VietNetwork.Vn

Sử dụng công nghệ một cách lạnh lùng là không thực tế trong thế giới siêu kết nối của chúng ta, nhưng có nhiều cách để điều chỉnh việc sử dụng và lấy lại quyền kiểm soát các ứng dụng và thiết bị của bạn.


Bạn nhìn vào điện thoại bao nhiêu lần một ngày? Theo một Asurion nghiên cứu, mức trung bình năm 2022 là 253 lần mỗi ngày. Chúng tôi cũng dành 36 ngày trên mạng xã hội mỗi năm.

Chúng ta rất dễ bị lạc trong màn hình khi chạm từ ứng dụng này sang ứng dụng khác và cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu xã hội. Trừ khi bạn đã sẵn sàng bỏ lưới điện và chuyển đến một căn nhà gỗ trong rừng, còn không thì việc loại bỏ hoàn toàn công nghệ ra khỏi cuộc sống của bạn là điều không thực tế. Điều bạn  có thể  làm là thử tiêu thụ công nghệ một cách có ý thức hơn. Các thiết bị hiện đại và ứng dụng mạng xã hội được thiết kế để giúp bạn luôn tương tác, nhưng có nhiều cách để lấy lại quyền kiểm soát công nghệ của bạn.

1. Thay đổi cài đặt thông báo


Bạn đang xử lý vô số thông báo từ email, tin nhắn, Snapchat, Instagram, Slack và hàng chục ứng dụng khác? Loại bỏ tiếng ồn bằng cách thay đổi cài đặt mặc định.

Đi vào cài đặt thông báo trên tất cả các thiết bị của bạn—điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính để bàn và máy tính xách tay—và tắt mọi thứ bạn thấy là không cần thiết. Chẳng hạn, vô hiệu hóa các dấu chấm thông báo xuất hiện bên cạnh các biểu tượng ứng dụng của bạn và yêu cầu bạn kiểm tra chúng. Hoặc thay đổi cài đặt cho từng ứng dụng để tùy chỉnh những sự kiện nào trên Facebook đảm bảo có ping chẳng hạn.

2. Loại bỏ phiền nhiễu


Người dùng iPhone của Apple có một tính năng gọi là Chế độ lấy nét, về cơ bản là phiên bản cải tiến của Không làm phiền (DND) cho phép bạn tắt một số chức năng nhất định vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Nó bao gồm DND truyền thống, nhưng cũng có các chế độ cụ thể cho giấc ngủ, thời gian cá nhân và công việc.

Android có Chế độ tập trung riêng trong Cài đặt > Sức khỏe kỹ thuật số & kiểm soát của phụ huynh, nơi bạn có thể thiết lập lịch biểu khi các ứng dụng gây mất tập trung sẽ không khả dụng để sử dụng.

Trên máy tính, người dùng Mac có phiên bản Focus Mode, trong khi Focus Assist trên Windows có thể cấm thông báo theo tiêu chí cụ thể. Người dùng Windows 11 có thêm tính năng năng suất Focus Sessions.

Ngoài ra còn có các tùy chọn của bên thứ ba như Freedom  và StayFocusd tiện ích mở rộng tạm thời chặn các ứng dụng và trang web trong một khoảng thời gian nhất định. Tiện ích mở rộng cũng có thể giúp bạn sử dụng các trang web như Facebook và YouTube theo nhiều cách được nhắm mục tiêu hơn. Mất tập trung YouTube miễn phí  xóa các video được đề xuất khỏi thanh bên để giúp bạn không bị cuốn vào.  Công cụ xóa nguồn cấp dữ liệu tin tức  làm mờ các bài đăng trên Facebook cho những người dùng chỉ muốn sử dụng ứng dụng như một tiện ích cho những thứ như sự kiện và nhóm. Công  cụ đo lường Facebook tiện ích mở rộng ẩn số lượt thích, bình luận và chia sẻ để giúp bạn không phải chú ý đến phản hồi.

3. Quản lý thời gian sử dụng thiết bị của bạn


Các nhà sản xuất ứng dụng và thiết bị có giải pháp riêng để giải quyết tình trạng nghiện công nghệ. Đối với người dùng iPhone,  Thời gian sử dụng theo dõi việc sử dụng ứng dụng của bạn và cho phép bạn đặt giới hạn cho một số loại ứng dụng nhất định. Tính năng được gọi là Thời gian ngừng hoạt động cũng có thể giúp tránh sử dụng điện thoại bằng cách khóa một số ứng dụng và tính năng của điện thoại vào một thời điểm đã lên lịch trong ngày.

Trên Android, Sức khỏe kỹ thuật số của Google ứng dụng hiển thị bảng điều khiển chia nhỏ mức sử dụng ứng dụng, tần suất bạn mở khóa điện thoại và số lượng thông báo bạn nhận được. Đối với những người có thiết bị Galaxy, Samsung cung cấp tính năng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số của riêng mình.

Một số ứng dụng cũng có các tính năng thời gian trên màn hình của riêng chúng. Trên Facebook, mở Cài đặt & quyền riêng tư > Thời gian của bạn trên Facebook và chọn Xem thời gian để kiểm tra tần suất bạn sử dụng ứng dụng hoặc chọn Xem công cụ để đặt giới hạn cho việc sử dụng ứng dụng. Facebook cũng cung cấp Chế độ Im lặng để vô hiệu hóa cơ bản tất cả các thông báo và chức năng của ứng dụng vào những thời điểm đã đặt.


Bạn có thể làm tương tự trên Instagram nếu bạn mở menu hamburger trên hồ sơ của mình và chọn Hoạt động của bạn > Thời gian đã sử dụng. Sau đó, ứng dụng cho phép bạn thiết lập lời nhắc nghỉ giải lao và giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng ứng dụng trong một lần. Instagram cũng có Chế độ im lặng của riêng mình trong Cài đặt và quyền riêng tư > Thông báo > Chế độ im lặng.

TikTok cho phép bạn kiểm tra thời gian sử dụng thiết bị và đặt giới hạn để hạn chế việc sử dụng ứng dụng của bạn. Từ hồ sơ của bạn, hãy mở menu hamburger và nhấn vào Cài đặt và quyền riêng tư > Thời gian sử dụng thiết bị để xem thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày và hàng tuần, thiết lập thời gian nghỉ và quản lý lời nhắc về giấc ngủ.

4. Bật Thang độ xám


Trung  tâm Công nghệ Nhân đạo nói rằng "các biểu tượng đầy màu sắc mang lại cho bộ não của chúng ta phần thưởng sáng bóng mỗi khi chúng ta mở khóa." Đặt điện thoại của bạn thành thang độ xám sẽ rèn luyện trí óc của bạn ít kiểm tra điện thoại hơn.

Trên iPhone, đi tới  Cài đặt > Trợ năng > Hiển thị & Cỡ chữ và chọn Bộ lọc màu. Bật Bộ lọc màu và đặt thành Thang độ xám. Bạn cũng có thể mở Lối tắt trợ năng  và chọn tùy chọn Bộ lọc màu. Điều này sẽ cho phép bạn nhấp ba lần vào nút bên hoặc nút trang chủ để bật và tắt thang độ xám.

Nếu không muốn màn hình điện thoại của mình luôn có màu xám, bạn có thể đặt màn hình bật vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như trước khi đi ngủ. Với ứng dụng Phím tắt của iPhone, hãy tạo một ứng dụng sẽ chuyển màn hình điện thoại sang màu xám khi được kích hoạt. Hành động này cũng có thể được liên kết với Giờ đi ngủ hoặc Chế độ lấy nét.

Tùy chọn của người dùng Android sẽ khác nhau tùy theo nhà sản xuất điện thoại của họ. Chủ sở hữu Samsung có thể mở Cài đặt > Trợ năng > Nâng cao khả năng hiển thị > Chỉnh màu, sau đó chọn Thang độ xám và bật Chỉnh màu ở trên cùng. Chủ sở hữu Pixel nên đi tới Cài đặt > Trợ năng > Màu sắc và chuyển động và chọn Sửa màu. Sau đó, bạn phải bật Sử dụng hiệu chỉnh màu và chọn Thang độ xám.

5. Thiết lập các kiểu ngủ lành mạnh


Cách tốt nhất để bắt đầu có một mối quan hệ lành mạnh với điện thoại của bạn là tập thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là không để điện thoại trong tầm với vào ban đêm và sử dụng đồng hồ báo thức vật lý. Điện thoại của bạn nên sạc cách xa giường của bạn hoặc lý tưởng nhất là để hoàn toàn ở một phòng khác để không bị cám dỗ lấy nó vào lúc nửa đêm.

Hãy tiến xa hơn bằng cách đặt điện thoại xuống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. IPhone của bạn có thể giúp bạn ở đây nếu bạn bật Tiêu điểm khi ngủ trong Cài đặt > Tiêu điểm để giảm bớt thông báo vào ban đêm. Điều này cũng có thể được sử dụng cùng với ứng dụng Sức khỏe để thiết lập giờ đi ngủ, trong đó điện thoại nhắc bạn đã đến giờ đi ngủ và sau đó nhắc lại khi đến giờ đi ngủ.

Người dùng Android có một tính năng tương tự cho phép bạn đặt lịch ngủ, bật Không làm phiền và tùy chỉnh bộ lọc màn hình. Mở Cài đặt > Chế độ & Quy trình > Ngủ trên điện thoại Galaxy. Đi tới Cài đặt > Sức khỏe kỹ thuật số & kiểm soát của phụ huynh > Chế độ giờ đi ngủ trên Pixel.

6. Chuyển sang bố cục ưu tiên tiện ích


Giao diện điện thoại thông minh hiện đại được thiết kế để bạn có thể sử dụng chúng mà không cần phải suy nghĩ về nó. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat hoặc Reddit có sẵn ngay khi bạn mở khóa màn hình không? Nếu vậy, thật dễ dàng để nhấn vào một trong những ứng dụng này và bắt đầu cuộn trước khi bạn có thời gian cân nhắc xem mình có mở ứng dụng đó vì lý do gì không.

Tránh bị cuốn vào cuộn giấy vô tận bằng cách dọn dẹp không gian kỹ thuật số của bạn. Đặt tất cả các ứng dụng xã hội của bạn vào một thư mục và ẩn nó trên màn hình chính cuối cùng. Nếu bạn muốn kiểm tra chúng, tâm trí của bạn sẽ phải làm việc để đạt được điều đó. Sau khi làm điều này, bạn có thể thấy mình có thói quen kiểm tra nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình ít thường xuyên hơn một chút.

Nếu điều này vẫn chưa đủ, hãy xóa hoàn toàn các ứng dụng khỏi màn hình chính. Người dùng Android có thể kéo ứng dụng ra khỏi màn hình chính của họ, trong khi người dùng iPhone có thể nhấn và giữ một ứng dụng và chọn Xóa ứng dụng > Xóa khỏi màn hình chính để chuyển ứng dụng đó vào Thư viện ứng dụng.

Bạn cũng có thể muốn thử tìm kiếm ứng dụng theo tên thay vì mở ứng dụng trực tiếp. Trên iPhone, vuốt xuống để hiển thị hộp tìm kiếm. Người dùng Android có thể vuốt lên hoặc sử dụng hộp tìm kiếm được nhúng trên màn hình chính.

Ngay cả những thay đổi nhỏ này cũng cho bạn cơ hội tạm dừng một lúc và suy nghĩ xem liệu bạn có đang mở ứng dụng vì một lý do nào đó hay không.

7. Xóa Ứng dụng và Sử dụng Web Thay vào đó


Nếu vẫn thất bại, hãy chọn tùy chọn hạt nhân và xóa các ứng dụng không cần thiết khỏi điện thoại của bạn. Xóa ứng dụng khỏi iPhone bằng cách nhấn và giữ vào ứng dụng đó và chọn Xóa ứng dụng > Xóa ứng dụng. Người dùng Android có thể kéo ứng dụng vào tùy chọn Xóa trên màn hình chỉnh sửa.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể sử dụng mạng xã hội nữa. Đối với các mạng xã hội như Facebook, bạn vẫn có thể đăng nhập từ web nếu có điều gì đó bạn thực sự cần kiểm tra. Vì vậy, bạn vẫn có thể sử dụng dịch vụ mà không cần phải nhấn mở ứng dụng ngay lập tức. Bạn kiểm soát công nghệ của bạn. Đừng để nó kiểm soát bạn.

8. Đặt ranh giới xã hội

Một điều quan trọng còn thiếu trong cách nhiều người trong chúng ta sử dụng công nghệ là phép xã giao. Khi nào thì thích hợp để sử dụng điện thoại thông minh của bạn và khi nào thì bị coi là thô lỗ? Nếu bạn đang trò chuyện trực tiếp với ai đó, việc cưỡng lại ý muốn rút thiết bị ra là bước đầu tiên để loại bỏ hành vi không lành mạnh hoặc thô lỗ.

Một nguyên tắc tốt là không đặt các thiết bị trên bàn trong bữa ăn, cho dù đó là ở nhà hàng hay ở nhà. Đặc biệt nếu có những đứa trẻ trong bàn chưa có thiết bị của riêng chúng, sẽ là một tiền lệ xấu nếu bạn đang lướt Instagram bằng một tay, ăn bằng tay kia và hầu như không giả vờ nghe cuộc trò chuyện.

9. Chuyển sang điện thoại câm


Có một tùy chọn khác để thử: Hạ cấp từ điện thoại thông minh xuống điện thoại câm. Trong khi thị trường bị chi phối bởi các thiết bị đa phương tiện, màn hình lớn của Apple và Samsung, thì xu hướng ngày càng tăng là mọi người mua điện thoại thoại rẻ tiền như một cách để ngắt kết nối. Và chúng không tốn kém. Nokia 2780 Flip có giá dưới 100 USD.