VietNetwork.Vn

Bạn có làm việc tại nhà (WFH) không? Nếu vậy, bạn có thể yêu nó hoặc ghét nó. Tuy nhiên, một điều mà hầu hết các nhân viên của WFH đều đồng ý là việc thiết lập có thể dẫn đến lối sống ít vận động. Dưới đây là những lời khuyên về cách bạn có thể duy trì hoạt động thể chất trong khi WFH.


1. Tại sao chúng ta nên tiếp tục di chuyển trong khi WFH

Có một vài lý do bạn nên tránh ngồi ở bàn làm việc cả ngày trong khi WFH. Dựa trên các khuyến nghị từ Mayo Clinic, ngồi trong thời gian dài có thể gây hại cho cơ thể. Ví dụ, ngồi lâu có thể dẫn đến tăng huyết áp, béo phì, lượng đường và cholesterol trong máu cao.

Ngoài ra còn có rất nhiều lao động vô hình mà nhân viên WFH phải làm trong công việc của họ, chẳng hạn như trả lời email trong khi nấu bữa tối hoặc nhận cuộc gọi khi dắt chó đi dạo. Trong môi trường kinh doanh "luôn hoạt động", nhân viên có thể gặp khó khăn khi ngắt kết nối với công việc và tập trung vào cuộc sống cá nhân, bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.

Tìm thời gian để tập thể dục hoặc tập thể dục với tất cả các yêu cầu của công việc WFH toàn thời gian có thể là một thách thức. Nếu bạn đang tìm cách duy trì hoạt động trong khi WFH, hãy cân nhắc làm theo một số mẹo bên dưới.

2. Sử dụng Breaks cho phong trào

Dành thời gian nghỉ làm để di chuyển có thể giúp bạn duy trì hoạt động. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để nhắc bạn đứng mỗi giờ để đảm bảo bạn không ngồi suốt nhiều giờ trong ngày.

Cân nhắc sử dụng chiến lược ngăn chặn thời gian, phân chia thời gian của bạn giữa làm việc và di chuyển quanh nhà, căn hộ, chung cư hoặc không gian làm việc chung. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp Pomodoro, trong đó bạn dành 25 phút để làm việc, sau đó là 5 phút nghỉ giải lao ngắn để di chuyển.

3. Kéo dài vào buổi sáng


Giãn cơ buổi sáng có một số lợi ích—ví dụ, chúng giúp máu lưu thông đến các cơ của bạn ngay khi bạn thức dậy và có thể giải phóng căng thẳng tích tụ sau một đêm ngon giấc. Kéo dài cũng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm và có thể giải phóng endorphin.

Hãy chắc chắn kéo căng bất kỳ khu vực căng thẳng nào trên cơ thể của bạn, cho dù là chân và cánh tay, hay lưng dưới và cổ của bạn. Ngoài ra, hãy ghi nhớ công thái học khi bạn thiết lập không gian WFH của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc bàn và một chiếc ghế thoải mái để ngồi.

4. Đừng Đặt Bữa Trưa Trong nhà

Thật hấp dẫn khi đặt hàng giao hàng trong khi bạn WFH, đặc biệt là vào những ngày bận rộn. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch từ đêm hôm trước và chuẩn bị mọi nguyên liệu cần thiết cho bữa trưa ngày hôm sau. Sau đó, bạn có thể dành ra ít nhất 30 phút đến một tiếng để ăn trưa mà không bị phân tâm bởi công việc.

Nếu bạn không có thức ăn ở nhà, hãy cân nhắc đi ăn với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Thức dậy và di chuyển xung quanh vẫn sẽ giúp bạn năng động hơn là ngồi ở bàn làm việc hoặc bàn bếp để ăn trưa.

5. Sử dụng bàn đứng


Bàn đứng là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong khi bạn WFH. Hãy nhớ rằng những chiếc bàn này sẽ khiến bạn tốn nhiều tiền hơn so với chiếc bàn thông thường, nhưng hãy coi đó là một khoản đầu tư đáng giá cho sức khỏe và thể chất lâu dài của bạn.

