VietNetwork.Vn

Máy tính xách tay có rất nhiều thứ—tiện lợi, di động và ngày càng mạnh mẽ với mỗi thế hệ mới. Nhưng có một điều chắc chắn là chúng không tiện dụng và thân thiện với cơ thể bạn. Dưới đây là cách tận hưởng máy tính xách tay của bạn mà không bị đau chỉ trong ba bước.


1. Tại sao máy tính xách tay quá cứng trên cơ thể bạn?

Để tìm hiểu lý do tại sao máy tính xách tay lại gây khó khăn cho cơ thể chúng ta, hãy bắt đầu bằng cách mô tả một máy trạm lý tưởng về mặt công thái học trông như thế nào đối với hầu hết mọi người.

Lý tưởng nhất là bạn ngồi với bàn chân phẳng trên sàn hoặc trên giá để chân sao cho đầu gối ngang với hông hoặc thấp hơn một chút. Lưng của bạn được hỗ trợ tốt với một chút ngả. Bàn phím và chuột của bạn nằm trên mặt bàn hoặc khay, cho phép bạn giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.

Cổ tay của bạn phẳng hoặc, với khay, thậm chí hơi rủ xuống một chút ở độ nghiêng âm. Màn hình máy tính cách xa một cánh tay và được nâng cao sao cho cổ và vai của bạn được thả lỏng ở vị trí trung lập, tầm mắt của bạn ở ngay trên đỉnh màn hình, chênh lệch vài inch.

Tất cả những điều đó nghe có vẻ không giống với việc sử dụng máy tính xách tay trông như thế nào. Khi sử dụng máy tính xách tay trên đùi, bàn phím (và chuột bằng bàn di chuột tích hợp) quá thấp và gần với cơ thể của bạn, do đó bạn kéo cánh tay của mình quá gần và uốn cong cổ tay của bạn ở một góc có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay và các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại khác.

Màn hình quá thấp nên bạn phải nghiêng đầu về phía trước và xuống. Rất lâu trước khi người ta gọi chứng đau cổ do kéo dài cổ về phía trước là "cổ văn bản", nhiều người đã trải qua tình trạng này khi làm việc nhiều giờ trên máy tính xách tay của họ.

Cuối cùng, bạn sẽ khoanh tay một cách vụng về, uốn cong cổ tay, cong lưng và ưỡn cổ quá mức. Tư thế máy tính xách tay này tạo ra nhiều điểm đau tiềm ẩn từ hông và lưng dưới, lên vai và cổ, rồi xuống cánh tay đến cổ tay. Ngay cả việc nâng máy tính xách tay lên một chiếc bàn có chiều cao phù hợp với một chiếc ghế tốt cũng chỉ làm giảm bớt một phần vấn đề.

Bây giờ, chúng tôi nhận được nó. Sức hấp dẫn của máy tính xách tay là bạn có thể đặt nó lên đùi ở bất cứ đâu bạn muốn. Bạn có thể ngồi trên ghế salon trên boong của mình trong ngày làm việc, tận hưởng chút thời tiết ấm áp như một lợi ích của buổi biểu diễn làm việc tại nhà. Bạn có thể mang máy tính xách tay của mình đến một quán cà phê để ra khỏi nhà hoặc nghe một số tiếng ồn xung quanh khi ngày làm việc có vẻ quá yên tĩnh.

Thỉnh thoảng làm những việc đó không phải là vấn đề và chúng tôi không bao giờ khuyên bạn chỉ sử dụng máy tính xách tay của mình theo cách quy định, hoàn hảo về mặt công thái học. Nhưng tốt nhất bạn nên lưu lại những khoảnh khắc đó để sử dụng máy tính xách tay của mình tại hiện trường và thiết lập không gian làm việc tại nhà hoặc văn phòng của bạn sao cho dễ dàng trên lưng và cổ tay của bạn.

