VietNetwork.Vn

Một chút công nghệ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể hình.

• Công nghệ sức khỏe thông minh giúp bạn dễ dàng đặt mục tiêu sức khỏe, thể chất và theo dõi kết quả.
• Theo dõi nhiều dữ liệu từ số phút tập thể dục đến nhịp tim khi nghỉ ngơi và chất lượng giấc ngủ cho đến tuổi tim mạch.
• Các tùy chọn thiết bị bao gồm vòng đeo tay theo dõi sức khỏe, đồng hồ thông minh, nhẫn thông minh và cân thông minh, cùng với chức năng ghi nhật ký thủ công truyền thống.

Cho dù bạn đang muốn tăng cường thể lực, giảm cân hay chỉ muốn sống một cuộc sống lành mạnh hơn, công nghệ sức khỏe thông minh có thể vừa thúc đẩy vừa hướng dẫn bạn. Sau đây là cách tôi sử dụng theo dõi bài tập để luôn trung thực và kết quả có thể đo lường được để duy trì động lực.

1. Những gì được đo lường sẽ được quản lý

Có một câu nói trong thế giới kinh doanh rằng những gì được đo lường sẽ được quản lý. Ví dụ, nếu một doanh nghiệp đang gặp phải tình trạng tinh thần làm việc kém, việc yêu cầu các nhà quản lý cố gắng giữ cho nhân viên của họ vui vẻ có thể sẽ không đạt được nhiều thành quả.

Thay vào đó, nếu chúng ta đánh giá và tạo động lực cho họ dựa trên tỷ lệ nhân viên nghỉ việc thấp và sau đó theo dõi con số đó, họ có thể sẽ chú ý nhiều hơn và đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn vào việc tìm cách giải quyết vấn đề.

Câu nói này cũng đúng trong lĩnh vực cá nhân. Nếu chúng ta muốn duy trì hoặc cải thiện sức khỏe và thể lực, thì chúng ta cần tìm cách biến mục tiêu chung thành thứ chúng ta có thể đo lường và theo dõi.

2. Tôi chọn số liệu của mình như thế nào


Bước đầu tiên sau đó là đặt ra các mục tiêu chung trước khi tìm cách biến chúng thành kết quả có thể đo lường được. Trong trường hợp của tôi, tôi muốn giảm cân, cải thiện thể lực toàn diện, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh hơn. Bước tiếp theo là chọn các số liệu cụ thể cho từng lĩnh vực này.

Công nghệ sức khỏe thông minh có thể tạo ra rất nhiều dữ liệu. Ví dụ, nếu chúng ta xem dữ liệu có sẵn trong ứng dụng Apple Health, nó bao gồm nhịp tim khi nghỉ ngơi, biến thiên nhịp tim, nhịp tim trung bình khi đi bộ, nhịp tim khi ngủ, thể lực tim mạch, phục hồi tim mạch, tốc độ đi bộ, độ dài bước đi bộ, tốc độ cầu thang (lên và xuống), độ dài sải chân khi chạy, nhịp hô hấp, oxy trong máu, thời gian nằm trên giường, thời gian ngủ, thời gian ngủ nhẹ, thời gian ngủ REM và thời gian ngủ sâu.

Thật dễ dàng để bị choáng ngợp khi tập trung vào quá nhiều số liệu cùng một lúc, và tất cả lời khuyên tôi đọc được là hãy chọn một vài thứ mà bạn thực sự sẽ theo dõi thường xuyên. Cuối cùng tôi đã chọn:

• Cân nặng (với mục tiêu giảm 14 pound và duy trì cân nặng đó)
• Tỷ lệ mỡ cơ thể (làm cho việc đo trọng lượng cơ thể có ý nghĩa hơn)
• Số phút tập thể dục (với mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày, sáu ngày một tuần)
• Nhịp tim khi nghỉ ngơi (một thước đo tốt về thể lực tổng thể)
• Tổng thời gian ngủ (đồng thời theo dõi các số liệu về giấc ngủ khác)
• Ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày

3. Lựa chọn công nghệ chăm sóc sức khỏe thông minh của tôi


Có một số lựa chọn khi nói đến công nghệ sức khỏe thông minh, trong đó những lựa chọn chính là:

• Một vòng đeo tay theo dõi sức khỏe giống như Fitbit.
• Một chiếc đồng hồ thông minh giống như Apple Watch.
• Một chiếc nhẫn thông minh như Oura Ring.
• Một chiếc cân thông minh như Withings Body Smart.

Mặc dù có nhiều tuyên bố khác nhau về độ chính xác tương đối, nhưng sự khác biệt giữa chúng là rất nhỏ nên chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

Vòng đeo tay theo dõi sức khỏe có lẽ là lựa chọn mặc định, kết hợp thời lượng pin kéo dài cả tuần với khả năng hiển thị các số liệu chính. Nếu bạn cũng muốn có thông báo trên cổ tay và khả năng thanh toán không tiếp xúc, thì bạn nên dùng đồng hồ thông minh. Nếu bạn thích kiểm tra dữ liệu trên điện thoại thông minh và muốn có thiết bị ít gây chú ý nhất, thì nhẫn thông minh là câu trả lời.

