ rất có động lực. Điều này cũng đúng với số bước hàng ngày của bạn, tổng năng lượng tiêu hao tổng thể, số lần tập luyện bạn thực hiện mỗi tuần và (nếu có dữ liệu) nhịp tim khi nghỉ ngơi và thời gian phục hồi sau khi tập luyện.

Sức khỏe tích hợp với các nguồn dữ liệu khác, bao gồm các thiết bị đeo được như Apple Watch và các ứng dụng của bên thứ ba theo dõi quá trình tập luyện và lượng calo tiêu thụ. Bằng cách tập hợp tất cả dữ liệu này vào một nơi, bạn có thể xây dựng bảng điều khiển trong ứng dụng cung cấp cho bạn bức tranh tổng thể về tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

Dữ liệu được thu thập trong Health được mã hóa và đồng bộ hóa giữa các thiết bị của bạn bằng iCloud. Sử dụng Sức khỏe để tạo ID y tế có thể nhận dạng bạn trên màn hình khóa iPhone của bạn hoặc nhận lời nhắc về bất kỳ loại thuốc nào bạn cần dùng. Bạn thậm chí có thể chọn chia sẻ dữ liệu này với bác sĩ nếu muốn.

2. Theo dõi bữa ăn: Cronometer


Người ta thường nói rằng bạn không thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng tồi. Nếu quản lý cân nặng là mục tiêu chính của bạn, thì việc hiểu những gì bạn đang ăn và tiêu thụ lượng calo phù hợp cho mục tiêu của bạn là rất quan trọng. Đó là nơi các ứng dụng theo dõi bữa ăn ra đời. Những ứng dụng này giúp bạn không phải phỏng đoán khi đạt được mục tiêu ăn kiêng và Cronometer là một trong những ứng dụng tốt nhất trên App Store.

Trước đây là một ứng dụng trả phí hiện hoạt động theo mô hình đăng ký, Cronometer có một tùy chọn miễn phí phù hợp để bạn bắt đầu. Bạn có thể nâng cấp lên Cronometer Gold với giá 9,99 đô la mỗi tháng để loại bỏ quảng cáo, truy cập trình nhập công thức dựa trên web, sử dụng bộ đếm thời gian nhịn ăn cũng như nhận thêm thông tin chi tiết và đề xuất về những gì bạn nên ăn.

Tất cả người dùng có thể ghi nhật ký lượng thức ăn, bao gồm các mặt hàng thực phẩm đóng gói sẵn đã có trong cơ sở dữ liệu, thực phẩm tùy chỉnh và công thức nấu ăn. Bạn có thể quét mã vạch để thêm đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn và ghi dữ liệu tập thể dục và sinh trắc học như nhịp tim và huyết áp. Cronometer cũng kết nối với Apple Health để tự động kết hợp dữ liệu Apple Watch và điền vào hồ sơ sức khỏe của bạn.

Ngoài việc theo dõi lượng tiêu thụ và năng lượng tổng thể của bạn, Cronometer có thể giúp phát hiện những khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể như kẽm hoặc sắt do lượng thức ăn thường xuyên của bạn. Bạn cũng có thể xác định xem mình có đang hấp thụ quá nhiều caffein hoặc natri hay không.

Không gian này trước đây đã bị chiếm bởi MyFitnessPal nếu thực tế không phải là ứng dụng đã khiến người dùng phẫn nộ vì đã xóa các tính năng khỏi bậc miễn phí ngay từ đầu. Đáng chú ý, người dùng không thể quét thực phẩm bằng máy quét mã vạch mà không mua đăng ký, điều này mang lại lợi thế cho Cronometer trong trường hợp này. Bạn vẫn có thể muốn dùng thử MyFitnessPal nếu bạn không tiếp tục với Cronometer (hoặc bạn sẵn sàng trả tiền).

3. Chạy bộ: Nike Run Club


Nike Run Club là một công cụ theo dõi và huấn luyện viên chạy bộ miễn phí mà bạn có thể tải xuống và sử dụng bất kể bạn có đeo thương hiệu có dấu tích hay không. Mọi thứ trong ứng dụng đều miễn phí sử dụng, không có đăng ký trả phí. Mặc dù ứng dụng này không có quảng cáo theo nghĩa truyền thống, nhưng cần phải thừa nhận rằng toàn bộ nền tảng này ngay từ đầu là một quảng cáo khổng lồ cho Nike.

Bạn sẽ cần tạo một tài khoản để sử dụng Nike Run Club. Đăng nhập và cấp cho ứng dụng quyền truy cập vào Apple Health (để đọc và ghi dữ liệu hoạt động vào thiết bị của bạn) và vị trí của bạn (để theo dõi hoạt động của bạn). Sau đó, bạn sẽ có thể bắt đầu chạy hoặc chọn thứ gì đó phù hợp hơn với mục tiêu của mình nếu bạn đang hy vọng đạt được điều gì đó đặc biệt.

