VietNetwork.Vn

Có thể nó vẫn vô nghĩa, nhưng giờ tôi đã bị cuốn hút.

• Việc theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch thật thoải mái và dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên, cung cấp dữ liệu thú vị về chất lượng và kiểu ngủ.
• Sử dụng dữ liệu theo dõi giấc ngủ để thử nghiệm cải thiện thói quen ngủ, chẳng hạn như các hoạt động thư giãn khác nhau hoặc điều chỉnh điều kiện phòng ngủ.
• Đặt báo thức im lặng khi chạm vào cổ tay trên Đồng hồ của bạn để có trải nghiệm đánh thức nhẹ nhàng hơn và sử dụng Sleep Focus để chống lại các thông báo phiền toái.

Đêm qua bạn ngủ được bao nhiêu giấc ngủ REM ? Bạn sẽ biết liệu mình có bắt đầu sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ thay vì để nó trên bộ sạc hay không.

1. Tại sao tôi bắt đầu đeo đồng hồ trên giường

Tôi chỉ mới bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình trên Apple Watch vào tuần trước, mặc dù tôi đã đeo nó thường xuyên kể từ năm 2018. Apple lần đầu tiên giới thiệu tính năng theo dõi giấc ngủ trong watchOS 7, phát hành vào năm 2020. Vào thời điểm đó, tôi thậm chí còn không chớp mắt, lần duy nhất tôi đeo Đồng hồ khi đi ngủ là lúc tôi quên tháo nó ra.

Tôi chỉ quyết định thử theo dõi giấc ngủ vì tôi cần một số dữ liệu. Trong một đêm, tôi thiết lập tính năng theo dõi giấc ngủ trên Đồng hồ của mình để có được một biểu đồ đẹp mắt mà tôi có thể sử dụng trong một bài viết. Kế hoạch sau đó là quay trở lại chế độ ngủ mà không có Apple Watch. Đã hơn một tuần trôi qua và tôi đang tập trung theo dõi giấc ngủ của mình.

Đáng ngạc nhiên là việc đeo Apple Watch đi ngủ không hề khó chịu như tôi nghĩ. Đó là lý do chính khiến tôi chưa bao giờ bận tâm đến việc theo dõi giấc ngủ trước đây và rất may là tôi rất dễ dàng làm quen với nó. Apple đã làm rất tốt khi thiết kế một thiết bị đeo có các cạnh bo tròn mượt mà, mặc dù chủ sở hữu Apple Watch Ultra có thể lại kể một câu chuyện khác. Ngay cả dây đeo Sports Loop pha trộn nylon, polyester và spandex cũng thoải mái hơn so với thành phần vải của nó.

Một phần của việc điều chỉnh để theo dõi giấc ngủ của tôi có nghĩa là tìm thời gian để sạc Đồng hồ. Vì tôi làm việc trên máy tính nên giờ đây tôi tháo Đồng hồ vào buổi sáng và cắm nó vào MacBook cho đến khi tôi thấy thông báo "Apple Watch đã sạc". Đeo Watch đi ngủ hình như chỉ tiêu hao nhiều nhất khoảng 20% pin nên mình thường không phải sạc vào ban đêm.

Một điều mà tôi nhanh chóng đánh giá cao là có thể nhìn vào Mặt đồng hồ mờ vào giữa đêm. Xem thời gian và bao lâu nữa tôi sẽ phải đối mặt với một ngày thú vị hơn nhiều so với việc nhìn vào màn hình iPhone rực rỡ. Chế độ StandBy trên màn hình luôn hiển thị có lẽ còn tốt hơn nữa.

Tôi cũng không còn phải lo lắng về việc phải nhớ sạc Watch vào ban đêm nữa. Là một người để bộ sạc Đồng hồ trong phòng khách, việc phải ra khỏi giường lúc nửa đêm vì tôi nhận ra mình quên cắm bộ sạc đã xảy ra quá thường xuyên.

2. Dữ liệu theo dõi giấc ngủ thật thú vị

Hầu hết mọi người bắt đầu theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch để thu thập dữ liệu. Apple Watch có thể cho bạn biết một cách đáng tin cậy tất cả mọi thứ về chất lượng giấc ngủ của bạn, bao gồm cả thời gian bạn nhắm mắt, số lần bạn thức dậy trong đêm và thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn ngủ.