Với ý nghĩ đó, chúng ta hãy xem cách điều chỉnh thiết lập máy tính xách tay của bạn để đạt được sự thoải mái tối đa và giảm thiểu sự hao mòn trên cơ thể tội nghiệp của bạn.

2. Làm thế nào để không tốn kém bất kỳ máy tính xách tay nào tiện dụng hơn

Bạn có thể điên cuồng và đầu tư vào nhiều phụ kiện thú vị để cải thiện trò chơi công thái học máy tính xách tay của mình đến mức bạn ít sử dụng máy tính xách tay hơn và sử dụng nhiều hơn một máy trạm hoàn chỉnh với máy tính xách tay để thay thế cho tháp máy tính để bàn.

Nhưng nếu bạn đang muốn chuyển từ "Tôi bị đau nhức rất nhiều khi sử dụng máy tính xách tay của mình" thành "Cơn đau nhức gì?" với chi tiêu tối thiểu, chỉ có ba bước. Trên thực tế, tùy thuộc vào những gì bạn có xung quanh nhà, ba bước này có thể không khiến bạn tốn một đồng nào.

2.1. Xuống khỏi ghế

Nếu bạn phạm tội sử dụng máy tính xách tay của mình chủ yếu trên đi văng, thì bạn đang làm một số việc trên cơ thể mình. Cho dù bạn thích duỗi người theo chiều dài, với máy tính xách tay dựa vào chân, hay ngồi dậy và khom người trên bàn cà phê, thì nó sẽ giết chết cổ và lưng của bạn (và cũng không có lợi cho cổ tay của bạn).

Bạn cần một bề mặt phẳng, chắc chắn với một chiếc ghế tốt cho phép bạn đặt bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay cũng như cổ tay của bạn ngang bằng. Đó có thể là bàn bếp, bàn văn phòng chuyên dụng hay thậm chí là bàn gấp, nhưng nếu không có sự hỗ trợ cho cơ thể, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu vặn vẹo vào những tư thế kỳ lạ. Tệ hơn nữa, bạn sẽ bắt đầu giữ những vị trí đó và kết thúc với đủ loại đau nhức vào cuối buổi làm việc của mình.

Nếu việc thiết lập một không gian làm việc chuyên dụng không phù hợp với bạn và không có chỗ cho một chiếc ghế văn phòng mới thoải mái, hãy xem xét một bộ kết hợp lưng và đệm ngồi cho ghế nhà bếp của bạn (và cả một chỗ để chân nữa, nếu bàn chân của bạn không có) không nằm thoải mái trên sàn nhà).

2.2. Nâng màn hình lên ngang tầm mắt

Bước tiếp theo là đặt máy tính xách tay của bạn ra khỏi bàn (và chắc chắn là đặt trên đùi của bạn!) và nâng cao ngang tầm mắt. Khi máy tính xách tay của bạn ở vị trí quá thấp, nó sẽ gây ra một chuỗi các vấn đề về tư thế khiến bạn đau nhức khắp cơ thể.

Cách tuyệt đối rẻ nhất để nâng máy tính xách tay của bạn là sử dụng những thứ bạn có quanh nhà làm giá đỡ máy tính xách tay tạm thời. Bạn có thể xếp sách giáo khoa cũ hoặc sách trên bàn cà phê hoặc sử dụng hộp vận chuyển có kích thước phù hợp. Tuy nhiên, sách có lẽ là giải pháp rẻ tiền lý tưởng vì chúng nặng, chắc chắn và bạn có thể thêm hoặc bớt chúng dần dần để điều chỉnh độ cao.

Nếu việc đặt chiếc MacBook của bạn lên một chồng sách có vẻ ngoài thời trang là cảm giác thích hợp cho không gian làm việc của bạn, thì nhiệm vụ đã hoàn thành. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thứ gì đó phù hợp hơn một chút cho công việc, thì không thiếu giá đỡ máy tính xách tay trên thị trường và chúng tôi không thể nói đủ  điều tốt về việc sử dụng giá đỡ máy tính xách tay. (Mặc dù ngay cả khi bạn dự định mua một giá đỡ chuyên dụng, thử nghiệm với một chồng sách là một cách tuyệt vời để tìm ra chiều cao của giá đỡ máy tính xách tay mà bạn cần.)

