8 ứng dụng iPhone tôi đang sử dụng để thử và sống mãi mãi

[Starlink]

Sống mãi mãi hoặc chết khi đang cố gắng.

Groucho Marx đã có ý tưởng đúng khi ông nói rằng ông muốn sống mãi mãi hoặc chết trong khi cố gắng. Có rất nhiều điều chúng ta nên làm không chỉ để kéo dài tuổi thọ mà còn để duy trì sức khỏe trong thời gian dài.

Tin tốt là có sự trợ giúp. Tôi đang sử dụng một số ứng dụng iPhone để cố gắng sống mãi mãi bằng cách di chuyển nhiều hơn, biến việc tập thể dục thành một phần cốt lõi trong thói quen của tôi, ăn uống tốt hơn và chăm sóc sức khỏe tinh thần của tôi. Sau đây là những mục yêu thích của tôi.

1. Wakeout

Lối sống ít vận động có liên quan đến một số lượng đáng kể các nguy cơ sức khỏe. Có bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa việc ít vận động với nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và lo âu, thậm chí là một số dạng ung thư. Tệ hơn nữa là ngay cả khi bạn hoạt động thể chất ngoài giờ ít vận động, việc ngồi lâu vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi ở bàn làm việc, và việc ngồi đó hàng giờ liền mà không di chuyển là điều quá dễ dàng, điều này có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của tôi. Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.

Wakeout chứa đầy các nhóm bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc, quanh nhà hoặc văn phòng, hoặc thậm chí là khi đang ngồi trên ghế. Nó theo dõi các bài tập của bạn và cho bạn biết bạn đã ít vận động như thế nào. Bạn có thể tự đặt mức độ khó phù hợp với mức độ thể lực của mình và thậm chí đặt mục tiêu về lượng hoạt động mỗi giờ để đảm bảo rằng bạn không chỉ thực hiện tất cả trong một lần.

Tôi sử dụng nó kết hợp với bộ đếm thời gian Pomodoro. Tôi tập trung làm việc trong 25 phút, sau đó thực hiện một loạt bài tập trong 3 phút. Sau đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện 30 phút hoặc nhiều hơn bài tập trong ngày mà không thực sự nhận ra điều đó.

2. Apple Workout

Giảm mức độ ít vận động là một cách tốt để giúp kéo dài tuổi thọ, nhưng chỉ riêng điều đó thôi là chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng tất cả chúng ta nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, điều này có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết được mức độ nào được coi là cường độ vừa phải.

Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch để hỗ trợ. Mặc dù không phải là ứng dụng iPhone chính thức, nhưng nó đồng bộ với ứng dụng Health trên iPhone của tôi để tôi có thể theo dõi bài tập của mình. Lý do khiến Apple Watch có lợi như vậy là vì nó theo dõi nhịp tim của bạn, nghĩa là bạn có thể biết được mình đang tập luyện chăm chỉ như thế nào.

Cường độ vừa phải được coi là từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách trừ tuổi của bạn khỏi 220. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần có khi tập thể dục để đạt được cường độ vừa phải. Bạn không cần Apple Watch để theo dõi điều này; bất kỳ máy theo dõi thể dục nào có thể đo nhịp tim đều có thể làm được.

3. Fitbod

Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác squat hoặc chống đẩy bất cứ lúc nào tại nhà. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương của chúng ta giảm đi. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó có nghĩa là chúng ta dễ bị ngã và gãy xương hơn nhiều, và gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và tới 33% ở nam giới lớn tuổi.

Tuy nhiên, chỉ tập thể dục với trọng lượng cơ thể không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Cần phải tập luyện sức bền, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, để tăng cường sức mạnh cho cơ và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Để đạt được mục đích đó, tôi sử dụng một ứng dụng có tên là Fitbod, ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập luyện tại nhà mà bạn có. Chỉ sử dụng một số quả tạ, dây kháng lực và thanh xà đơn, Fitbod cung cấp cho tôi bài tập toàn thân trong suốt tuần giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.

Ứng dụng sẽ điều chỉnh theo sức mạnh và mức độ thể lực của bạn để các bài tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời điểm tập luyện và thời gian tập luyện. Khi đã quen với thói quen, bạn có thể sớm thấy kết quả.

4. Bevel

Bevel là một ứng dụng có mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài "healthspan" của bạn. Thuật ngữ này hơi khác với tuổi thọ, vì bạn có thể sống trong thời gian dài với sức khỏe kém và chất lượng cuộc sống rất thấp. Tăng tuổi thọ có nghĩa là tăng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và cân đối.

Ứng dụng cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ chất lượng tốt rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi thức ăn của mình để đảm bảo rằng bạn đang có được sự cân bằng phù hợp và không ăn quá nhiều.

Ứng dụng này cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng, quá trình phục hồi và nhịp tim của bạn và cung cấp cho bạn phản hồi hữu ích về điểm số và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một số điều này, nhưng Bevel kết hợp chúng thành một ứng dụng duy nhất, giúp bạn dễ dàng theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe khác nhau.

