VietNetwork.Vn

Khám phá các tính năng theo dõi sức khỏe khác nhau của iPhone và chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn ngay hôm nay.

• Bạn có thể theo dõi các khía cạnh khác nhau của sức khỏe tâm thần của mình trực tiếp trên iPhone hoặc iPad bằng ứng dụng Sức khỏe.
• Ứng dụng này bao gồm một bảng câu hỏi về sức khỏe tâm thần, cho phép bạn ghi lại cảm xúc và tâm trạng của mình, đồng thời theo dõi các yếu tố góp phần như số phút tập thể dục và thời gian vào ban ngày.

Thay vì dựa vào các ứng dụng của bên thứ ba, hãy theo dõi các khía cạnh về sức khỏe tâm thần của bạn như tâm trạng, nguy cơ lo lắng và trầm cảm cũng như các yếu tố góp phần khác, trực tiếp trên iPhone hoặc iPad của bạn. Apple bao gồm các công cụ này trong ứng dụng Sức khỏe ngay trên thiết bị của bạn.

1. Khám phá phần Sức khỏe Tâm thần trong Ứng dụng Sức khỏe

Kể từ iOS 17 và iPadOS 17, Apple đã thêm phần Sức khỏe Tâm thần vào ứng dụng Sức khỏe cho phép bạn theo dõi cảm xúc và tâm trạng của mình hoặc tìm hiểu sâu về một số yếu tố góp phần vào sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.

Để truy cập vào mục này, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn.


Chạm vào "Duyệt" ở góc dưới bên phải.


Chọn "Sức khỏe tinh thần" từ danh sách Danh mục sức khỏe.


Tại đây, bạn sẽ thấy danh sách các số liệu liên quan đến sức khỏe để theo dõi sức khỏe tâm thần của mình. Các tùy chọn có sẵn là Rủi ro lo âu, Rủi ro trầm cảm, Phút tập thể dục, Phút chánh niệm, Giấc ngủ, Trạng thái tâm trí và Thời gian trong ánh sáng ban ngày..

2. Làm bảng câu hỏi về sức khỏe tâm thần

Bảng câu hỏi về Sức khỏe Tâm thần là một nơi tốt để bắt đầu. Theo trang hỗ trợ của Apple, bảng câu hỏi có thể "giúp xác định xem bạn có nguy cơ bị trầm cảm và/hoặc lo lắng hay không".

Để đánh giá nguy cơ trầm cảm, ứng dụng dựa trên Bảng câu hỏi sức khỏe bệnh nhân-9 (PHQ-9), một bài kiểm tra được nhiều bác sĩ sử dụng để sàng lọc và đo lường các triệu chứng trầm cảm. Để đo mức độ lo lắng, ứng dụng sử dụng bảng câu hỏi Rối loạn lo âu tổng quát-7 (GAD-7).

Số sau từ viết tắt biểu thị số lượng câu hỏi trong mỗi bài kiểm tra. Tùy thuộc vào điểm số, ứng dụng sẽ xác định xem ai đó có nguy cơ thấp, trung bình hay cao đối với các tình trạng nêu trên.

Trong phần Sức khỏe Tâm thần, hãy nhấn vào nút Rủi ro Lo âu hoặc Rủi ro Trầm cảm để thực hiện bảng câu hỏi liên quan.


Nhấn "Bắt đầu" trên màn hình sau.


Bạn cũng có thể cuộn xuống, nhấn nút "Thực hiện bảng câu hỏi" để thực hiện cả hai bài kiểm tra cùng nhau, sau đó nhấn "Bắt đầu" ở phía dưới.


Trả lời tất cả các câu hỏi từ các tùy chọn có sẵn, bao gồm "Không hề", "Vài ngày", "Hơn nửa ngày" hoặc "Gần như mỗi ngày". Nhấn "Xong" ở phía dưới.


Dựa trên phản hồi của bạn, ứng dụng sẽ xác định nguy cơ lo lắng hoặc trầm cảm. Bạn sẽ thấy một trong các chỉ báo sau: Tối thiểu, Nhẹ, Trung bình hoặc Nghiêm trọng.


Sau khi bạn thực hiện bài kiểm tra, ứng dụng sẽ lưu trữ kết quả dưới dạng nhật ký kèm theo thời gian, ngày và kết quả để bạn có thể theo dõi tình trạng sức khỏe theo thời gian.


Mặc dù Apple đề cập rằng kết quả không được coi là chẩn đoán y tế nhưng chúng cung cấp cho bạn ý tưởng hợp lý, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

Nếu kết quả cho thấy rủi ro ở mức tối thiểu, bạn không cần phải lo lắng về bất cứ điều gì. Trong trường hợp Rủi ro nhẹ, ứng dụng khuyên bạn nên lặp lại bảng câu hỏi sau hai tuần để xem các triệu chứng có phổ biến hay không. Tuy nhiên, những người ở mức độ Trung bình hoặc Nặng nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ. Người dùng cũng có thể chia sẻ kết quả kiểm tra PHQ-9 hoặc GAD-7 của họ với chuyên gia trong cuộc hẹn.