Thậm chí có một số bàn đứng có thể chuyển đổi cho phép bạn ngồi hoặc đứng lên khi làm việc. Một số nhân viên của WFH đề xuất bàn đứng giúp họ cảm thấy làm việc hiệu quả hơn trong ngày làm việc.

6. Đi bộ trong khi bạn làm việc

Đi hàng nghìn bước mỗi ngày dường như là không thể nếu bạn WFH. Tuy nhiên, có một giải pháp đơn giản - đệm đi bộ hoặc máy chạy bộ mini. Nhiều công ty sản xuất đệm đi bộ di động để giúp bạn vừa bước vừa làm việc.

Nếu việc mua máy chạy bộ hoặc đệm đi bộ vượt quá ngân sách của bạn, hãy cân nhắc nhận cuộc gọi công việc trong khi đi dạo. Bạn có thể dễ dàng kết nối một cặp tai nghe với máy tính của mình và thực hiện các cuộc gọi đó một cách dễ dàng đồng thời tăng số bước bạn thực hiện hàng ngày.

7. Mua thiết bị tập luyện tại nhà

WFH có thể chiếm phần lớn thời gian của bạn, vì vậy có thể khó tìm đủ thời gian để đi và trả phí thành viên phòng tập thể dục. Nếu bạn vẫn muốn duy trì hoạt động, hãy cân nhắc việc mua thiết bị tập luyện tại nhà.

Bạn không cần phải bỏ cả đống tiền để mua Peloton hoặc thiết bị nâng tạ tại nhà — bạn có thể mua một tấm thảm yoga giá cả phải chăng, tạ nhỏ hoặc thậm chí là dây nhảy để duy trì hoạt động. Các loại thiết bị giá cả phải chăng khác bao gồm dây kháng lực, chuông ấm, thanh chống cằm và đĩa trượt.

8. Sử dụng tập thể dục như một thuốc giảm căng thẳng


Nhiều công nhân gặp căng thẳng liên quan đến công việc, có thể nhanh chóng dẫn đến kiệt sức. Thay vì chịu đựng các triệu chứng kiệt sức, hãy sử dụng tập thể dục như một hoạt động giảm căng thẳng tự nhiên. Tập thể dục tạo ra endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên và cải thiện giấc ngủ.

Ngồi trước TV để xem các chương trình yêu thích của bạn có thể rất hấp dẫn. Thay vào đó, hãy cân nhắc tham gia lớp tập luyện trực tuyến hoặc xem hướng dẫn tập luyện trên YouTube để duy trì hoạt động.

9. Đặt thời gian kết thúc được chỉ định cho bài tập

Cân nhắc đặt thời gian kết thúc khó khăn cho việc tập thể dục. Cố gắng tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng một khi bắt đầu, bạn sẽ muốn tiếp tục. Tuy nhiên, giới hạn thời gian bạn dành cho việc tập thể dục là điều cần thiết, vì nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn khi bạn bắt đầu làm việc.

10. Hoạt động còn lại trong khi WFH

WFH mang đến mức độ linh hoạt mà bạn sẽ không có được nếu làm việc trong môi trường văn phòng. Một trong những nhược điểm của WFH là nó có thể nhanh chóng dẫn đến lối sống ít vận động. Thay vì để điều đó chiếm lấy, hãy tập trung vào việc tìm ra những cách mới để di chuyển theo cách mang lại cho bạn niềm vui.

Thực hiện đủ các bước, tìm thời gian để tập luyện hoặc nói chung là duy trì hoạt động khi làm việc tại nhà có vẻ là một thách thức. Tuy nhiên, những lời khuyên ở trên sẽ giúp bạn tìm ra cách để duy trì hoạt động ngay cả khi bạn không có tuyến đường đi làm để mong đợi.