5. Yuka

Thực phẩm siêu chế biến đã nhận được nhiều sự quan tâm của báo chí trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những thực phẩm mà chúng ta coi là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua từ cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các chất phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức là biết loại thực phẩm nào được siêu chế biến và loại nào không chứa chất phụ gia có hại.

Đây là lúc ứng dụng Yuka xuất hiện. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera trên điện thoại thông minh. Miễn là thực phẩm đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực cùng điểm tổng thể trên 100 cho biết thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.

Nếu có bất kỳ chất phụ gia nguy hiểm nào được đưa vào, bạn có thể chạm vào thành phần đó để xem thông tin về chất phụ gia đó là gì, nó có tác dụng gì và tác động của chất phụ gia đó đối với sức khỏe của bạn. Sử dụng ứng dụng có thể khá đáng sợ lúc đầu, vì bạn nhận ra rằng những thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh thực ra lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm.

Tin tốt là có rất nhiều loại thực phẩm không chứa các chất phụ gia này và ứng dụng sẽ cung cấp các lựa chọn thay thế cho bất kỳ loại thực phẩm nào bạn quét để bạn có thể đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ vệ sinh cá nhân, nhiều loại trong số đó có chứa các thành phần có hại.

6. Headspace

Thật dễ dàng để tập trung vào sức khỏe thể chất và quên đi sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo lắng có thể có tác động đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống của chúng ta mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Ví dụ, căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.

Chánh niệm không phải là phương thuốc chữa các vấn đề về sức khỏe tâm thần và nó sẽ không ngăn bạn khỏi căng thẳng, nhưng ít nhất nó có thể giúp ích. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng mà một số nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào.

Có rất nhiều ứng dụng chánh niệm, và mặc dù bạn không cần ứng dụng để thực hành chánh niệm, chúng chắc chắn có thể giúp ích. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, cung cấp các bài thiền chánh niệm có hướng dẫn chung cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu sự lo lắng.

7. Waterminder

Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, phụ nữ trưởng thành có khoảng 50% là nước và nam giới trưởng thành có khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, trẻ sơ sinh có trung bình khoảng 75% là nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để duy trì đủ nước.

Theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không phải là điều dễ dàng vì đó là việc bạn làm quá thường xuyên đến nỗi bạn có thể dễ dàng quên mất mình đã uống hay chưa. Rất may là có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.

Tôi có thể theo dõi lượng nước uống vào trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng thực hiện một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi tìm thấy, chủ yếu là nhờ tiện ích đơn giản của nó. Tiện ích iPhone hiển thị cơ thể người và cơ thể sẽ chứa đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước uống vào trong ngày. Chỉ cần liếc nhìn, tôi có thể biết mình đã đạt được bao nhiêu lượng nước uống mục tiêu và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để bắt kịp hay không.

Ứng dụng có thể đồng bộ với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống vào trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem lượng nước uống của mình cùng với các số liệu thống kê khác.

8. Streaks

Thật tuyệt khi có những kế hoạch có ý nghĩa về cách bạn sẽ hành động để cải thiện sức khỏe của mình. Vấn đề là, việc tuân thủ những kế hoạch đó dễ nói hơn làm. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng chẳng mấy chốc mọi thứ bắt đầu trượt dốc, và trước khi bạn biết điều đó, bạn lại quay trở lại với cách sống cũ.

Tôi cần một cách để thúc đẩy bản thân tiếp tục làm mọi việc có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp ích. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen, bao gồm Habitica, ứng dụng này biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.

Tuy nhiên, cuối cùng tôi đã chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi việc bạn muốn đạt được một cách thường xuyên. Nếu bạn muốn thử làm Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động này.

Phần thông minh là ứng dụng có thể theo dõi nhiều thứ trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình đóng vòng Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là đã hoàn thành khi bạn đóng cả ba vòng.

Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một streak, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn nhiều để tiếp tục, biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, streak của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Điều này hiệu quả với tôi, và tôi xây dựng thêm động lực bằng cách tự hứa với bản thân rằng sẽ thưởng cho mình nếu tôi duy trì streak trong cả tháng. Ví dụ, nếu có một tiện ích công nghệ mà tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa với bản thân rằng tôi có thể mua nó miễn là tôi duy trì streak của mình cho đến cuối tháng.

Đây là một hệ thống được xây dựng hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự tay đánh dấu một nhiệm vụ ngay cả khi bạn chưa hoàn thành, nhưng miễn là bạn trung thực với chính mình, đây có thể là một công cụ thúc đẩy hữu ích.

Không ai trong chúng ta có thể sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể với sức khỏe tốt nhất có thể. Có rất nhiều cách để tôi có thể cải thiện cơ hội đó, từ việc chú ý đến chế độ ăn uống cho đến đảm bảo rằng tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến mức độ ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.

Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng các ứng dụng như thế này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng có thể giúp tăng cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện.