VietNetwork.Vn

Sử dụng iPhone của bạn để duy trì động lực và lấy lại vóc dáng trong mùa hè này.

IPhone của bạn có thể giúp bạn chịu trách nhiệm và cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Khi kết hợp với các ứng dụng phù hợp, bạn có thể chạy xa hơn, lập kỷ lục mới, đáp ứng các mục tiêu về sức khỏe và theo dõi thành tích của mình.

1. Theo dõi sức khỏe: Apple Health


Một trong những cách tốt nhất để cải thiện thể chất là theo dõi các số liệu khác nhau để có được bức tranh rõ ràng hơn về nơi bạn cần cải thiện. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực bằng cách hình dung tác động của việc thay đổi lối sống. Có thể khó đánh giá được bạn đã tiến được bao xa trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, nhưng việc ghi lại sự tiến bộ đó là một sự trợ giúp đắc lực.

Apple Health là trung tâm chăm sóc sức khỏe tất cả trong một đi kèm với iPhone của bạn. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi cân nặng của mình, ước tính tình trạng tim mạch (VO2 tối đa), theo dõi số bước đi hàng ngày, ghi lại khoảng cách đi bộ và chạy, v.v. Sức khỏe thậm chí sẽ ngoại suy dữ liệu của bạn thành các xu hướng, điều này cho bạn ý tưởng về việc bạn đang có xu hướng tăng hay giảm về mặt thể chất tổng thể.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì việc nhìn thấy sự tiến bộ của bạn trên biểu đồ theo thời gian sẽ mang lại động lực rất lớn. Điều tương tự cũng đúng với số bước đi hàng ngày của bạn, tổng năng lượng tiêu hao, số lượng bài tập bạn thực hiện mỗi tuần và (nếu có sẵn dữ liệu) nhịp tim khi nghỉ ngơi và thời gian phục hồi sau khi tập luyện.

Sức khỏe tích hợp với các nguồn dữ liệu khác, bao gồm các thiết bị đeo như Apple Watch hoặc Fitbit và các ứng dụng của bên thứ ba theo dõi quá trình tập luyện và lượng calo tiêu thụ. Bằng cách tập hợp tất cả dữ liệu này vào một nơi, bạn có thể xây dựng một trang tổng quan trong ứng dụng để cung cấp cho bạn bức tranh rõ ràng hơn về thể lực tổng thể của mình.

Dữ liệu được thu thập trong Sức khỏe được mã hóa và đồng bộ hóa giữa các thiết bị của bạn bằng iCloud. Sử dụng Sức khỏe để tạo ID y tế có thể nhận dạng bạn trên màn hình khóa iPhone hoặc nhận lời nhắc về bất kỳ loại thuốc nào bạn cần dùng. Bạn thậm chí có thể chia sẻ dữ liệu này với bác sĩ nếu muốn.

2. Theo dõi bữa ăn: Cronometer


Người ta thường nói rằng bạn không thể vượt qua một chế độ ăn kiêng tồi. Nếu quản lý cân nặng là mục tiêu chính của bạn thì việc hiểu những gì bạn đang ăn và tiêu thụ lượng calo phù hợp cho mục tiêu của mình là rất quan trọng. Đó là lúc các ứng dụng theo dõi bữa ăn xuất hiện. Những ứng dụng này giúp bạn không phải phỏng đoán nhiều để đạt được mục tiêu ăn kiêng của mình và Cronometer là một trong những ứng dụng tốt nhất trên App Store.

Trước đây là một ứng dụng trả phí hiện hoạt động theo mô hình đăng ký, Cronometer có một tùy chọn miễn phí hợp lý để giúp bạn bắt đầu. Bạn có thể nâng cấp lên Cronometer Gold với giá 9,99 đô la mỗi tháng để loại bỏ quảng cáo, truy cập trình nhập công thức dựa trên web, sử dụng bộ hẹn giờ nhịn ăn và nhận thêm thông tin chi tiết cũng như đề xuất về những gì bạn nên ăn.

