VietNetwork.Vn

Bạn không có thiết bị theo dõi sức khỏe mà bạn có thể đeo vào như Fitbit hay thậm chí là Apple Watch ? Bạn vẫn có thể ghi nhật ký hoạt động thể chất, dinh dưỡng, chế độ ăn uống, lượng đường trong máu và các chi tiết sức khỏe khác một cách hiệu quả bằng cách sử dụng một ứng dụng mà bạn có thể có trên máy tính của mình, Microsoft Excel.


Với các mẫu Excel tiện dụng, bạn có thể chỉ cần nhập dữ liệu sức khỏe mà mình cần. Cho dù bạn muốn ghi nhật ký cho chính mình và đánh dấu tiến trình của mình, muốn có tệp XLSX để gửi email cho bác sĩ của mình hay muốn có một bản ghi có thể in được cho các cuộc hẹn với bác sĩ, bạn đều có thể sử dụng Excel để theo dõi sức khỏe.

Lưu ý: Mỗi mẫu đều có sẵn trong cả phiên bản web và máy tính để bàn của Excel trừ khi được ghi chú.

1. Ghi lại tỷ lệ phần trăm calo và chất béo hàng ngày

Với mẫu Excel này, bạn có thể thấy số lượng calo từ chất béo và tỷ lệ phần trăm chất béo cho mỗi loại thực phẩm bạn ăn. Trình theo dõi này bao gồm một phần tóm tắt về lượng calo tiêu thụ và lượng calo của chất béo cùng với biểu đồ cột hiển thị chất béo dưới dạng phần trăm calo.


Chỉ cần nhập ngày, thức ăn, calo và gam chất béo rồi xem mẫu Nhật ký phần trăm calo và chất béo hàng ngày để thực hiện phần còn lại.


2. Viết nhật ký về chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Để giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình, hãy thử dùng  mẫu Excel Tạp chí Tập thể dục và Ăn kiêng này. Bạn có ba tab để ghi lại và xem tiến trình của mình.

Nhập các loại thực phẩm bạn ăn với lượng calo, carbs, protein và chất béo trên tab Chế độ ăn uống.


Theo dõi các bài tập bạn thực hiện với thời lượng và lượng calo được đốt cháy trên tab Bài tập.


Chèn ngày bắt đầu và ngày kết thúc cũng như trọng lượng của bạn, sau đó xem các phân tích của trang Chế độ ăn kiêng và Tập thể dục trên tab Mục tiêu. Bạn sẽ thấy các biểu đồ hữu ích cùng với một bản tóm tắt ngắn gọn thể hiện tiến trình của mình, giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.


3. Tính toán lượng calo tiêu thụ trên lịch khấu hao

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân nhưng không chắc mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để làm như vậy, hãy xem Lịch trình khấu hao calo này.


Nhập các chi tiết cơ bản của bạn ở trên cùng như mức độ hoạt động, cân nặng hiện tại, tuổi, chiều cao và cân nặng mục tiêu. Sau đó, bạn sẽ xem một bảng đầy đủ hiển thị lượng calo cần tiêu thụ với số lượng bạn sẽ đốt cháy cùng với số cân bạn phải tăng thêm để đạt được mục tiêu của mình.

4. Theo dõi giảm cân

Nếu bạn đã có kế hoạch ăn kiêng để đạt được cân nặng mục tiêu của mình thì hãy theo dõi kế hoạch đó một cách dễ dàng với mẫu Trình theo dõi giảm cân dành cho Excel này.


Chỉ cần nhập trọng lượng mục tiêu của bạn ở trên cùng. Sau đó, sử dụng bảng để ghi lại cân nặng của bạn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy một biểu đồ hữu ích ở trên cùng cho biết tiến trình của bạn theo tuần hoặc tháng chỉ bằng một cái nhìn lướt qua.

5. Nhận một kế hoạch tập thể dục

Đối với mẫu tập thể dục tối ưu, bạn có thể theo dõi mọi thứ, từ cân nặng, kích thước bắp tay cho đến thực phẩm bạn ăn.

Mẫu Kế hoạch tập thể dục này bao gồm bảy tab để theo dõi mọi thứ liên quan đến tập luyện hoặc thói quen tập thể dục của bạn ngoài việc giảm cân và ăn kiêng.

Ghi số đo vòng eo, bắp tay, hông và đùi của bạn.


Theo dõi tất cả các hoạt động với ngày, giờ, thời lượng, quãng đường và lượng calo đã đốt cháy.


