VietNetwork.Vn

Nếu bạn liên tục bỏ lỡ mục tiêu số bước hàng ngày của mình, thì có thể bạn sẽ bỏ quá nhiều bước để bắt kịp vào cuối ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng sử dụng một vài hoặc tất cả những ý tưởng này để đi được nhiều bước hơn trong ngày thay vì vội vã vào cuối ngày.


Cố gắng đi bộ 5.000 hoặc 10.000 bước trong một ngày nghe có vẻ dễ dàng trên giấy tờ. Nhưng trong thực tế? Thật khó để thực hiện quá nhiều bước trong thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt là khi có vẻ như bạn đang phải vật lộn để cân bằng thời gian giữa công việc, việc nhà và cố gắng có một cuộc sống.

Bạn có thể cố gắng thực hiện tất cả các bước hàng ngày của mình vào cuối ngày, khi bạn có thể đã kiệt sức và chỉ muốn thư giãn. Hoặc, bạn có thể cố gắng kết hợp nhiều bước hơn vào những việc bạn đang làm hàng ngày, chẳng hạn như đi làm hoặc đi chợ. Bạn có thể thấy rằng không phải mẹo nào cũng phù hợp với mình và điều đó không sao cả. Hãy lấy những gì phù hợp với bạn và bỏ qua những thứ không phù hợp!

1. Đỗ xe của bạn cách xa tòa nhà

Khi bạn đỗ xe tại nơi làm việc, cửa hàng tạp hóa hoặc thậm chí là nhà của một người bạn, xu hướng đầu tiên của bạn có thể là đỗ càng gần càng tốt. Nếu bạn có thể nhớ đỗ xe cách xa điểm đến của mình, đây là một cách dễ dàng để đi được nhiều bước hơn mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Chỉ mất thêm một hoặc hai phút để đi bộ từ nửa đường xuống lối đi của bãi đậu xe thay vì đậu xe ngay trước cửa cửa hàng tạp hóa. Bằng cách đỗ xe ở giữa lối đi, bạn có thể dễ dàng đi thêm 100 đến 200 bước.

Đây là một mẹo cũng dễ xây dựng. Khi cảm thấy thoải mái hơn khi đi bộ từ khoảng cách xa hơn một chút so với trước đây, bạn có thể bắt đầu đỗ xe xa hơn nữa.

2. Đặt lời nhắc di chuyển và thực sự chú ý đến chúng


Đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục của bạn rất có thể được trang bị lời nhắc di chuyển mà nó có thể gửi cho bạn mỗi giờ. Sử dụng tính năng này!

Thông thường, lời nhắc di chuyển được thiết lập theo mặc định với hầu hết các thiết bị theo dõi thể dục mới, chẳng hạn như thiết bị Fitbit. Nếu bạn chưa bao giờ tùy chỉnh lời nhắc di chuyển của mình, bạn có thể đã vô hiệu hóa chúng vì bạn bị nghe trộm bởi cổ tay của bạn rung lên mỗi giờ để nhắc bạn về mục tiêu mà bạn đã không đạt được một lần nữa.

Với mẹo này, cá nhân hóa là chìa khóa. Bạn có nhiều khả năng bám sát mục tiêu số bước hàng giờ mà bạn đã chủ động nghĩ đến.

Xem số bước bạn hiện đang đi bộ trong một ngày và chia số đó cho số giờ bạn muốn hoạt động trong ngày. Sau đó, cân nhắc xem bạn muốn đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày và chia số đó cho cùng một số giờ. Đó là số bước bạn nên đặt mục tiêu đạt được mỗi giờ! Lời nhắc di chuyển của bạn sẽ cho bạn biết một khoảng thời gian cụ thể trước khi kết thúc giờ để bạn có thể thức dậy để thực hiện mục tiêu của mình.

Nếu bạn liên tục đạt được mục tiêu của mình, đã đến lúc tăng số bước mong muốn hàng giờ của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chưa bao giờ đạt được mục tiêu số bước hàng giờ của mình, hãy cân nhắc thêm một giờ hoạt động bổ sung vào ngày của bạn hoặc giảm mục tiêu của bạn. Bạn sẽ không tiếp tục có động lực nếu bạn luôn thiếu mục tiêu, vì vậy bạn luôn có thể hạ thấp nó xuống và hướng tới việc tăng nó trong tương lai khi đạt được mục tiêu của bạn trở nên dễ dàng hơn.