Tất cả người dùng có thể ghi lại lượng thức ăn tiêu thụ, bao gồm các mặt hàng thực phẩm đóng gói sẵn đã có trong cơ sở dữ liệu, thực phẩm tùy chỉnh và công thức nấu ăn. Bạn có thể quét mã vạch để thêm đồ ăn nhẹ hoặc bữa chính, đồng thời ghi lại hoạt động tập thể dục và dữ liệu sinh trắc học như nhịp tim và huyết áp. Cronometer cũng kết nối với Apple Health để tự động kết hợp dữ liệu Apple Watch và điền vào hồ sơ sức khỏe của bạn.

Ngoài việc theo dõi lượng năng lượng tiêu thụ và chi tiêu tổng thể của bạn, Cronometer có thể giúp phát hiện những khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể nhận ra rằng mình cần bổ sung thêm một chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể như kẽm hoặc sắt. Bạn cũng có thể xác định xem mình có đang nạp quá nhiều caffeine hoặc natri hay không.

Không gian này trước đây đã bị MyFitnessPal chiếm giữ nếu không phải vì ứng dụng này đã khiến người dùng phẫn nộ vì xóa các tính năng khỏi cấp miễn phí đã có ngay từ đầu. Đáng chú ý, người dùng không thể quét thực phẩm bằng máy quét mã vạch mà không mua đăng ký (bạn nhận được 10 lần quét miễn phí mỗi tháng), điều này mang lại lợi thế cho Cronometer. Bạn vẫn có thể muốn dùng thử MyFitnessPal nếu bạn không tiếp tục sử dụng Cronometer hoặc bạn sẵn sàng trả tiền.

3. Chạy bộ: Nike Run Club


Nike Run Club là một công cụ theo dõi và huấn luyện chạy bộ miễn phí mà bạn có thể tải xuống và sử dụng bất kể bạn có đeo thương hiệu có dấu tích hay không. Mọi thứ trong ứng dụng đều được sử dụng miễn phí mà không cần phải đăng ký trả phí. Mặc dù ứng dụng này không có quảng cáo theo nghĩa truyền thống nhưng cũng cần phải thừa nhận rằng đây cuối cùng là một quảng cáo khổng lồ cho Nike.

Bạn sẽ cần tạo một tài khoản để sử dụng Nike Run Club. Đăng nhập và cấp cho ứng dụng quyền truy cập vào Apple Health (để đọc và ghi dữ liệu hoạt động vào thiết bị của bạn) và vị trí của bạn (để theo dõi hoạt động của bạn). Sau đó, bạn sẽ có thể bắt đầu chạy hoặc chọn thứ gì đó phù hợp hơn với mục tiêu của mình nếu bạn đang hy vọng đạt được điều gì đó đặc biệt.

Ứng dụng này bao gồm một số kế hoạch cho tất cả các cấp độ khả năng, bao gồm phần giới thiệu bốn tuần thân thiện với người mới bắt đầu, kế hoạch hướng tới mục tiêu 5K đầu tiên của bạn và kế hoạch luyện tập marathon kéo dài 18 tuần để đẩy mọi thứ đi xa hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu khoảng cách, thời gian và tốc độ cho từng lần chạy nếu đó là sở thích của bạn.

Nike Run Club cũng bao gồm các hoạt động chạy có hướng dẫn có thể cung cấp phản hồi theo thời gian thực về nhịp độ. Có hơn 250 bao gồm, từ các quãng chạy nước rút đến nhịp độ cẩn thận 5K, 10K, v.v. Ứng dụng tích hợp với Apple Music và Spotify, vì vậy bạn không phải lựa chọn giữa hướng dẫn và âm nhạc.

Bảng xếp hạng dẫn đầu mọi thứ, với những thử thách bạn có thể tham gia để duy trì động lực. Bạn thậm chí có thể thêm các thành viên Nike Run Club khác làm bạn bè để khuyến khích sự cạnh tranh lành mạnh. Nếu bạn mới tập chạy và không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm cách nào để duy trì động lực, Nike Run Club là lựa chọn lý tưởng vì bạn không phải trả một xu nào (hoặc mua một đôi giày thể thao đắt tiền) để tham gia.

