Cách điều chỉnh điện thoại để cơ thể vượt qua chứng mệt mỏi do lệch múi giờ

[Skynet]

Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi lên máy bay để có những chuyến bay an tâm.

Mùa lễ hội mang đến những kỳ nghỉ xứng đáng và đôi khi là những chuyến bay dài được mong đợi. Hiện tượng lệch múi giờ thường là tác dụng phụ của những chuyến đi này, nhưng chỉ với chiếc điện thoại của mình, bạn có thể giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với một vài mẹo đơn giản.

1. Học hỏi được nhiều điều từ một hành trình dài 25 giờ

Vài năm trước, tôi đã bay xuyên qua hai châu lục trong một hành trình kéo dài 20 tiếng, bao gồm một chuyến quá cảnh và một chuyến bay thứ hai kéo dài khoảng 15 tiếng liên tục. Hành trình này còn bị hoãn 4 tiếng, nâng tổng thời gian di chuyển của tôi lên 25 tiếng liên tục. Điều đáng ngạc nhiên là tôi đã hạ cánh kịp giờ ăn trưa, không cảm thấy khó chịu như khi bị lệch múi giờ hay say máy bay. Điều này là nhờ tôi đã áp dụng một vài mẹo đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều công sức, chỉ cần lên kế hoạch cẩn thận.

Kể từ đó, tôi đã thực hiện thêm một vài chuyến bay dài khác, từ 20 đến 24 giờ, và luôn vượt qua được chứng mệt mỏi do lệch múi giờ (để có thể giải quyết những vấn đề cấp bách hơn như chứng ù tai khó chịu trên máy bay) chỉ bằng một vài công cụ đơn giản trên điện thoại. Dưới đây là những điều đã giúp tôi ngăn ngừa chứng mệt mỏi do lệch múi giờ, và cách bạn có thể chuẩn bị trước khi lên máy bay.

2. Hãy chỉnh giờ trên điện thoại của bạn theo giờ của điểm đến

Lý do chính khiến cơ thể chúng ta bị mệt mỏi do lệch múi giờ là do sự mất đồng bộ giữa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và sự thay đổi múi giờ nhanh chóng (thường là vượt qua ba múi giờ) khi di chuyển đường dài. Tất nhiên, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và lịch ngủ bị rối loạn sau chuyến đi.

Cách dễ nhất để khắc phục điều này là điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn theo giờ của điểm đến thay vì giờ ở điểm xuất phát. Điều này đảm bảo bạn có thể điều chỉnh kịp thời sự thay đổi múi giờ tại điểm đến (và trong suốt chuyến bay) trước khi đến nơi, và tiếp tục chuyến đi mà không mất một ngày để ngủ bù hoặc thức khuya.

Trên Android, hãy vào Cài đặt > Quản lý chung (hoặc Hệ thống) > Ngày & giờ, tắt "Múi giờ tự động", sau đó nhấn "Múi giờ" để chọn múi giờ bạn muốn đến.

Để thực hiện việc này trên iPhone, hãy vào Cài đặt > Chung > Ngày & Giờ và tắt tùy chọn "Đặt tự động". Sau đó, thay đổi múi giờ cho phù hợp.

Tùy chọn bật/tắt "Thiết lập tự động" có thể không khả dụng với tất cả các nhà mạng hoặc ở tất cả các quốc gia và khu vực. Nếu bạn gặp sự cố này trên iPhone của mình, hãy tắt mật mã Thời gian sử dụng màn hình để sử dụng tính năng này.

Thông thường, nửa ngày trước chuyến bay, tôi sẽ chỉnh lại đồng hồ điện thoại theo múi giờ của điểm đến để có thể lên kế hoạch ngủ nghỉ. Tôi từng ngủ một giấc dài trước khi lên máy bay vào ban đêm để phù hợp với múi giờ của điểm đến, và ngược lại, thức khuya một chút để lên chuyến bay sáng sớm. Sau khi lên máy bay, tôi sẽ tuân theo lịch trình của điểm đến và ngủ hoặc thức theo đó.

Mặc dù điều này có thể hơi phiền phức nếu bạn bận rộn hoặc cảm thấy mệt mỏi (cộng thêm những gián đoạn không thể tránh khỏi trong suốt hành trình), nhưng mẹo này là một cách rất hiệu quả để giảm mệt mỏi do lệch múi giờ và đã là một phần trong danh sách việc cần làm của tôi cho các chuyến bay dài trong nhiều năm.

3. Tự động hóa ca đêm

Để giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn với lịch trình của điểm đến, việc chỉ tuân theo giờ hiển thị trên điện thoại có thể hơi khó khăn, đặc biệt nếu thời gian và ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng) bên ngoài không phù hợp với đồng hồ của bạn. Một cách để giải quyết vấn đề này là lên lịch "Ca đêm" trên điện thoại và các thiết bị khác (phù hợp với lịch trình của điểm đến) trước khi lên máy bay, để bạn biết khi nào cần ngừng sử dụng thiết bị và nghỉ ngơi. Điều này cũng giúp tránh ánh sáng mạnh làm phiền bạn và giảm mỏi mắt.

Trên thiết bị Android của bạn, hãy vào Cài đặt > Hiển thị > Chế độ ban đêm (bạn cũng có thể sử dụng "Chế độ bảo vệ mắt" nếu không thấy tùy chọn này), và thiết lập lịch trình tùy chỉnh phù hợp với thời gian điểm đến của bạn.

Đối với iPhone, hãy vào Cài đặt > Màn hình và Độ sáng > Chế độ ban đêm. Sau đó, bạn có thể bật "Theo lịch" và chọn lịch trình phù hợp với điểm đến của mình.

Tôi cũng luôn mang theo một chiếc mặt nạ ngủ êm ái cho những chuyến bay dài để có thể chặn mọi sự xáo trộn do sự thay đổi ánh sáng mặt trời/hoàng hôn bên ngoài máy bay gây ra.

4. Tải xuống các ứng dụng giúp khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ

Cuối cùng, bạn có thể thử các ứng dụng du lịch giúp bạn khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ bằng cách hướng dẫn bạn trong suốt hành trình. Ứng dụng yêu thích nhất của tôi cho đến nay là Timeshifter ( iPhone, Android ), cho phép bạn tạo kế hoạch khắc phục lệch múi giờ cá nhân hóa. Dựa trên đồng hồ sinh học và chuyến bay của bạn, ứng dụng sẽ đưa ra các mẹo nhỏ (như sử dụng ánh sáng mạnh hoặc tránh caffeine) để bạn có thể thích nghi với sự thay đổi múi giờ và đến nơi mà không bị mệt mỏi quá mức.

Ngoài ra, khi tải các nội dung đa phương tiện xuống để xem ngoại tuyến trước một chuyến bay dài, tôi luôn chuẩn bị sẵn danh sách nhạc ru ngủ và thư giãn, cũng như các podcast buổi tối yêu thích, để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi cơ thể vẫn đang thích nghi với những thay đổi. Tôi cũng đảm bảo mình có một số tài liệu đọc (thường là sách), để không phải dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình và làm mỏi mắt.

Những chuyến bay dài có thể gây mệt mỏi cho cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, ngoài hiện tượng lệch múi giờ, nhưng việc chuẩn bị trước có thể giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi đến mức tối đa.