3. Có được một con chó! Hoặc Tìm Ai Đó Để Đi Cùng

Nhận nuôi một người bạn đồng hành lông lá cần đi bộ hàng ngày (hoặc hai lần hoặc ba lần mỗi ngày) là một cách tuyệt vời để bạn thực hiện nhiều bước hơn trong ngày của mình. Điều đó nói rằng, điều quan trọng cần lưu ý là nhận một con chó là một trách nhiệm to lớn và không phải là điều bạn nên làm chỉ để thêm nhiều bước vào quầy hàng ngày của mình. Nhưng nếu bạn đang cân nhắc mua một cái, thì đây có thể là dấu hiệu của bạn!

Nếu bạn không có chó, bạn luôn có thể mượn chó của hàng xóm để đi dạo. Hoặc, bạn có thể tìm một người bạn để đi dạo cùng. Khi bạn có một người bạn đồng hành, cho dù đó là chó hay người, việc đi bộ ngay lập tức trở nên ít nhàm chán hơn.

4. Kết hợp đi bộ với công việc bạn làm hàng ngày


Con người là sinh vật của thói quen, đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen thông qua xếp chồng thói quen hoặc ghép nối điều gì đó mà bạn muốn trở thành thói quen mới với điều gì đó bạn đã thực hiện nhất quán hàng ngày sẽ dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được mục tiêu số bước hàng ngày của mình, hãy thử kết hợp đi bộ với những việc bạn đã làm trong hoặc ngoài nhà.

Để có lựa chọn đi bộ lâu hơn, bạn có thể kết hợp đi bộ quanh khu nhà sau khi ăn tối mỗi tối. Hoặc, bạn có thể ghép nối các chuyến đi nhỏ với các nhiệm vụ nhỏ hơn. Ví dụ, mỗi khi bạn hâm nóng thứ gì đó trong lò vi sóng, bạn sẽ đi đi lại lại trong bếp cho đến khi hết giờ. Hoặc, khi bạn đi vệ sinh tại nơi làm việc, hãy đi một vòng nhỏ trước khi quay trở lại bàn làm việc hoặc sử dụng phòng tắm ở xa hơn.

5. Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy mua một chiếc máy chạy bộ dưới bàn làm việc

Làm việc tại nhà có rất nhiều lợi ích, nhưng duy trì hoạt động thường không phải là một trong số đó. Khi bạn làm việc ở nhà, bạn rất dễ bị mắc kẹt trong thói quen ngồi cả ngày. Bạn ngồi vào bàn làm việc, và sau đó khi hoàn thành một ngày làm việc, bạn đi đến chiếc ghế dài, và đó là nơi bạn ở cho đến khi đi ngủ.

Tất nhiên, không phải ngày nào cũng như vậy, nhưng đó là một thói quen rất dễ mắc phải. May mắn thay, bạn có thể đầu tư vào một chiếc bàn đứng và một chiếc máy chạy bộ dưới bàn để giúp bạn di chuyển suốt cả ngày làm việc.

Có một đường cong học tập để sử dụng máy chạy bộ dưới bàn làm việc, nhưng lợi ích vượt xa giai đoạn bắt đầu khó xử này. Theo thời gian, bạn sẽ học được nhiệm vụ nào dễ thực hiện nhất khi đi bộ và nhiệm vụ nào yêu cầu bạn phải ngồi để có thể tập trung hơn.

6. Xem Chủ nhân của bạn có Chương trình Chăm sóc Sức khỏe không


Các công ty cung cấp chương trình chăm sóc sức khỏe cho nhân viên của mình thường quảng cáo chương trình đó, cho dù đó là thông qua quy trình giới thiệu ban đầu của bạn hay thông qua email bản tin dành cho nhân viên. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng.

Người sử dụng lao động có thể cố gắng che giấu một số khía cạnh của chương trình chăm sóc sức khỏe của mình vì họ phải trả tiền để duy trì thiết bị tập thể dục, trả tiền trợ giúp cai thuốc lá, v.v. Vì vậy, nếu bạn chưa thấy bất cứ điều gì về chương trình chăm sóc sức khỏe, bạn nên tìm hiểu kỹ một chút và hỏi bộ phận nhân sự xem công ty của bạn có cung cấp bất kỳ đặc quyền nào cho chương trình chăm sóc sức khỏe hay không.