4. Cạnh tranh và khám phá: Strava


Nếu bạn đang theo dõi các bài tập luyện theo lộ trình và tìm kiếm thứ gì đó có yếu tố xã hội thì Strava là một lựa chọn chắc chắn. Ứng dụng sử dụng mô hình thanh toán dựa trên đăng ký, với tùy chọn miễn phí hấp dẫn bao gồm tất cả tính năng ghi nhật ký và chia sẻ cơ bản để giúp bạn di chuyển. Strava được những người đi xe đạp và chạy bộ phổ biến. Họ sử dụng công cụ này để theo dõi, ghi nhật ký, chia sẻ và cạnh tranh với nhau.

Ứng dụng này cũng lý tưởng để theo dõi các hoạt động khác, bao gồm đi bộ đường dài, các môn thể thao dưới nước như chèo thuyền kayak và chèo thuyền, các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết và trượt ván trên tuyết, thậm chí cả leo núi, chơi gôn và trượt ván. Bạn cũng có thể theo dõi các hoạt động tĩnh như rèn luyện sức mạnh, yoga, HIIT, v.v.

Một trong những điều hấp dẫn hơn về Strava là cộng đồng và các tính năng được xây dựng xung quanh nó, cả hai đều đã trưởng thành qua nhiều năm. Nếu bạn có bạn bè thích đạp xe hoặc chạy bộ thì có thể họ đã từng sử dụng Strava trước đây. Một số có thể đang tích cực chia sẻ quá trình tập luyện của họ trên nền tảng, bao gồm cả thời gian và lộ trình họ đã thực hiện. Điều này có thể thúc đẩy bạn ra khỏi đó và di chuyển, ngoài ra bạn có thể chúc mừng những nỗ lực của người khác.

Strava bao gồm một tính năng an toàn có tên Beacon, tính năng này chia sẻ vị trí của bạn với tối đa ba địa chỉ liên hệ (và được cung cấp miễn phí khi theo dõi bằng iPhone của bạn). Với gói cao cấp, bạn sẽ có quyền truy cập vào các tính năng nâng cao hơn, bao gồm các tuyến đường ngoại tuyến, tính năng khám phá có thể giúp bạn tìm địa điểm mới để khám phá và bảng xếp hạng phân khúc cạnh tranh của Strava.

5. Chia sẻ và truy cập các bài tập: Apple Fitness


Ứng dụng Fitness của Apple có sẵn trên tất cả iPhone, mặc dù trước đây ứng dụng này chỉ giới hạn cho chủ sở hữu Apple Watch. Bây giờ mọi người đều có một mục tiêu Di chuyển để hướng tới mỗi ngày. Đóng vòng Move của bạn bằng cách hoàn thành số lượng bài tập hàng ngày có thể đạt được mà bạn có thể ghi lại bằng các ứng dụng của bên thứ ba như Strava và Nike Run Club hoặc Apple Watch của bạn.

Ngoài vai trò là trung tâm theo dõi quá trình tập luyện của riêng bạn, Apple Fitness còn cho phép bạn chia sẻ tiến trình hàng ngày của mình với những người dùng khác. Sau khi đã thêm bạn bè, bạn có thể so sánh mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của mình, ngoài ra, bạn sẽ thấy số phút tập thể dục và số phút đứng nếu họ đang sử dụng Apple Watch. Bạn cũng có thể nhấn vào một liên hệ để bắt đầu một cuộc thi thân thiện.

Nếu muốn truy cập vào các tài nguyên đào tạo tốt hơn, bạn có thể đăng ký Fitness+, chương trình đào tạo cao cấp của riêng Apple bao gồm hàng nghìn bài tập video và âm thanh. Chúng bao gồm từ đi bộ và chạy cho người mới bắt đầu đến kickboxing, rèn luyện sức mạnh, tập luyện cốt lõi, pilates, khiêu vũ, v.v. Sử dụng Apple Watch của bạn để điều chỉnh các bài tập tốt hơn (chẳng hạn như sử dụng nhịp tim của bạn) hoặc sử dụng Apple TV để xem các bài tập trên màn hình lớn.