Ứng dụng này bao gồm một số kế hoạch cho tất cả các cấp độ khả năng, bao gồm phần giới thiệu bốn tuần thân thiện với người mới bắt đầu, kế hoạch hướng tới mục tiêu 5K đầu tiên của bạn và kế hoạch đào tạo marathon kéo dài 18 tuần để đẩy mọi thứ đi xa hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt các mục tiêu về khoảng cách, thời gian và tốc độ cho các lần chạy riêng lẻ nếu đó là sở thích của bạn.

Nike Run Club cũng bao gồm các bài chạy có hướng dẫn có thể cung cấp phản hồi theo thời gian thực về nhịp độ. Có hơn 250 được bao gồm, từ các khoảng thời gian chạy nước rút đến 5K, 10K có nhịp độ cẩn thận và hơn thế nữa. Ứng dụng tích hợp với Apple Music và Spotify, vì vậy bạn không phải chọn giữa hướng dẫn và âm nhạc.

Bảng xếp hạng vượt trội mọi thứ, với những thử thách bạn có thể tham gia để giữ cho mình có động lực. Bạn thậm chí có thể thêm các thành viên Nike Run Club khác làm bạn bè để kích thích sự cạnh tranh lành mạnh. Nếu bạn là người mới tập chạy và không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để duy trì động lực, thì Nike Run Club là lựa chọn lý tưởng vì bạn không phải trả một xu nào (hoặc mua một đôi giày tập đắt tiền) để tham gia.

4. Cạnh tranh và Khám phá: Strava


Nếu bạn đang theo dõi các bài tập dựa trên lộ trình và tìm kiếm thứ gì đó có yếu tố xã hội, thì Strava là một lựa chọn chắc chắn. Ứng dụng sử dụng mô hình thanh toán dựa trên đăng ký, với tùy chọn miễn phí hấp dẫn bao gồm tất cả các thao tác ghi nhật ký và chia sẻ cơ bản để giúp bạn di chuyển. Strava được phổ biến bởi những người đi xe đạp và chạy bộ, những người sử dụng công cụ này để theo dõi, ghi nhật ký, chia sẻ và thi đấu với nhau.

Ứng dụng này cũng lý tưởng để theo dõi các hoạt động khác, bao gồm đi bộ đường dài, các môn thể thao dưới nước như chèo thuyền kayak và chèo thuyền, các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết và trượt ván trên tuyết, thậm chí cả leo núi, chơi gôn và trượt ván. Bạn cũng có thể theo dõi các hoạt động tĩnh như rèn luyện sức mạnh, yoga, HIIT, v.v.

Một trong những điều hấp dẫn hơn về Strava là cộng đồng và các tính năng được xây dựng xung quanh nó, cả hai đều đã trưởng thành qua nhiều năm. Nếu bạn có những người bạn yêu thích đạp xe hoặc chạy bộ, có lẽ họ đã sử dụng Strava trước đây. Một số có thể đang tích cực chia sẻ quá trình tập luyện của họ trên nền tảng, bao gồm cả thời gian và tuyến đường họ đã thực hiện. Điều này có thể thúc đẩy bạn ra khỏi đó và di chuyển.

Strava cũng bao gồm một tính năng an toàn gọi là Beacon, chia sẻ vị trí của bạn với tối đa ba địa chỉ liên hệ (và sẵn có cho các thành viên miễn phí và trả phí). Với gói cao cấp, bạn sẽ có quyền truy cập vào các tính năng nâng cao hơn, bao gồm các tuyến đường ngoại tuyến, các tính năng khám phá có thể giúp bạn tìm các địa điểm mới để khám phá và bảng xếp hạng phân khúc cạnh tranh của Strava.

5. Chia sẻ và truy cập các bài tập: Apple Fitness


iOS 16 chứng kiến Apple biến ứng dụng Thể dục thành một tính năng trên mọi iPhone sau khi trước đó bị giới hạn đối với chủ sở hữu Apple Watch. Trên hết, giờ đây mọi người đều có mục tiêu Di chuyển để hướng tới mỗi ngày. Đóng vòng Di chuyển của bạn bằng cách thực hiện một lượng bài tập hàng ngày có thể đạt được, bạn có thể ghi lại bài tập này bằng các ứng dụng của bên thứ ba như Strava và Nike Run Club hoặc Apple Watch của bạn.

Ngoài việc là một trung tâm để theo dõi quá trình tập luyện của riêng bạn, Apple Fitness cho phép bạn chia sẻ tiến trình hàng ngày của mình với những người dùng khác. Khi bạn đã thêm bạn bè, bạn có thể xem so sánh mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của mình, ngoài ra, bạn sẽ thấy số phút tập thể dục và số phút đứng nếu họ đang sử dụng Apple Watch. Bạn cũng có thể nhấn vào một liên hệ để bắt đầu một cuộc thi thân thiện.

