Cách tôi sử dụng chế độ thang độ xám để tránh xa iPhone của mình

[Starlink]

Việc chuyển iPhone sang màu đen và trắng khiến tôi thấy kém hấp dẫn khi sử dụng.

    Sử dụng thang độ xám trên iPhone giúp bạn không muốn cầm điện thoại lên khi trò chuyện cùng gia đình.
    Tôi có thể kích hoạt bộ lọc màu xám bằng chế độ tự động tập trung.
    Chế độ tập trung cũng cho phép bạn thiết lập Màn hình chính tùy chỉnh với ít ứng dụng hơn.

Tôi vừa yêu vừa ghét iPhone của mình. Có thể truy cập vào toàn bộ kiến thức của con người trong túi là điều khá tuyệt vời, ngay cả khi tôi chủ yếu sử dụng nó để lướt mạng xã hội hoặc chơi trò chơi ngớ ngẩn. Tuy nhiên, tôi thường thấy mình sử dụng điện thoại khi tôi nên làm những việc quan trọng hơn.

Một điều khiến tôi cảm thấy vô cùng tội lỗi là nghịch điện thoại khi tôi nên dành thời gian cho gia đình. Tôi quyết định tìm cách ngăn mình sử dụng iPhone quá nhiều để có thể hiện diện nhiều hơn.

1. Con tôi có giới hạn thời gian sử dụng màn hình

Nếu chúng ta cho phép, con cái chúng ta sẽ dành toàn bộ thời gian trên máy tính bảng. Chúng bị ám ảnh với việc xem YouTube hoặc chơi trò chơi, và luôn càu nhàu khi được yêu cầu dừng lại. Có rất nhiều nghiên cứu về mối nguy hiểm của việc trẻ em dành quá nhiều thời gian cho màn hình, và có thể thấy rằng hành vi của chúng xấu đi khi chúng sử dụng máy tính bảng quá lâu.

May mắn thay, bạn có thể đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình trên iPad và máy tính bảng Fire mà trẻ sử dụng, nghĩa là sau khi trẻ sử dụng màn hình trong một giờ trong ngày, trẻ không thể truy cập trò chơi hoặc các ứng dụng khác cho đến ngày hôm sau. Với tư cách là cha mẹ, điều này dễ dàng hơn nhiều vì bạn không phải là người xấu bảo trẻ ngừng sử dụng máy tính bảng; bản thân máy tính bảng mới là người xấu.

2. Tôi cảm thấy mình như một kẻ đạo đức giả vì luôn dùng điện thoại

Tuy nhiên, có một vấn đề lớn. Chúng tôi đã giải thích với bọn trẻ rằng chúng có giới hạn thời gian sử dụng màn hình vì quá nhiều thời gian sử dụng màn hình không tốt cho chúng. Có thể hiểu được là chúng thường hỏi tại sao vợ tôi và tôi lại có thể dùng điện thoại hoặc máy tính bảng mọi lúc nếu điều đó có hại cho chúng. Chúng có một quan điểm rất đúng.

Tôi thường cảm thấy mình như một kẻ đạo đức giả khi thấy mình lướt điện thoại một cách vô định khi đáng lẽ tôi phải dành thời gian tương tác với con cái. Thật tuyệt khi nói với chúng rằng thời gian sử dụng màn hình là không tốt, nhưng chúng sẽ không bao giờ tin nếu tôi liên tục dùng điện thoại.

Vấn đề là, bạn rất dễ cầm điện thoại lên và bắt đầu sử dụng mà không thực sự nghĩ về nó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã hoàn toàn mất tập trung và không còn có thể hiện diện bên con mình nữa.

3. Chế độ tập trung thang độ xám làm iPhone của tôi kém hấp dẫn hơn

Tôi muốn thử tìm một cách đơn giản để ngăn mình cầm điện thoại lên và nghịch nó khi không nên. Tôi biết rằng tôi có thể tạo các chế độ Focus khác nhau cho iPhone của mình mà tôi có thể thiết lập để kích hoạt vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để thiết lập chế độ Focus khiến tôi ít có khả năng bắt đầu sử dụng điện thoại hơn không.

Điều tôi cần là một lời nhắc nhở trực quan ngay lập tức rằng đây là thời gian tôi phải dành cho gia đình. Điều này đủ để khiến tôi xấu hổ mà đặt điện thoại xuống và tập trung vào gia đình.

Tôi tự hỏi liệu việc chuyển iPhone của tôi sang màu đen và trắng có hiệu quả không. Nó sẽ là lời nhắc nhở ngay lập tức rằng tôi không nên nghịch điện thoại và sẽ khiến nó kém hấp dẫn hơn khi sử dụng.

4. Tạo Tự động hóa để Làm cho iPhone của Tôi chuyển sang Chế độ Xám

Không thể trực tiếp làm cho iPhone của bạn chuyển sang chế độ xám bằng chế độ Focus. Tuy nhiên, với ứng dụng Shortcuts, bạn có thể kích hoạt tự động hóa khi chế độ Focus cụ thể được bật.

Tôi đã tạo một chế độ Focus mới có tên là Family Time, được thiết lập để bật khi con tôi đi học về và tắt khi chúng đi ngủ. Sau đó, tôi thiết lập chế độ tự động để chuyển iPhone của tôi sang chế độ xám bất cứ khi nào Family Time Focus bật.

Bước đầu tiên là thiết lập bộ lọc màu thang độ xám trong cài đặt Trợ năng. Để thực hiện, hãy vào Cài đặt > Trợ năng > Hiển thị & Kích thước văn bản > Bộ lọc màu và bật "Bộ lọc màu". Đảm bảo "Thang độ xám" được chọn. Tắt "Bộ lọc màu" trở lại.