Mặc dù có rất nhiều giá đỡ máy tính xách tay có chiều cao cố định đẹp mắt trên thị trường, nhưng tốt nhất bạn nên mắc sai lầm về khả năng điều chỉnh. Giá đỡ máy tính xách tay trông thực sự sắc nét nhưng có chiều cao cố định không có giá trị nhiều vì nó không phải là chiều cao phù hợp. Bạn có thể chọn giá đỡ máy tính xách tay rẻ tiền gợi nhớ đến giá đỡ sách dạy nấu ăn với giá 20-30 đô la.

Những giá đỡ này nghiêng máy tính xách tay của bạn về phía trước ở một góc dốc để nâng màn hình về phía trước. Chúng hoạt động tốt với hầu hết các máy tính xách tay, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể thấy rằng máy tính xách tay của mình thiếu độ sâu của bàn phím/phần kê tay để đưa màn hình lên độ cao bạn cần. Những giá đỡ kiểu sách dạy nấu ăn này dựa vào thân máy tính xách tay và độ nghiêng để tạo ra chiều cao như thể máy tính xách tay được giữ thăng bằng trên đầu ngón chân.

Nếu bạn muốn thứ gì đó có phạm vi điều chỉnh rộng hơn, bạn sẽ muốn xem xét giá đỡ máy tính xách tay với một số loại cơ chế cánh tay chứ không chỉ là thiết kế hướng về phía trước máy tính xách tay. Ví dụ, mẫu cánh tay có thể điều chỉnh này kết hợp cả chức năng nghiêng để nâng lên và cánh tay được neo chắc chắn vào tấm đế.

Ngay cả khi bạn không có kế hoạch sử dụng chân đế có thể điều chỉnh ở phạm vi tối đa của nó để sử dụng hàng ngày, thì việc có thêm tầm với cho các mục đích sử dụng đặc biệt là điều tuyệt vời. Ví dụ: bạn có thể chọn mở rộng giá đỡ hết cỡ trong khi gọi điện video để ống kính nhìn xuống bạn từ một góc đẹp hơn hoặc để bạn có thể đứng lên và duỗi thẳng chân với vẻ như đang đứng sừng sững trước máy ảnh.

2.3. Đưa bàn phím và chuột xuống ngang tầm khuỷu tay

Nếu bạn đang hình dung máy tính xách tay của mình sẽ trông như thế nào trên một chồng sách hoặc giá đỡ chuyên dụng, thì có lẽ bạn đang nghĩ về việc sử dụng máy tính xách tay ở vị trí trên cao đó sẽ gây sát thương lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn như thế nào.

Khi nâng laptop lên, bạn cần đồng thời hạ bàn phím và chuột xuống mức thoải mái cho cánh tay và cổ tay. Để làm như vậy, bạn cần có bàn phím và chuột bên ngoài.

Tôi có ý kiến khá mạnh mẽ về lợi ích của việc sử dụng bàn phím tenkeyless để tránh đau vai. Chỉ cần sử dụng một con chuột bi xoay, bạn sẽ tiến xa hàng dặm trong trò chơi công thái học.

Nếu tất cả những gì bạn làm là nâng cao màn hình và sử dụng bàn phím và chuột bên ngoài để điều chỉnh máy tính xách tay của bạn theo cơ thể bạn (thay vì cơ thể bạn với máy tính xách tay của bạn), bạn sẽ làm được nhiều việc hơn để bảo vệ cơ thể của mình so với phần lớn người dùng máy tính xách tay ngoài kia.

Bạn muốn làm cho thiết lập làm việc tại nhà của mình trở nên thoải mái hơn? Chúng tôi thậm chí còn có nhiều mẹo hơn về cách ngăn máy tính xách tay của bạn sát hại lưng của bạn.