Nếu bạn muốn truy cập vào các tài nguyên đào tạo tốt hơn, bạn có thể đăng ký Fitness+, chương trình đào tạo cao cấp của riêng Apple bao gồm hàng nghìn bài tập video và âm thanh. Chúng bao gồm từ đi bộ và chạy cho người mới bắt đầu đến kickboxing, rèn luyện sức mạnh, tập luyện cốt lõi, pilates, khiêu vũ, v.v. Sử dụng Apple Watch của bạn để điều chỉnh tốt hơn các bài tập luyện (ví dụ: sử dụng nhịp tim của bạn) hoặc sử dụng Apple TV để xem các bài tập luyện trên màn hình lớn.

Nếu bạn chưa dùng thử Apple Fitness+ trước khi nhận được tháng đầu tiên miễn phí, chỉ cần mở tab Fitness+ trong ứng dụng Fitness trên iPhone của bạn. Các giao dịch mua mới iPhone, Apple Watch, iPad và Apple TV cung cấp cho bạn ba tháng dùng thử miễn phí dịch vụ. Sau khi hết thời gian dùng thử, Apple Fitness+ có giá 9,99 đô la mỗi tháng.

Có nhiều chương trình đào tạo khác trên App Store mà bạn có thể quan tâm, bao gồm cả  Peloton. Mặc dù ứng dụng hoạt động tốt nhất với các phụ kiện Peloton Bike và Peloton Tread đắt tiền của công ty, đăng ký hàng tháng 12,99 đô la bao gồm nhiều loại bài tập khác nhau, bao gồm yoga, sức mạnh, đấm bốc và pilates. Bạn thậm chí có thể điều chỉnh để tập luyện trực tiếp.

6. Nhịn ăn gián đoạn: Fastic


Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích sức khỏe  cho nhiều tình trạng bệnh lý. Ngay cả khi những tuyên bố này bị thổi phồng, thì việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân chỉ bằng cách hạn chế khả năng ăn vặt của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ cần một liều lượng quyết tâm lành mạnh để tuân thủ thời gian nhịn ăn của mình, đó là lúc các ứng dụng như Fastic ra đời.

Fastic là một ứng dụng hẹn giờ nhịn ăn giúp bạn lựa chọn, theo dõi và bám sát kế hoạch nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn hoạt động bằng cách sử dụng cửa sổ ăn uống và cửa sổ nhịn ăn. Bạn có thể sử dụng Fastic để bắt đầu và dừng quá trình nhịn ăn của mình, đồng thời nhận được lời nhắc về việc bạn đang ở đâu trong quá trình nhịn ăn và quá trình sẽ diễn ra như thế nào.

Đồng hồ bấm giờ nhịn ăn có lẽ là phần hiệu quả nhất của ứng dụng, cho bạn biết điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể khi bạn tiến bộ nhanh. Điều này hiệu quả nhất khi bạn mới bắt đầu và có thể giúp bạn tiếp tục phát triển thói quen. Một năm sau (và giảm hơn 35 lbs), tôi vẫn nhấn vào nút "Bắt đầu nhanh" và "Dừng nhanh".

Fastic là một trong nhiều ứng dụng như vậy, nhưng đó là ứng dụng mà tôi đã thành công rực rỡ. Tất cả các chức năng cơ bản đều có sẵn miễn phí, với đăng ký cao cấp có sẵn nếu bạn muốn có lịch trình cá nhân hóa, công thức nấu ăn và các tài nguyên bổ sung như bài học hàng ngày và công cụ dinh dưỡng.

Fastic là một lựa chọn chắc chắn, nhưng có những lựa chọn khác ngoài kia. Zero  có lẽ cũng tốt như vậy và nó cung cấp hầu hết các tính năng giống nhau. Zero có giao diện người dùng hiện đại hơn một chút và có tính năng phức tạp của Apple Watch để bắt đầu và dừng nhanh. Nó cũng có đăng ký cao cấp cho những ai muốn có thêm một chút động lực và hiểu biết sâu sắc.

7. Cũng xem xét một chiếc Apple Watch

Muốn có thêm phản hồi về mức tiêu hao năng lượng hàng ngày, sức khỏe tim mạch, số bước hàng ngày của bạn? Theo dõi tập luyện chuyên sâu ưa thích mà không cần mang iPhone của bạn đi khắp mọi nơi? Bạn sẽ nhận được một chiếc Apple Watch. Chúng tôi đề xuất cả Apple Watch Series 8 và Apple Watch SE 2022, tùy thuộc vào ngân sách của bạn.

Tìm hiểu thêm về lý do bạn nên theo dõi hoạt động của mình trên Apple Watch.