Sau khi thiết lập bộ lọc màu, bạn có thể tạo lệnh tự động đơn giản để bật bộ lọc màu bất cứ khi nào bạn mở một Focus cụ thể.

Mở ứng dụng Phím tắt và chạm vào "Tự động hóa" ở cuối màn hình. Chạm vào biểu tượng "+" (dấu cộng) ở góc trên bên phải màn hình để tạo tự động hóa mới. Cuộn xuống và chọn Tiêu điểm mà bạn muốn kích hoạt thang độ xám. Trong trường hợp này, tôi sẽ chọn "Thời gian gia đình". Chọn "Khi bật" và chọn "Chạy ngay lập tức". Chạm vào "Tiếp theo".

Chọn "Tự động hóa trống mới". Nhấn vào "Hành động tìm kiếm", nhập "Đặt màu" và chọn "Đặt bộ lọc màu". Đảm bảo rằng hành động ghi là "Bật bộ lọc màu" và nhấn "Xong" để lưu tự động hóa.

Lặp lại quy trình để tạo tự động hóa thứ hai, nhưng đối với lần này, hãy chọn "Khi tắt" làm trình kích hoạt và "Tắt bộ lọc màu" làm hành động. Điều này sẽ đảm bảo iPhone của bạn trở lại màu bình thường khi bạn tắt Focus.

Sau khi cả hai chế độ tự động được thiết lập, iPhone của bạn sẽ chuyển sang chế độ xám bất cứ khi nào Focus được kích hoạt và sẽ trở lại màu bình thường khi Focus tắt.

5. Xóa bỏ các ứng dụng gây mất tập trung cũng có ích

Một mẹo hữu ích khác mà bạn có thể thực hiện với chế độ Focus là thay đổi giao diện Màn hình chính. Bạn có thể xóa tất cả các ứng dụng trừ những ứng dụng thiết yếu nhất khỏi Màn hình chính, do đó, việc mở Reddit để cuộn nhanh sẽ tốn nhiều công sức hơn. Tuy nhiên, phương pháp thực hiện hơi khó khăn.

Trước tiên, bạn cần tạo một Màn hình chính mới, ẩn nó khỏi chế độ xem chuẩn, sau đó chọn Màn hình chính mới cho Focus để ẩn hầu hết các ứng dụng.

Chạm và giữ một khoảng trống trên Màn hình chính cho đến khi các ứng dụng bắt đầu rung lắc. Vuốt sang trái trên Màn hình chính cho đến khi bạn thấy màn hình trống. Vuốt sang trái thêm một lần nữa để đến Thư viện ứng dụng.

Tìm kiếm ứng dụng bạn muốn đưa vào Màn hình chính Focus và kéo ứng dụng đó vào màn hình trống. Lặp lại cho bất kỳ ứng dụng nào khác bạn muốn đưa vào. Sau khi đã thêm tất cả các ứng dụng bạn muốn, hãy chạm vào "Chỉnh sửa" ở góc trên bên trái của màn hình. Chọn "Chỉnh sửa trang" và bỏ chọn màn hình bạn vừa tạo để màn hình không hiển thị khi bạn không sử dụng chế độ Focus.

Vào Settings > Focus và chọn Focus mới của bạn. Trong "Customize Screens", chạm vào "Choose" cho biểu tượng ở giữa. Chọn màn hình bạn vừa tạo, màn hình này sẽ trở thành Home Screen khi ở trong Focus của bạn và chạm vào "Done". Bạn cũng có thể chọn hình nền Lock Screen bằng cách chạm vào "Choose" cho biểu tượng đầu tiên, nếu bạn muốn.

Bây giờ, khi Focus của bạn được kích hoạt, chỉ những ứng dụng bạn đã thêm vào Màn hình chính mới được hiển thị. Bạn vẫn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào khác thông qua App Library hoặc Spotlight, nhưng điều này khiến việc truy cập vào chúng trở nên khó khăn hơn một chút.

6. Nó không hoàn hảo, nhưng tôi chắc chắn hiện diện nhiều hơn

Điện thoại của tôi hiện tự động chuyển sang Family Time Focus khi bọn trẻ đi học về. Nếu tôi vô tình cầm điện thoại lên, tôi sẽ thấy màn hình xám chỉ có ba ứng dụng. Đó là lời nhắc nhở ngay lập tức rằng tôi không nên lúc nào cũng dùng điện thoại.

Nó không hoàn hảo. Khi bạn mở một ứng dụng và bắt đầu sử dụng, bạn dễ bị cuốn vào ứng dụng đến mức bạn không thực sự nhận ra nó là màu đen và trắng. Ví dụ, tôi vẫn có thể bị cuốn vào việc mất hàng giờ để chơi Slay the Spire nếu tôi không cẩn thận.

Tuy nhiên, nó đã tạo ra sự khác biệt đáng kể. Khi tôi nhìn thấy màn hình thang độ xám và thiếu ứng dụng, nó nhắc tôi nhớ lý do tại sao tôi thiết lập chế độ Focus ngay từ đầu, và điều này thường đủ để khiến tôi xấu hổ mà đặt điện thoại xuống ngay lập tức. Mặc dù nó không hoàn toàn ngăn tôi không cắm mặt vào điện thoại khi gia đình tôi ở gần, nhưng tôi làm điều đó ít hơn nhiều, và điều đó chỉ có thể là một điều tốt.