Bạn thực sự không thể làm được gì nhiều với dữ liệu này và cần nhớ rằng Apple Watch thiếu độ chính xác mà bạn có thể nhận được từ một nghiên cứu về giấc ngủ thích hợp. Mặc dù vậy, dữ liệu vẫn rất thú vị (đặc biệt nếu bạn là người hơi mê dữ liệu). Bạn có thể tìm hiểu về giấc ngủ REM, giấc ngủ cốt lõi và giấc ngủ sâu, đồng thời xem các số liệu này thay đổi như thế nào theo thời gian.

Cảm thấy kiệt sức vào giờ ăn trưa là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn mệt mỏi, nhưng việc có một con số trên cổ tay (hoặc trong ứng dụng Sức khỏe của iPhone) chứng tỏ bạn đã có một đêm ngủ khủng khiếp như thế nào.


Bạn có thể thử sử dụng dữ liệu này để cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy thử nghiệm các hoạt động thư giãn khác nhau như đọc sách, tắm, thiền hoặc cắt bỏ các hoạt động gần giờ đi ngủ và xem điều gì sẽ xảy ra. So sánh các mùa và điều kiện khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn, sau đó thực hiện các điều chỉnh như mất bớt chăn hoặc đóng cửa sổ vào ban đêm.

Ứng dụng Ngủ trên Đồng hồ sẽ hiển thị cho bạn tổng quan ngắn gọn về xu hướng ngủ khi bạn bắt đầu thu thập đủ dữ liệu. Bạn cũng có thể xem xu hướng giấc ngủ của mình như thế nào trong ứng dụng iPhone Health. Ai không yêu thích xu hướng?

Bạn cũng sẽ thu thập dữ liệu về các chỉ số quan trọng của mình trong khi ngủ, bao gồm nhịp tim (bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ thấp của nó), lượng oxy trong máu và các thông tin nhỏ như lượng năng lượng bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi khi ngủ. Nếu bạn là kiểu người thỉnh thoảng mở trang Sức khỏe và xem qua hồ sơ của mình, bạn sẽ rất thích thú với việc này.

3. Báo thức tốt hơn iPhone

Bạn có ghét âm thanh báo thức vào buổi sáng không? Đặt báo thức im lặng khi chạm vào cổ tay trên Apple Watch của bạn và đánh thức bạn bằng cảm giác như có một con chim nhẹ nhàng mổ vào bạn. Chà, không hoàn toàn như vậy, nhưng việc bị đánh thức bằng âm thanh báo động chói tai muzak còn tốt hơn và nó còn có thêm lợi ích là không đánh thức bất kỳ ai tình cờ ngủ cạnh bạn.

Rất may, âm báo thức "Dậy sớm" của Apple được đặt làm âm báo mặc định khi bật tính năng Lịch ngủ sẽ rất êm dịu nếu bạn quyết định rằng âm thanh đó là cần thiết để đánh thức bạn. Để nó tắt trên cổ tay của bạn chứ không phải trên chiếc iPhone mà bạn đã đánh rơi trên tủ đầu giường vào ban đêm là cách đánh thức khách quan tốt hơn.


Nếu bạn sử dụng Tiêu điểm khi ngủ để tắt tiếng thông báo từ tất cả ngoại trừ danh sách ứng dụng và liên hệ được phép, thì việc tắt báo thức vào buổi sáng sẽ tự động tắt Tiêu điểm và chào bạn bằng thông báo "Chào buổi sáng" tóm tắt ngày sắp tới bao gồm cả nhiệt độ chung và phí Đồng hồ hiện tại. Nếu không, bạn sẽ cần phải tắt nó theo cách thủ công.

4. Thực hiện theo dõi giấc ngủ

Theo dõi giấc ngủ của bạn bằng bất kỳ thiết bị đeo nào, chứ đừng nói đến Apple Watch, có thể sẽ không thay đổi cuộc sống của bạn. Tôi sẽ không lo lắng nếu tôi bỏ lỡ một vài đêm ở đây hoặc ở đó. Dù sao thì tôi cũng đã phải giải quyết vấn đề Apple Watch từ chối theo dõi giấc ngủ của tôi một cách ngẫu nhiên. Tôi quan tâm nhiều hơn đến việc đạt được mục tiêu di chuyển, số bước đi hàng ngày và số giờ đứng.

Nếu bạn đã có Đồng hồ và tò mò, tính năng theo dõi giấc ngủ có thể rất đáng để thử. Miễn là bạn có thể tìm thấy thời gian để sạc Đồng hồ của mình trong ngày, bạn còn gì để mất?