Thêm các loại thực phẩm bạn ăn bao gồm calo, chất béo, cholesterol, natri và các chi tiết dinh dưỡng khác.


Sau đó, xem lại tab Trình theo dõi cân nặng, tab này tóm tắt các trang khác và cung cấp cho bạn cái nhìn rõ ràng về tiến độ kế hoạch tập thể dục của bạn.


6. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn

Khi cần theo dõi lượng đường trong máu của mình, bạn có thể sử dụng mẫu Trình theo dõi lượng đường trong máu tiện lợi này để ghi lại thông tin chi tiết của mình trong Excel.

Nhập ngày, giờ và mức đường trong máu vào bảng. Sau đó, bạn sẽ thấy mức trung bình đang chạy trong cột bên phải cùng với biểu đồ đường hữu ích cho tiến trình được lập biểu đồ của bạn. Bạn có thể dễ dàng in trình theo dõi cho cuộc hẹn với bác sĩ tiếp theo nếu cần.


7. Ghi lại huyết áp và glucose của bạn

Để ghi lại cả huyết áp và đường huyết, hãy sử dụng mẫu Theo dõi huyết áp và đường huyết này.

Nhập ngày, giờ và sự kiện ở bên trái. Sau đó, chèn số huyết áp và đường huyết của bạn sang bên phải.

Phần glucose tự động hiển thị mức độ và trạng thái để xem nhanh. Bạn cũng có thể tùy chỉnh các giá trị tỷ lệ ở trên cùng để phù hợp với các điều kiện cụ thể của mình.


Để có phần thưởng, bạn có thể bao gồm các ghi chú ở bên phải, điều này rất hữu ích cho các cấp độ khác thường.

8. Giữ Nhật ký Thuốc

Khi bạn cần theo dõi thuốc cho bản thân hoặc bạn và gia đình, quy trình ghi nhật ký dễ dàng sẽ tạo nên sự khác biệt. Đây là hai nhật ký dùng thuốc lý tưởng cho các cá nhân và gia đình.

8.1. Nhật ký thuốc cơ bản

Để ghi nhật ký của riêng bạn, Nhật ký Thuốc Cơ bản này cung cấp cho bạn tất cả những điểm bạn cần để biết chi tiết đầy đủ. Thêm tên thuốc, ngày bắt đầu và kết thúc, liều lượng theo thời gian và hướng dẫn đặc biệt.

Bạn cũng có thể bao gồm bác sĩ kê đơn và số điện thoại của họ, bất kỳ tác dụng phụ nào, số lần mua thêm thuốc và số điện thoại của nhà thuốc. Điều này là hoàn hảo cho những người có nhiều đơn thuốc để theo dõi.


8.2. Nhật ký thuốc gia đình

Với một tab cho từng người trong Nhật ký Thuốc này, bạn có thể dễ dàng liệt kê các loại thuốc, liều lượng, tần suất và thời gian trong ngày cho từng thành viên trong gia đình. Bạn cũng có thể bao gồm các nhận xét hoặc ghi chú cho mỗi loại thuốc.


9. Theo dõi sức khỏe thú cưng của bạn

Có thể thiết bị theo dõi sức khỏe bạn cần là dành cho thành viên gia đình lông lá của bạn. Nhật ký Sức khỏe Thú cưng này cho phép bạn theo dõi việc tiêm chủng, thuốc men và các tình trạng đã biết. Bạn cũng có thể ghi nhật ký các lần khám bác sĩ thú y với đầy đủ chi tiết về các xét nghiệm đã thực hiện, chẩn đoán, hành động và thuốc theo quy định, v.v.


Nếu bạn có nhiều thú cưng, hãy sao chép trang gốc sang tab khác trước khi nhập thông tin chi tiết. Sau đó, bạn có thể đổi tên tab bằng tên thú cưng của mình. Làm tương tự cho từng con vật cưng trong gia đình bạn để có một bản ghi hữu ích về lịch sử sức khỏe của mọi người.

Lưu ý: Nhật ký Sức khỏe Thú cưng chỉ có sẵn cho phiên bản Excel trên máy tính, không có trên web.

Ngay cả khi bạn đeo thiết bị theo dõi sức khỏe hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe thì thiết bị đó có thể không bao gồm mọi danh mục bạn cần. Với các mẫu Excel này, việc theo dõi sức khỏe không thể đơn giản hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn kết hợp dữ liệu, hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục đều cho phép bạn xuất dữ liệu của mình dưới dạng tệp CSV hoặc loại tệp khác mà bạn có thể dễ dàng nhập vào Excel.