3. Ghi lại cảm xúc và tâm trạng của bạn

Ứng dụng Sức khỏe cũng cho phép bạn suy ngẫm về cảm xúc của mình tại một thời điểm nhất định hoặc tâm trạng hàng ngày trong phần Trạng thái tinh thần. Theo Apple Health, việc ghi nhật ký những cảm xúc nhất thời hoặc tâm trạng hàng ngày của bạn "có thể giúp bạn xác định các kiểu mẫu" và mối tương quan giữa chúng với các yếu tố khác, chẳng hạn như tập thể dục, giấc ngủ, v.v.

Trong phần Sức khỏe Tâm thần, cuộn xuống và nhấn vào "Trạng thái Tâm trí".


Nhấn "Bắt đầu."


Chọn xem bạn muốn ghi lại cảm xúc nhất thời hay tâm trạng chung của mình trên màn hình sau. Đối với ví dụ này, tôi đã chọn "Cảm giác của bạn lúc này".


Nhấn "Tiếp theo" ở phía dưới.


Kéo thanh trượt trên màn hình tiếp theo về phía "Rất khó chịu" hoặc "Rất dễ chịu". Nhấn "Tiếp theo" khi bạn đã hoàn tất.


Bây giờ hãy chọn các phương án thích hợp cho câu hỏi "Điều gì mô tả đúng nhất cảm giác này?" Nếu bạn không tìm thấy tùy chọn phù hợp, hãy nhấn "Hiển thị thêm" và chọn một tùy chọn từ danh sách. Nhấn "Tiếp theo."


Bây giờ hãy trả lời: "Điều gì có tác động lớn nhất đến bạn?" Chọn từ các tùy chọn có sẵn.


Ở bước này, bạn cũng có thể để lại ngữ cảnh bổ sung. Khi mọi thứ đều ổn, hãy nhấn "Xong".


Ứng dụng Sức khỏe sẽ lưu trữ mục nhập dưới dạng nhật ký.


4. Số phút và thời gian tập thể dục vào ban ngày

Apple theo dõi số phút tập thể dục hàng ngày vì việc thực hiện bất kỳ hoạt động nào, dù là đi bộ hay tập luyện sức đề kháng, đều liên quan trực tiếp đến sức khỏe thể chất và sau đó là sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Mỗi phút vận động tương đương với cường độ đi bộ nhanh sẽ được tính là số phút tập thể dục trong ứng dụng Sức khỏe. Mặc dù bạn không thể thêm chúng theo cách thủ công nhưng iPhone hoặc Apple Watch của bạn sẽ tự động ghi lại mọi hoạt động như vậy.


Tương tự, Thời gian trong ánh sáng ban ngày, hay thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, là một yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Per Health All, "dành khoảng 20 phút ngoài trời mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần." Nếu bạn có Apple Watch (không bị cản trở), dữ liệu này sẽ được ghi tự động nhưng bạn cũng có thể ghi dữ liệu theo cách thủ công.

Chọn Thời gian trong ánh sáng ban ngày trong phần Sức khỏe tinh thần.


Nhấn vào "Thêm dữ liệu" ở góc trên cùng bên phải.


Chọn thời gian bắt đầu và kết thúc.


Nhấn "Thêm" ở góc trên bên phải.


5. Chu kỳ giấc ngủ và những phút chánh niệm

Duy trì chu kỳ ngủ đều đặn và ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi ngày là điều quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Theo bài báo trên ứng dụng Sức khỏe, giấc ngủ cho phép cơ thể chúng ta thực hiện các hoạt động bảo trì cần thiết về trí nhớ, hormone, hệ thống miễn dịch và các chức năng quan trọng khác.


Nếu bạn đã sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ của iPhone hoặc Apple Watch, ứng dụng Sức khỏe sẽ hiển thị dữ liệu được ghi lại trong phần Sức khỏe tâm thần. Nếu không, bạn có thể đi tới Sức khỏe > Duyệt > Ngủ và đặt lịch trình của mình.


Bạn cũng có thể theo dõi Phút chánh niệm hoặc "trạng thái chú ý tích cực, cởi mở ở hiện tại". Mặc dù ứng dụng không nêu rõ điều này, nhưng có một ứng dụng Chánh niệm trên Apple Watch cho phép người dùng "dành một vài phút mỗi ngày để tập trung, tập trung và kết nối" khi họ thở hoặc thiền thở đơn giản.


Nếu thực hiện bất kỳ hoạt động nào như vậy, bạn có thể thêm hoạt động đó vào ứng dụng Sức khỏe theo cách thủ công. Các bước tương tự như các bước thêm Thời gian trong Ánh sáng ban ngày.


6. Các nguồn lực để hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Ứng dụng Sức khỏe cũng chứa một số bài viết hướng dẫn người dùng về tầm quan trọng của tất cả các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như giấc ngủ, sự khác biệt giữa cảm xúc và tâm trạng, v.v. Tất cả những gì bạn cần làm là chạm vào chúng. Hơn nữa, tất cả các phần được giải thích trong bài viết này đều có phần "Giới thiệu" dành riêng để giải thích tầm quan trọng của chúng.

Việc đưa các tính năng theo dõi sức khỏe tâm thần vào ứng dụng Sức khỏe là một sáng kiến tuyệt vời, đặc biệt vì nó cho phép người dùng tự theo dõi tất cả các số liệu khác nhau, hiểu rõ hơn bằng cách tương quan các yếu tố và thực hiện hành động.

Nếu bạn thích hướng dẫn này, hãy xem các ứng dụng sức khỏe tốt nhất dành cho iPhone để giúp bạn lấy lại vóc dáng.