Nếu bạn chưa dùng thử Apple Fitness+ trước khi nhận được tháng đầu tiên miễn phí, chỉ cần mở tab Fitness+ trong ứng dụng Fitness trên iPhone của bạn. Khi mua iPhone, Apple Watch, iPad và Apple TV mới, bạn sẽ được dùng thử dịch vụ miễn phí trong ba tháng. Sau khi hết thời gian dùng thử, Apple Fitness+ có giá 9,99 USD mỗi tháng.

Có rất nhiều chương trình đào tạo khác trên App Store có thể bạn quan tâm, trong đó có Peloton. Mặc dù ứng dụng này hoạt động tốt nhất với các phụ kiện Peloton Bike và Peloton Tread đắt tiền của công ty, nhưng gói đăng ký hàng tháng trị giá 12,99 USD bao gồm nhiều loại hình tập luyện khác nhau, bao gồm yoga, sức mạnh, đấm bốc và pilates. Bạn thậm chí có thể theo dõi các bài tập luyện trực tiếp.

6. Nhịn ăn gián đoạn: Fastic


Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho nhiều tình trạng. Ngay cả khi những tuyên bố này bị thổi phồng quá mức, việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân chỉ bằng cách hạn chế khả năng ăn vặt của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ cần một quyết tâm mạnh mẽ để duy trì việc nhịn ăn của mình, đó là lúc các ứng dụng như Fastic xuất hiện.

Fastic là một ứng dụng hẹn giờ nhịn ăn giúp bạn lựa chọn, theo dõi và tuân thủ kế hoạch nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn hoạt động bằng cách sử dụng các khung thời gian ăn uống và khung thời gian nhịn ăn. Bạn có thể sử dụng Fastic để bắt đầu và dừng quá trình nhịn ăn của mình, đồng thời nhận được lời nhắc về việc bạn đang ở đâu và diễn ra như thế nào trong quá trình nhịn ăn.

Đồng hồ hẹn giờ nhịn ăn có lẽ là phần hiệu quả nhất của ứng dụng, nó cho bạn biết điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể khi quá trình nhịn ăn của bạn tiến triển. Điều này hiệu quả nhất khi bạn mới bắt đầu và có thể giúp bạn duy trì lộ trình phát triển thói quen. Fastic đã giúp tôi tuân thủ kế hoạch và giảm được hơn 35 lb (15 KG) và tôi vẫn sử dụng nó vài năm sau đó.

Fastic là một trong nhiều ứng dụng như vậy nhưng đó là ứng dụng mà tôi đã rất thành công. Tất cả các chức năng cơ bản đều có sẵn miễn phí, với đăng ký cao cấp có sẵn nếu bạn muốn có lịch trình, công thức nấu ăn được cá nhân hóa và các tài nguyên bổ sung như bài học hàng ngày và công cụ dinh dưỡng.

Fastic không hoàn hảo, ứng dụng có xu hướng làm phiền bạn về việc nâng cấp rất nhiều và có thêm thông báo mà bạn có thể muốn tắt. May mắn thay, có những lựa chọn khác ngoài kia. Zero cũng tốt và cung cấp hầu hết các tính năng tương tự. Zero có giao diện người dùng hiện đại hơn một chút và có tính năng phức tạp của Apple Watch để bắt đầu và dừng quá trình nhịn ăn. Nó cũng có gói đăng ký trả phí dành cho những ai muốn có thêm động lực và hiểu biết sâu sắc hơn.

7. Hãy xem xét một chiếc Apple Watch

Bạn muốn có thêm phản hồi về mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày, sức khỏe tim mạch và số bước đi hàng ngày của mình? Theo dõi quá trình tập luyện chuyên sâu mà không cần mang iPhone đi khắp nơi? Bạn nên mua một chiếc Apple Watch. Chúng tôi khuyên dùng cả Apple Watch Series 9 và Apple Watch SE 2022, tùy thuộc vào ngân sách của bạn. Ngoài ra còn có Apple Watch Ultra 2 nếu bạn cảm thấy có nhiều tiền và sẵn sàng thực hiện một số bài tập luyện nghiêm túc.

Tìm hiểu thêm về lý do bạn nên theo dõi hoạt động của mình trên Apple Watch.