Tôi đã đeo Apple Watch gần một thập kỷ nhưng gần đây đã chuyển sang Oura Ring, chủ yếu là vì tôi muốn có tùy chọn đeo chiếc đồng hồ thông minh của mình. Tôi cũng thích thực tế là nó chỉ cần được sạc khoảng một lần một tuần và tính thông minh của ứng dụng được kết nối.

Nếu bạn đưa ra lựa chọn tương tự, lời khuyên hàng đầu của tôi là hãy bỏ qua lời khuyên đeo nó ở ngón trỏ. Tôi thấy nó cản trở khi đeo trên tay lái xe đạp, với tạ và thậm chí với các hoạt động hàng ngày như rửa bát. Việc chuyển sang ngón đeo nhẫn của tôi cũng chính xác như vậy và tôi thậm chí không còn ý thức được việc đeo nó nữa.

Đối với cân nặng, cân thông thường có thể làm được nhưng cân thông minh có hai ưu điểm. Đầu tiên, hầu hết đều đo nhiều thứ hơn là chỉ cân nặng. Thứ hai, chúng tự động nhập dữ liệu vào điện thoại thông minh của bạn để bạn luôn có dữ liệu và có thể dễ dàng xem xu hướng dưới dạng biểu đồ. Trong trường hợp của tôi, tôi đã chọn Body Smart. Thiết bị này đo lượng mỡ và phần trăm cơ trong cơ thể, tính toán BMI và gửi dữ liệu đến ứng dụng, sau đó chuyển tiếp đến ứng dụng Apple Health.

Điều duy nhất tôi phải theo dõi thủ công là năm phần trái cây và rau!

4. Không bỏ qua dữ liệu tiền thưởng


Mặc dù đáng để tập trung vào các số liệu cụ thể khi theo dõi tiến trình, nhưng thật tuyệt khi thấy có bao nhiêu dữ liệu được thu thập và tính toán. Ví dụ, ứng dụng Oura nhận thấy tôi đang đi bộ nhanh và hỏi tôi có muốn đo khả năng tim mạch của mình không. Tôi chỉ nói có, tiếp tục đi bộ thêm sáu phút nữa và được cung cấp dữ liệu trên.

Tôi đặc biệt thích khả năng cho phép các ứng dụng khác nhau chia sẻ dữ liệu. Tôi sử dụng ứng dụng dẫn đường đạp xe Beeline và cho phép ứng dụng này chia sẻ dữ liệu chuyến đi với ứng dụng Oura để dữ liệu đó hiển thị ở đó dưới dạng bài tập.


Một lợi ích thực sự hữu ích của công nghệ sức khỏe thông minh là nó có thể giúp bạn phát hiện ra các mô hình. Ví dụ, Oura Ring đưa ra khuyến nghị cá nhân cho thời gian đi ngủ của bạn dựa trên mức độ ngủ của bạn. Nó cũng nhận thấy rằng tôi ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vừa phải so với ít hoặc nhiều.

Dữ liệu giấc ngủ cũng rất hữu ích khi tôi bị mất ngủ. Một trong những Catch-22 của chứng mất ngủ là bạn thức dậy, cố gắng ngủ lại và căng thẳng về thực tế là bạn không ngủ được, và điều đó làm giảm khả năng bạn sẽ ngủ được. Dữ liệu giấc ngủ của tôi cho thấy mặc dù tôi đã thức dậy một lúc vào giữa đêm, nhưng thực tế là tôi đã ngủ lại nhanh hơn tôi nghĩ. Mặc dù giấc ngủ tổng thể của tôi trong thời gian này không lý tưởng, nhưng nó không đến mức đáng lo ngại.

Cuối cùng, một số công nghệ sức khỏe sẽ tạo ra các cảnh báo tự động nếu phát hiện ra tình trạng sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn. Apple Watch đã được ghi nhận là đã cứu sống nhiều người bằng cách cảnh báo người đeo về tình trạng rung nhĩ, một tình trạng tim có khả năng gây tử vong.

5. Chia sẻ dữ liệu với người khác


Việc thu thập nhiều dữ liệu sức khỏe như vậy có thể thực sự hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc cung cấp bức tranh toàn cảnh về sức khỏe và thể lực của bạn. Với ứng dụng Apple Health, bạn có thể chọn chia sẻ dữ liệu đã thu thập với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Bạn có thể chọn các mục dữ liệu riêng lẻ mà bạn muốn chia sẻ hoặc chia sẻ mọi thứ.

Bạn cũng có thể chọn chia sẻ số liệu đã chọn với bạn tập thể dục. Biến các hoạt động thể dục thành trò chơi hoặc cuộc thi có thể là hình thức động lực rất hiệu quả đối với một số người.

6. Theo dõi tiến trình của tôi

Cả việc giảm cân và cải thiện thể lực đều không diễn ra trong một sớm một chiều. Lời khuyên chung có vẻ là theo dõi hàng tuần. Có biểu đồ trong ứng dụng Oura và Health giúp việc này trở nên cực kỳ dễ dàng và tôi đã tìm thấy động lực lớn khi thấy những biểu đồ đó bắt đầu di chuyển theo đúng hướng.

Cho dù bạn muốn giảm cân, chạy 100 dặm mỗi tháng, tập luyện cho cuộc chạy bán marathon hay cải thiện quá trình tập luyện của mình, công nghệ sức khỏe thông minh có thể giúp ích rất nhiều cho việc tạo động lực và đo lường kết quả của bạn.