Chương trình chăm sóc sức khỏe của một công ty có thể không giống với chương trình của công ty khác, nhưng chúng thường hướng đến việc giúp mọi người khỏe mạnh hơn và duy trì mức độ thể chất tối ưu. Một chương trình chăm sóc sức khỏe có thể bao gồm phòng tập thể dục tại chỗ, về sớm 30 phút để rèn luyện sức khỏe trước khi tan sở, chương trình quản lý bệnh tiểu đường, kiểm tra sức khỏe phòng ngừa, tiêm phòng cúm miễn phí tại chỗ hoặc chương trình giảm cân.

7. Đi thêm một vòng quanh cửa hàng tạp hóa trước khi trả phòng

Khi bạn đã hoàn thành cửa hàng tạp hóa hàng tuần của mình, đừng đi thẳng đến lối đi thanh toán. Thay vào đó, hãy đẩy xe đẩy của bạn quanh chu vi của cửa hàng. Tùy thuộc vào mức độ nặng của xe đẩy, điều này có thể tăng gấp đôi khi tập luyện cánh tay và tập luyện đi bộ.

Nếu bạn đang lấy kem hoặc lo lắng về bất cứ thứ gì khác có thể rã đông trong giỏ hàng của mình, bạn luôn có thể kiểm tra trước khi bắt đầu mua sắm. Hoặc, bạn có thể lên kế hoạch đi bộ lên xuống từng lối đi ngay cả khi bạn không cần bất cứ thứ gì từ những lối đi đó, mặc dù điều này được thực hiện tốt nhất vào một ngày không bận rộn.

8. Sử dụng Podcast hoặc Âm nhạc để Đi bộ Vui hơn


Mặc dù thiên nhiên rất đẹp và dễ tận hưởng, nhưng không phải lúc nào nó cũng là động lực tốt nhất để bạn đi dạo quanh khu nhà của mình. Bạn có thể sống trong một khu vực vô cùng đẹp như tranh vẽ, nhưng đối với nhiều người, khu phố của họ có tầm nhìn ra những ngôi nhà, vỉa hè và đường phố.

Để chuyến đi của bạn trở nên thú vị hơn, hãy đeo tai nghe hoặc tai nghe nhét tai và nghe album hoặc danh sách phát mới yêu thích của bạn. Hoặc, nếu bạn không thích âm nhạc, hãy tải xuống một tập podcast và phát nó trong khi bạn đi bộ. Nghe nhạc hoặc podcast trong khi đi bộ có thể giúp việc đi bộ một mình bớt buồn tẻ hơn, nhưng nếu bên ngoài trời tối, hãy nhớ để một bên tai ra ngoài và để ý xung quanh.

9. Thêm một số đối thủ cạnh tranh vào hỗn hợp

Nếu bạn đang vật lộn để đạt được mục tiêu số bước hàng ngày của mình, bạn có thể cần thêm động lực dưới hình thức cạnh tranh. Bạn có thể tham gia một cộng đồng trực tuyến để kết nối với những người khác đang cố gắng tăng số bước hàng ngày của họ. Mọi người trong cộng đồng trực tuyến có thể giúp bạn có trách nhiệm và việc nhìn thấy sự tiến bộ của người khác có thể truyền cảm hứng cho bạn để làm nhiều việc hơn mỗi ngày.

Hoặc, nếu các cộng đồng trực tuyến dường như là thứ mà bạn có thể quên đăng ký hàng ngày, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn. Thông báo cho nhau qua tin nhắn hoặc nếu bạn có cùng nhãn hiệu thiết bị theo dõi thể dục, bạn có thể thấy tiến trình của nhau trong thời gian thực trong suốt cả ngày.

10. Giảm mục tiêu số bước của bạn vì nó có thể quá cao

Hoàn toàn không có gì đáng xấu hổ khi giảm mục tiêu số bước hàng ngày của bạn nếu bạn liên tục không đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn luôn cách mục tiêu hàng giờ 50 bước, bạn sẽ mất động lực để tiếp tục vì bạn hiếm khi ăn mừng bất kỳ chiến thắng nào.

Bất kể mục tiêu số bước của bạn hiện được đặt là gì vẫn có thể là mục tiêu cuối cùng bạn muốn hướng tới, chỉ là không phải bây giờ. Nếu bạn đang cố gắng đi bộ 500 bước mỗi giờ và trung bình bạn chỉ đi được 250 bước mỗi giờ, hãy cân nhắc giảm mục tiêu hàng giờ của bạn xuống 300 bước hoặc thậm chí 275 bước. Khi đạt đến con số nhỏ hơn đó bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn, hãy tăng thêm 25 hoặc 50 bước nữa.